Nogi

zayebiste nogi czegoz trzeba wiecej? pozdro

Juz poprawiony (chociaz wlasciwie nie bylo co): Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 serie 9 pow 3.Rozpiętki na ławce skosnej 4 x 12 Biceps 1.uginanie ze sztangą stojac 4 serie 12,10,8,8 2.uginania ze sztanga na modlitewniku 3 serie 8-12 powt. [...]

Dokładnie , ale nogi Marcina też są wielkie , konkretnie jest !! Czekam na górę ! pzdr. edit: sog wszedł Zmieniony przez - pierog89 w dniu 2007-10-01 18:07:18

A gdzie nogi i plecy? przecież to największe grupy mięśniowe. Poza tym dlaczego biceps dwa razy? i w dodatku dwa treningi obok siebie. Rozpiska bardzo kiepska. Poczytaj troche w działach podwieszonych ew. treningi innych forumowiczów i wrzuć coś normalnego tak aby było co oceniać...

3. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp - gif 8 i 8a wszystko pokazane 5. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 - gif 15 tutaj również Przechodząc do drugiego pytania - jeśli na początku nie jesteś w stanie wykonać 12-stu powtórzeń to prosisz kogoś o pomoc w wykonaniu ostatnich np. 2-3 ruchów Ps. Trening ACT, nie ATC - to [...]

ja pamietam. Naprawde ogromny gosc i wypasione nogi

Zmień plan. Ćwiczyć 3 razy w tygodniu te same partie to przesada. Poza tym tyle miesięcy jednym planem to za dużo. Jak chcesz trenować w 3 dni to może: pon: klata+tric+łydki śro: plecy+bic+przed pią: barki+nogi a brzuch gdziekolwiek byle nie w środę Poczytaj o zapotrzebowaniu kalorycznym, układaniu diety itp

[...] zza głowy (suwnica) 10/8/8/8 - unoszenie sztangielek w bok 10/10/8/8 ok, tylko te unoszenie w opadzie(tylnie aktony barków) - odwrotne rozpietki na maszynie 10/8/8/8 ->Nogi: - wypychanie ciezaru na suwnicy 10/10/8/8/8 - prostownaie nog w siadzie 10/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 10/10/8/8 - wspiecia na palce w staniu 10/10/8/8 Łydki [...]

Witam,trenuje brzuch od kolo roku z malymi rezultatami i chcialbym zapytac Was czy trening ponizej jest dla mnie odpowiedni.Prosilbym tez o poprawki i pytanko czy serie sa dobre?czy nie robic do tgz.kucia w brzuchu?Czy kolejnosc jest dobra?Z gory dzieki za pomoc! 3 x w tyg. Brzuszki na skośnej ławce 3 x 20 unoszenie nóg w leżeniu płasko 3 x 20 [...]

Wbrew temu co tutaj napisałem to widziałem Natana i jego foty. Konkretny koleś, nogi też wielkie, ale te do mnie jakoś bardziej przemawiają. Kiedy więcej fotek?

Jutro zrobie nogi , chodz sa strasznie zalane Dzieki wszystkim za mile slowa Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2007-10-01 19:31:53

[...] 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (KULKI) WTOREK: Nogi: 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5.WSPIĘCIA NA PALCE W [...]

[...] Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (KULKI) WTOREK: Nogi: 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU Proponuje zacząć od przysiadów,mięśnie czwórgłowe a dwógłowe dać jako drugie ćwiczenie 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) [...]

Czekam na wiecej fotek Nogi porazaja

poprawiłem plan Poniedziałek: barki, nogi, brzuch -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6 powtórzeń) -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej, 5 serii (7, 7, 6, 6, 6) -wypychanie ciężaru na suwnicy, 5 serii (8, 8, 8, 7, 7) -prostowanie nóg w siadzie, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6) -skłony w leżeniu na [...]

do pracy nóg skakanka i kroki na sucho (np. chodzisz po mieszkaniu i pilnujesz zeby nie robić zakroku, z czasem chodzisz jak należy nie zwracając na to uwagi, organizm się uczy). Do skręcania bioder jest takie fajne ćwiczenie, że chodzisz robiąc dużego kroka do przodu, schodzisz ciałem nisko i skręcasz tułów w stronę nogi wykrocznej (tak w [...]

Witam ćwiczę 10 mies. planem na masę cały czas ostatni mój cykl odżywkowy był od maja do lipca na Kreatynce+HMB i teraz ćwiczę planem: PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie [...]

dzis nogi przysiay szeroko, i martwy ciag, wspiecia. Jak zwykle trening nog daje w kosc. Trening nie jest najlepszy, ale tez moja forma, po licznych nocnych pobodkch przez chore dziecko, nie jest najlepsza. Wlasciwie to spac mi sie chcialo, ale wczoraj musialam sobie odpuscic trening to dzis trzeba bylo robic by nie wypasc z rytmu

Plecy klata dobre brzuch,nogi mniej dobry !

[...] w siadzie 3x12/10/8/6 *Wyciskanie „Francuskie” sztangi leżąc 3x10/8/6 *Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10/8/6 Piątek: -Nogi: *Prostowanie nóg w siadzie 4x20/10/8/6 *Uginanie nóg w leżeniu 4x20/10/8/6 *Przysiady Wykroczne 4x20/10/8/6 *Martwy Ciąg na prostych [...]