Nogi

Nie jedz przed samym posiłkiem bo umrzesz ;) Jakis reflux Ci się zrobi i będziesz miał zgagę monstrualną. Kiedyś najadłem sie niesamowicie i poszedłem ćwiczyć nogi. Przy przysiadzie mało nie zwymiotowałem. Szczerze odradzam jedzenie przed "brzuszkami" :)

No marcin elegancko widac nogi poprawiłes bo chyba kiedyś je gdzies widziałem to tak masakrycznie nie wygladały Zmieniony przez - hipek19 w dniu 2006-11-06 14:33:44

Jestem początkującym, wykonuje od 3 tygodni(3X w wygodniu ok. 10 ćw,. stopniowo zwiększam ilość wyknywanych serii, ilość powtórzeń ok. 12). Jak do tej pory na mięśnie grzbietu wykonywałem ćwiczenie podobne do PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM tylko,że na specjalny przyrządzie(chyba nazywa się wioślarz). Tym to się różni [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

[...] przyciąganie uchwytu górnego wyciągu podchwytem do klatki 2 serie -zrób podciąganie na drążku wąskim chwytem.neutralnym/ do klatki martwy ciąg 1 seria -dodaj jeszcze serię Nogi poniedziałek: przysiady ze sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w [...]

no oczywiscie ze cwicze, 4x w tygodniu pn- klatka, triceps, ewentualnie lydka wt- plecy, biceps pt- barki, przedramiona so- nogi na kazdym treningu robie tez brzuch, jeden trening to co najmniej 1,5 godziny. wg obliczen quazara przy masowce wyszlo mi 2900 (a dodalem do bilansu nawet ponad 600kcal a nie 500) wiec chyba jest wporzo...

myslę, że super że nie bedziesz mógł "zaorywać" ju z więcej tych swoich mięśni bo nie o to chodzi w treningu -jaki by nie był/klepiemy o tym non stop- szczególnie WODYN, ja także czasem/. powiem wręcz że nie powinienes robic serii do upadku/powiedzmy co czwarty trening możesz takową serie wprowadzić/. jesli chodzi o rozkład to może [...]

[...] więcej niż 35 kg nie mogę wziąść w 3 seriach bo nie wycisne tych 10 razy :P, ale odrazu mówię ,że zaczynałem od 28 :P To teraz wypisze co czuję ostro ,a co mało... OSTRO: Nogi - nie przez przysiady, ale przez uginanie na siedząco i leżąco... Klatka - Ale tylko przez rozpiętki... Krzyż i tyłek :P - To po martwym ciągu... Biceps i Tricpes - A to [...]

Znowu a6w??Nie ma jakiegos innego treningu??:)Bo jzu bede 3 raz robil a z teog to czytlaem to 1 raz jest najlepszy a potem to jzu bardizej w nogi daje niz w brzuch....

Jest znaczenie w jaki sposób wykonujesz pompki: -Nogi wyżej od reszty ciała (na taborecie): Górna cześc klatki piersiowej -Wąski rozstaw rąk: Wewnętrzne częsci miesni klatki piersiowej -Pompki wąsko,łokcie wzdłuz tułowia, a nie na bok: angażuje tricepsy -Pompki na trzech taboretach: rozciągniecie mięsni Wszytsko masz opisane w atlasie ćwiczeń: [...]

wyciskanie ok, 3cwiczenie na klate zamien z2 i tu mozesz robic wyciskanie w waskim chwycie, tric rob po3serie a zamiast 3 cwiczenia rob jako pierwsze pompki na poreczach. na nogi mozesz robic siady6642 pod warunkiem ze kregoslup prosty, zdrowy i jestes na100% przekonany ze robisz prawidlowo. do plecow dolacz sklony na ledzwie. na zadne cwiczenie [...]

dobrze zrozumialem ? powtorzenia 6,6,6... moga byc czy lepiej 8,8,6,6? bic takze 3 serie? klata wyciskanie lezac 6 ,6, 4, 2 krzyzowanie linek na wyciagu w opadzie 8, 6, 6, 4 wycisk waski 6,6,4,2 bic uginanie (modlitewnik) 6,6,6, uginanie na przemian stojac hantlami (mlotki) 6,6,6, 2x ugnianie na przemian stojac hantlami (dobijanie) sr bary [...]

duszenie bicepsa jest to technika uciskwa dość bolesna,zapomiałem nazwy jak przypomne sobie to podesle jakis link,co do atakowania nog to chodzi chyba o wszelakie dzwignie i uciski i rozciagniecia ,ale chyba nie chodzi o zakaz wchodzenia w nogi w celu obalenia.

Super super - bareczki masakra. Dobrze zbudowane barki to połowa sukcesu w dobrym wygladzie. Chyba dobrze "wchodzi" na tej Rajskiej trzeba sie przepisać. A jak tam nogi?

[...] na kolanie 2x12 3.Barki Wycisk sztangi przodem 12/8/6/4 Podciaganie wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie bokiem i przodem naprzemian 4 serie na maks ,średnio po 25 powt w serii Nogi 4 serie na maszynie wyprostów po 12 powt 3 serie przysiadów po 12 powt. Wykroki ze sztanga 3 serie po 20 powt, Łydek nie robie . Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu [...]

co doćwczeńtopami.ętajotymżeprzerwy między każdą grópą mieśni są zależne od tego jak intensywnie je ćwiczysz, dlato ja uważam że jak ćwiczysz dopiero pół roku to zmniejsz ilośc ćwiczeń i rób np.: 1klatka biceps 2barki nogi 3plecy trieps 4 wolne i od poczatku a i jak to nazwałeś "oczka" to sobie odpusc ja wiem ze to jest kapitalna pompka [...]

Ja dodam od siebie, że są jeszcze fajne pompki na 2 krzesłach, pompki tyłem i w staniu na rękach. Jeszcze można pompować na jednej ręce, daję to trochę na siłę (np. wspinacze tak robią). Oczywiście te rodzaje są trudniejsze od zwykłych, potrzeba więcej siły. No i jest jeszcze hardkorowy rodzaj pompek, które wykonują niektórzy gimnastycy lub [...]

Mi wiele osób mówi ze po co ćwiczyć nogi.Cięzko im wytłumaczyć ale oni dalej swoje wolą iśc w spodenkach na plaze niz w slipach zeby przymaskować róznice w proporcji między dolna a górną czescia ciała ale tak juz jest na lenistwo nie ma rady. Krzychu wyjołes mi to z ust hehe:p

co jeszcze mozesz ?? ze sztangielkami to raczje prawie wszystko ... barki (np wyciskania) trice (np francuskie) bicepsy ( tu chyba zadnych przykladow nie potrzeba) zakladasz sztangielki na barki i jedziesz przysiady na nogi :P:P

Gdzie nogi, i dlaczego 5 serii po 10, stosuje się różneorodność w seriach jak i powtorzeniach...