Nogi

Dzień : Nogi 2 - Wznosy bokiem hantlami jednoracz w wychyleniu 12x12.5 15x7.5 14x12.5 16x8 11x14kg 15x9 - Uginanie jednonoz stojac 12x20 13x10kg 10x25 12x15kg 10x25 12x15kg - Przywodziciel 15x50 x35kg+ 19x55 18x40 12x60 18x40 - Prostowanie siedzac 15x80 12x80 16x85++ 10x80- 14.5x90+ 10x - Wypychanie nóg wasko 10x140 12x140 12x150 [...]

Hej, oczywiscie że można zrobic dobry trening mając do dyspozycji jedynie hantle a jak do tego masz sporo różnego obciążenia to jest super . Co do do samych cwiczeń to Plan 1 jest ok Plan 2 - po co podkładki ?? jak masz problem z mobilnością to pracuj nad tym po podkładki to doraźne rozwiazanie. Przysiad masz w planie 1 więc daj coś na tył i [...]

[...] na masę używając jedynie hantli z odpowiednim ciężarem ? Jeżeli tak to hantle mógłbym zakupić Poniżej zamieszczam właśnie takowy trening znaleziony w necie Poniedziałek 1. Nogi – Przysiady z hantlem między nogami *5 x10 2. Plecy – Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia *5 x10 3. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na podłożu *4 x10 4. [...]

Bo nogi i plecy to większe partie, to i progresja idzie szybciej. Poza tym wyciskanie leżąc to zdecydowanie trudniejsze technicznie ćwiczenie niż siady czy MC- chociaż te też mają wiele niuansów. Ale ogólnie w siadach czy ławce łatwiej o "znośną" technikę ;-) Poza tym patrząc z doświadczenia, to pewnie ta klatka progresuje w normalnym tempie, [...]

A tymczasem dzisiaj... 2.12 czwartek Rano bieg w bike parku. Chciałam pobiec przez polne ścieżki, ale wszystko zaorane i nie da się biegać. Trzeba poczekać aż ludzie znowu wydeptają %-) Tym razem spokojny marszobieg. Ze względu na weekendowe GPK odpuściłam podbiegi - w lasku górek nie zabraknie ;-) Jak już wspomniałam wg Garmina dalej czołgam się [...]

Bo nogi i plecy to większe partie, to i progresja idzie szybciej. Poza tym wyciskanie leżąc to zdecydowanie trudniejsze technicznie ćwiczenie niż siady czy MC- chociaż te też mają wiele niuansów. Ale ogólnie w siadach czy ławce łatwiej o "znośną" technikę ;-) Poza tym patrząc z doświadczenia, to pewnie ta klatka progresuje w normalnym tempie, [...]

CCZWARTEK 2.12.2021 DT Wczoraj było wolne ale nie wstawiałem wypiski bo z pracy wróciłem bardzo późno i już nie miałem siły @@-) Dzisiaj były nogi po nowemu i fajny trening wleciał A jutro łapy na dobitkę i weekend OFF LEGS Rozgrzewka/aktywacja RDL 3S 15-10-8 rpe8 4sek opuszczanie Glute-bridge 3S 15-15-15 rpe9 Odwodzenie na maszynie 4S [...]

Ogólnie powinienem ułożyć trening zawierający w tej kolejności Nogi uda Plecy Klata Barki Triceps Biceps Brzuch Łydki? Po ile serii?

Dwa zestawy fbw robione na zmianę to naprawdę fajna opcja. Ćwiczeń jest mnóstwo do wyboru. Wybierasz np. dwa ćwiczenia na nogi, jedno dajesz do zestawu A, drugie do zestawu B. Dobrze jakby jedno angażowało czworogłowe a drugie dwugłowe. Później z kolejnymi partiami to samo - dwa ćwiczenia na klatę, plecy, barki i ewentualnie biceps i triceps. Dużo [...]

