Nogi

Szybki bilans tygodniowy Poniedziałek - trening - rekord MC 160x3 ok + 2 już z garbem oraz jeszcze jakieś 25 serii rożnych ćwiczeń Czwartek - trening nogi z ciekawostek 60,80,100,120,130 x 10, 140x5 + jeszcze rożne dziwne rzeczy Piątek - klata + bic + tric za każdym razem cardio dieta pilnowana 5 dni w tygodniu średnio 2,5 - 3,0 tys.

Nie wtrącam się w te wasze potyczki słowne, powiem tylko że dopóki ktoś czegoś nie spróbuje to łatwo o czymś mówić że jest : proste, porównywalne, ciężkie, gorsze, lepsze itp. 13-05-2016r. DT Dzień pokuty Robił ktoś z was kiedyś interwały przez 41 min?.... zrobiłem to, przetrwałem pierwszy prawdziwy WOD kondycyjny. Rozpiska, niby trywialna - [...]

[...] hantli jednorącz 10x2 http://www.youtube.com/watch?v=wWz4w5_1y9Q Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x4 http://www.youtube.com/watch?v=GTYZFPoCoIo&feature=relmfu Nogi Atlas ćwiczeń: Prostowanie nóg siedząc na maszynie http://www.youtube.com/watch?v=I_3PoRGuED4 Przysiad ze sztangą na barkach 10x4 [...]

Jak na razie waga 80 kg /186cm Ćwiczę z planem PONIEDZIALEK: Klatka+tric WTOREK Barki+ Kaptury SRODA: CZWARTEK: Klatka+Nogi+łydki - PIATEK: SOBOTA: Plecy+bic Po 3 ćwiczenia na partię Klatę ćwiczę z planem 2 razy w tygodniu na poprawienie siły i masy :) http://storage.sfd.pl/1/images2009/20090227211243.jpg [...]

Nogi ćwiczę od paru msc i nierobie zbyt dużym ciężarem ale weżnę na pewno więcej. Może robię bardziej dokładniej ;) Niezły gen do klatki ? Trening 20.01.2012 Plecy (dziś odpoczynek od mc) Ściąganie drążka wyciągu za głowe 8x6s Inny drążek krótszy 6x4s Wiosłowanie sztangielką 12x3 na jedną rekę 20kg Biceps Uginanie rąk ze sztangą 44kg [...]

Trening 21.01.2012 Nogi przysiad 70kg 6x6s łydki podnoszenie na palcach 70kg 20x4 klatka Prosta 70kg 6x2s skos - 60kg 6x4s rozpietki 12kg 10x4

jak nie ma?? kb jest jest odpowiedzia na kazdego nieuzbrojonego przeciwnika a na uzbrojonego goscia uzbrojnoego w kose trzeba miec poprostu wieksza kose i juz widzieliscie van dama? on rozpieprza wszystko co sie rusza a ma dwie nogi wlasnie za pomoca kicka ja wam mowie kb rlz a o km to juz poprostu bylo chyba wszystko lewy prawy i mawaha jak [...]

Bregalad!!!:"widzieliscie van dama? on rozpieprza wszystko co sie rusza a ma dwie nogi wlasnie za pomoca kicka " Czy Ty zartujesz?????Przeciez to AKTOR!Jego pojedynki przedstawiane w filmach to po prostu UKLADY CHOREOGRAFICZNE.Jest swietnie zbudowany,rozciągniety-ale on po prostu gra!Do efektownych numerow uzywa sie sztuczek [...]

Malinss - preferujesz mieszane sztuki walki? To czemu ****a nie chcesz sie ze mna posparowac na nogi tylko ciagle na same rece... " Racja silniejszego zawsze lepsza bywa " " Najslabsze psy najglosniej szczekaja " SFD FIGHT CLUB

ja kupilem w keltonie i co? zamowilem sprzet za grubo pinad 1000zl, i co? sprzet dotarl do mnie porysowany, farba na sprzecie zacieki naklejki krzywo przyklejone, ale to jeszcze nic. niedostalem modlitewnika ani stacji do nog do laweczki( a to jest ponad 200zł i wszystkich raczek od wyciagu(ponad 100zł) o rekawiczkach i innych drobiazgach nie [...]

Igor dlaczego ławka ma byc z osobnymi stojakami koszt ławki odrazu ze stojakami modlitewniiem i cwiczeniu na nogi o rozpietkach nie mowie bo to shit jest takisam jak bym kupowal osobno ławka +stojaki i jeszcze przy tej ławce nie ma modlitewnika wiec modlitewnik tezcos koło 140 zł :) wiec chyba lepiej kupic ławke np za 350 zł nic wszystko osobno [...]

ja kupilem osobno, bo jak juz kupowac to cos na czym bede cwiczyl a nie z czym sie bede meczyl i kombinowal, a nogi jak zrobisz? chodzi mi o przysiady, troche trudno Ci bedzie podnosic

Poniedziałek(klatka ,biceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- [...]

Dam odrazu wypiske z dzisiejszego treningu: Krótka rozgrzewka i trening typowo crossfitowy: 1. 5 podziągnięć + 5 clean & jerk (40kg)+ 10 pompek+ 15 przysiadów Robiłem przez około 17 minut, lecz nie policzylem dokladnej ilosci obwodów ;/ musze to jakos zapisywac. Jutro w planach trening pleców i bicepsa, a na zakonczenie jakis łagodny kompleks [...]

Dzis trening silowy nogi,bicepsy i przedramie: 1.przysiad 2.SS: przysiad pzedni i wykroki z hantlami 3.MC- maly ciezar, taki sam we wszystkich seriach 4.Lydki-wspiecia na palce ze sztanga/hantlami 5.uginanie ze sztanga prosta 6.modlitewnik 7.Uginanie z hantlami siedzac 8.uginanie nadgarstkow z samym gryfem odpuszczam dzis aeroby w postaci [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 Piątek Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 wznosy barków 3x20 Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x10 wspięcia na palcach 4x15 Zmieniony przez - bambino w dniu 2012-12-30 13:59:43

[...] Klatka: dałbym pompki na poręczach wer. na klatkę jako pierwsze ćwiczenie, potem skos i dopiero płaska. Triceps: zamiast pompek na poręczach pompki tyłem, ale po wyciskaniu francuskim. Plecy: jako pierwsze daj podciąganie nachwytem. Nogi: przysiady, wykroki, przysiady bułgarskie, martwy ciąg na prostych nogach, żuraw, wspięcia na palce jednonóż.

Nogi; Klatka+triceps; Plecy; Barki+Biceps

Jeśli chodzi o nogi to dałbym MC na prostych nogach a na plecy klasyk. Trening nóg i pleców oddziela 2 dni więc myślę, że problemów nie powinno być co do prostowników. Barki to wyciskanie np. żołnierskie ( nie wyciskaj zza karku bo to jest kontuzjogenne ćwiczenie ) Pozdrawiam !

czlowieku 3 x w tyg bedzie git a 4 to max:p pn. klata + triceps sr. barki + nogi pt: p;ecy bic poczytaj posty i uluz cos i daj do oceny a nie jakies nie wiadomo co tu wklejasz:-%