Nogi

relacja z dzisiejszego treningu klatki i brzucha KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 12 x 62kg, 8 x 66kg, 8 x 71kg, 4 x 76kg, 2+2 (2 normalne i 2 wymuszone powt.) x 80kg 2. Rozpiętki na skosie. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 10x 50kg, 8 x 53kg, 5 x 53kg Brzuch 1."brzuszki" 4 x 20 (nogi pod kątem [...]

osobiście jade takim planem: I dzień siłki: klatka(płaska,skos) nogi(przysiady ze sztanga na barkach) biseps(uginania ramion ze sztangą) wyciskanie sztangi zza karku II dzień siłki: plecy(podciąganie nachwytem szeroko, wiosłowanie koncem sztangi,martwy ciag) triceps(francuskie sztangi w lezeniu płasko) III dzień na siłce: kaptury(szrugsy) łydki [...]

Aha trzeba zacząć od tego jaki masz staż. Ale pierwsza sprawa to w barkach zacznij od wyciskania. Potem podciąganie na końcu unoszenie bokiem. W barkach za dużo seri. Rób wszystko po 3 serie. Jeśli chodzi o nogi i budowanie ich masy to ja bym wywalił wogóle prostowanie i zginanie, albo ograniczył do 1 lub 2 seri i włożyłbym obowiązkowo na sam [...]

[...] ud na maszynie 12/10/8/8 Martwy ciag na prostych nogach z sztangielkami 15x10 kg, 12x14 kg, 10x18 kg, 8x22 kg / WYWAL !!! A łydki ? wspięcia na palce 4x20-do palenia Przedramię Unoszenie sztangi nachwytem 20x10 kg, 15x15 kg, 15x15 kg Unoszenie nadgarstków podchwytem 20x10 kg, 15x15 kg, 15x15 kg Rób Nogi z barkami ;) a przedramie po bicu.

nogi gdzie?

Na Nogi zapodaj ; przysaidy ze sztanga lub suwnica na uda wspiecia na palcach na łydy

noto dobra + nogi w sobote jakie cwiczenia mi doradzicie na nie?

"Nogi mam dobrze zbudowane." Podaj ile masz cm w udzie przy jakiej wadze i wzroście, to Tobie powiem, czy są dobrze zbudowane

[...] 3 x 12 < 10 < 10 2 min. przerwy - Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15 < 15 < 15 < 15 2 min. przerwy Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 < 10 < 8 < 6 2 min. przerwy - Wykroki ze sztangą na barkach [...]

witam, Rozumiem, że recenzja powinna brzmieć następująco: "Extreme Cage 2 to była najlepsza gala na jakiej byłem. Poziom organizacyjny sięgnął zenitu, (zwłaszcza oświetlenie) wspaniała, sportowa atmosfera i dobra konferansjerka sprawiły, że walki w Tango & Cash oglądało się jak na japońskim Pride." Zejdźmy na ziemię. 1. przekręcone [...]

TYdzień 1 Nowego planu Klata, biceps, triceps, przedramiona, brzuch Wyciskanie leżać- 100kgx6,6,6,6,6,5 Pompki na poręczach-12,10,10,10 Wyciskanie francuskie sztangielkami-10kgx8,7,7 Prostowanie ramion na wyciagu górnym-12,10,8 Uginanie na siedząco ze sztangielkami-10kgx10,10kgx8, 13kgx10 Uginanie ramion na wyciagu-8,8,8 Prosotowanie przedramion- [...]

mi kiedys wie odklejała łąkotka i blokowała staw cały tzn. np. chciałem kopnac piłke, przewracałem sie i nie mogłem juz nogi wyprostowac, jechałem na pogotowie oni na siłę prostowali i pakowali w gips do pasa na 2 tygodnie , i tak chyba 4 albo 5 razy , az mi ja wycieli i mam spokoj

"Co do moich ud i łydek to nie wiem jak powinny wyglądać idealne nogi ale mi sie moje podobają i nie chce większych :)" Zobaczysz jak będzie dysproporcja A o te centymetry, to pytałem z ciekawości, jak wstydzisz się, to nie podawaj

no - nie pamietam nazwiska- ale ten narciarz co sie rozwalil ze mial polamane nogi cz cos z kregoslupem , kojarzycie ? i teraz juz jezdził , to mowili ze wraca do formy i siada ze sztagna 200-250kg

hmmm.. ławeczka/stojaki/itp - chciałem na tę zimę kupićsobie ławkę skośną (taką co to można na niej wyciskać i usiąść itd - ale nabyłem inny mebel (dosłownie) i na taką ławkę już nie mam miejsca. podobnie stojaki .. drugi poważny "problem" - siłka nie jest moim priorytetem - wszystko zaczęło sięod sztuk walk.. siłka jest dla mnie [...]

Taka walke na zasadach bokserskich to rozumiem no to była by walka bokserska( tradycyjna), ale bezsensu tworzyc jakies nowe reguły żeby CC niemogł uzywac nog, albo uzywaja obydwoje albo nikt, zreszta nawet to by było bez sensu bo wiadomo ze nogi CC sa jego można powiedziec bronią a bronią Tysona są ręce. Zmieniony przez - Kazik86 w dniu 2006-11-28 [...]

Czy na cyklu Atiude plus Nolvedex (6cio oxo)plus kreatyna plus efedryna przed treningiem (robie po niej dwa razy lepsze treningi a pompe mam lepsz ni/ po stackach kreatynowych i no bosterach)bde mógl go zastosowac? Mój sta/ wynosi dwa lata. Dietka (btw) 2;1,5,4 PoBczenia grup klata, barki, triceps i plecy nogi biceps

Niektorym rzeczywscie tak rosnie, ale te ich miesnie sa troche jak z gabki. Niedoregenerowane mikrouszkodzenia sa czynnikiem kontuzjogennym. Plan jaki napisalem jest wystarczajaco ciezki na raz w tygodniu. Drugi trening musialby wiec spelniac pewne kryteria : -wez 60% ciezaru z wyciskania na skosie (CR) -zrob nim 5*5 powt wyciskania [...]

to moze tyson same rece a cro cop same nogi? Ja nie skreslalbym szans mirka w walce bokserskiej z tysonem... taka przerwa i lata robia swoje...i roznieby moglo byc. A w ogole wydaje mi sie ze ani Mirko niechcialby takiej walki ani Tyson, wszystko sciema pod publike...

Ciekawe, w przyszlosci jak moje finanse sie ustabilizuja na pewno to zrobie/kupie. edit Dzisiaj zrobilem nogi. Nie uzywam poki co wielkich ciezarow bo musze powrocic do formy... Poki co wygladalo to tak: 15x81,5kg 12x87,5kg 10x93,5kg 8x99,5kg Za tydzien doloze 3kg zeby nie przesadzic. Ciekawe jak jutro bedzie wygladala sprawa zakwasow... Zmieniony [...]