Już za chwile Mikołajki a zaraz po nich Boże narodzenie, a Ty nadal nie masz pomysłu na prezent dla swojej ukochanej dziewczyny, żony, mamy lub bliskiej koleżanki? Nie jest tak łatwo wyszukać coś pomysłowego, praktycznego, a zarazem podarowanego prosto od serca. Coraz częściej wśród upominków, zamiast tradycyjnych słodyczy można znaleźć pożyteczne [...]

[...] Podciąganie nachwytem (3x6, w ostatniej serii 4 powtórzenia). )To nie jest plan FBW ,Ułóż sobie dwa plany A I B i wykonuj naprzemiennie ABA BAB ABA BAB , ułóż plany tak aby w skali tygodnia zbodźcować całe ciało ( Nogi przód i tył , grzbiet , naramienne mamy trzy aktony , piersiowe , ramiona gdzie mamy dwugłowe i trójgłowe , brzuch )

COVID obecnie to jak sterydy. W sensie jak brałeś sterydy a miałeś jakieś problem ze zdrowiem z to należało nie mówić lekarzowi, bo zaraz wszystko było wina sterydów, od anginy po skręcenie nogi

[...] X5x10 2.wiosłowanie oboruracz X5x10 3.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x10 4.szrugsy X5x10 5.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz X4x8 6.deska x5 Nogi czwórki 15 Nogi dwójki 9 Klata 14 Plecy 16 Barki przód 4 Barki bok 9 Barki tył 5 Biceps 9 Triceps 10 Łydki 10 Brzuch 10 Razem 111 serii Zmieniony przez - driver94 w dniu [...]

Środa 01.12.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 200kg x 25 / 250kg x 25 / 310kg x 25 2) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 / 2x26kg x 10 / 2x28kg x 10 / 2x30kg x 8 3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / [...]

01.12.2021 Zabawy siłowe, skrócone: Podciąganie (4 serie) +30kg 7-7-7, +10kg x12 Rozpiętki skos+ (4 serie) KB 14kg x15, 20kg 12-12-12 Wyciskanie leżąc (3 serie) 107kg 7-6-6 Wiosłowanie leżąc skos+ (3 serie) KB 20kg 12-12-12 OHP (3 serie) 70kg 8-7-7 Wiosłowanie leżąc poziomo (nogi w powietrzu) (3 serie) KB 26kg 10-10-9 Później chomik: [...]

no własnie głównie o to mi chodziło czy wszystko wiesz ;) ale jak tak to nie było pytania ;) teraz byle tylko czas szybko zleciał a nogi to masz poyebane %-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-12-01 14:27:30

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x80 / 13x68 2. Uginanie leżąc jednonóż 1x8-10 + 1s bo 10x35 / 13x30 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x25 / 10x25 / 14x21 4. Uginanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 15x30 5. Wyciskanie suwnica wąsko 3x12 340kg 6. Odpychanie leżąc 3x12 210kg 7. Odpychanie siedząc wąsko 3x15 220kg 8. [...]

Nogi 1.Uginanie jednonóż + obunóż 35x12+12, 35x12+12, 35x12+12, 2. HT 300x8, 300x10, 260x10 3, VSQ nogi wysoko i szeroko palce na zewnątrz 230x10, 230x10, 230x10 4. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko 420x15 3s 180x40sek 5. Prostowanie jednonóż + obunóż 61x12+12, 61x12+12, 61x12+12, 6. Bułgary 90x12, 90x12, 90x12 7. Wypychanie na suwnicy [...]

no albo zdrowy był i umarł bo koronka a chłop faktycznie zdrowy był ale miał prawie 80 lat ... kvrwa w tym wieku to nawet i kaszleć nie trzeba i można nogi wyciągnąć tak całkiem i po prostu no takie są prawa natury

[...] niż np. dwugłowe czy trójgłowe ramienia. Śmiało możesz dorzucić jakieś ćwiczenie w środku, treningu żeby dać ,,odpocząć” nogom po ćwiczeniu pierwszym. Przykładowo: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata 4. Nogi (akcent na tylną/boczną taśmę) 5. Opcjonalnie bary/łapy 6. Core 2. Jeśli chodzi o podciąganie, to najlepiej łączyć ruchy o tym samym wektorze, [...]