Nogi

Co do trenowania ciała to mam taki plan i czy jesteś dobry: Poniedziałek: klata + bicek i na końcu 3 ćwiczenia na brzuch Środa: Plecy + barki i 3 ćwiczenia na brzuch Piątek:Nogi + klata i 3 ćwiczenia na brzuch Sobota: bieżnia 2 banany po siłowni

Ok, czyli chyba muszę dać szerzej nogi trosze. Tylko mam problem, że mocno do przodu się łamie, bo czuję jakbym miał się do tylu przewrócić :-) jutro spróbuję coś zmienić i nagram filmik.

Porównanie dobre! Aż się uśmiechnalem :-) "skoroc zakres ruchu", czyli nie schodzić tak nisko, czy o co chodzi? Właśnie nie wiem, czy to "zawijanie miednicy" nie jest spowodowane zbyt niskim zejściem, bo nogi w stawie kolanowym już się blokują i wtedy tak tył się zawija. Do pewnego momentu idzie w miarę równo.

Hmm, nie masz czasem zbyt szeroko nóg? To nadal kwestia indywidualna ale mniej więcej nogi powinny być na szerokość barków (mniej więcej jak skaczesz obunóż). Rozstaw stop najlepiej zrobić poprzez.. Jak stoisz - zepnij pośladki a twoje stopy 'rozstawią' się naturalnie. Mniej więcej to będzie twoja pozycja wyjściowa. 2. Jak zaczynasz ruch - [...]

A co z treningiem? Jak wygląda Twoja rozpiska FBW? PN/ŚR/PT (o 1,2 seriach rozgrzewkowych nie będę pisał). wyciskanie leżąc 4 serie m.ciąg 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie barki - wyciskanie siedząc 2 serie barki unoszenie bokiem sztanglk. 2 serie biceps 3 serie triceps serie nogi 4 serie. Stosuję FBW 15-10-5 powt. - zmiana co 2 tyg. [...]

Jesteś upierdliwy i leniwy bo mógłbyś sam znaleźć informacje, które cię interesują. Rozciąganie nóg i ustawianie ich na piętach to prawidłowa forma szpagatu tureckiego, czyli trudniejsza forma szpagatu męskiego(też nogi na boki lecz stopy są wewe. stroną w dół). Pozycja na piętach jest o tyle trudniejsza że ścięgna dodatkowo muszą się rozciągać [...]

A i tak przy okazji żeby nie zakładać nowego tematu. Jak bym przymierzał w sklepie płetwy kaloszowe to jak one mają mi leżeć na nodze?? Czytałem już na ten temat, ale do końca nie wiem że np jak pociągnę za tą część przy stopie to mają mizejśc z nogi czy mam mieć z tym problemy??

lloret de mar-hiszpania, jak kolega już wcześniej pisał wszyscy do Polaków miło nastawieni, jak słyszą język polski gdy przechodzisz koło sklepów odrazu krzyczą to czego ich inni nauczyli typu "****a!!" ale nie w wrogich zamiarach tylko się cieszą, że znają nasze przekleństwa, fakt i bramkarze w klubach (Tropics i Mobys - te głownie [...]

Witam Serdecznie! Po kolejnych 2 tygodniach leci pomiar! Od teraz przeniosłem się typowo na trening siłowy pon - klatka / biceps / triceps - śr - nogi - pt - plecy / barki. Poniżej pomiary: /SFD/Images/2016/2/1/b730f3df441d438b836217094c940ef7.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-01 12:48:30

no i nogi

Fryd15max prosze Cie daj sobie narazie spokoj okej. Odnosnie autora jest to zmodyfikowane FBW? Jesli tak znacznie przeladowales ten trening. Jesli mialbym to poprawiac polowa cwiczen niestety odpadnie. FBW to glownie trening na podstawowych zlozonych cwiczeniach gdzie na partie wypada 1 cwiczenia na plecy i nogi ewentualnie po 2 cwiczenia w 2-3 [...]

Jeśli 4-głowe masz duże, a 2-głowe nie, możesz robić robić box-squat zamiast zwykłych siadów. Ew. rób siady sumo - nogi szeroko.

@Mksuzii zauwaz ze na wieksze partie (nogi, grzbiet, klatka) w FBW robimy 3-4 serie a na mniejsze, pozostale po 2 serie. Pamietaj ze wiecej nie znaczy lepiej. Porownaj swoj plan z planem podanym przez Viren'a. pzdr!!

Duccci na innych lepiej działa połączenie klata+bic a na innych klata+tric nie patrz na kolegów i innych bo napweno jestescie inni. a inne ćwiczenia jak u Ciebie wyglądają czyli siad i mc?? jak juz chcesz łączyć to najpierw nogi(duża partia) a potem barki

I dzień Nogi + Barki + Brzuch 1. Przysiady ze sztanga 15-12-10-8-8 prog 2. Martwy C. na prostych nogach 10-10-10 (wiem ze to niedobrze ale ciezko ze sprzedem na dwuglowe u mnie) <--- Tu nie możesz dać 12,10,10 (stałym cięzarem)? 3. Wspiecia na palce z obciazeniem 12-10-8-8 prog 4. unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami 10-10-10 5. [...]

Dzięki za tego linka, bardzo sie przydał .... :) A i jeszcze jedno bo co do pleców to troche mi sie wyprostpwały :P ale przez to że pare dobrych lat chodziłem zgrabiony mam inaczej ułożone mięśnie pośladków i ud ( są bardziej zwiotczałe porozciągane i w przypadku ud duża ich część jest na wewnętrznej stronie nogi a co do pośladków to troche wyżej [...]

Biobled Przerwy troche dłuższe aż oddech sie ustabilizuje spokojnie nie pedz . 30 sekund to za mało. podciaganie musi byc drazek to złoto wsrod cwiczen podstaw ławeczke pod nogi i pomagaj sobie .

Jeżeli okazało by się ,że może trenować to bardzo dobrze ,że jest leworęczny wtedy by walczył w pozycji prawej nogi wykrocznej a na wysuniętej nodze musi spoczywać zazwyczaj ciężar ciała , gdyby nie był mańkutem miałby trudniej ale to tylko moje spostrzeżenie nie wiem czy dobre ale tak to wygląda jeżeli ma trochę krótszą lewą nogę. Zmieniony przez [...]

I POSILEK 7:30 platki owsiane mleko 0,5 orzechy wl. rodzynki(dla smaku) jajko/kawałek białego sera II POSILEK 11:00 tunczyk, warzywa chleb zytni z maselkiem III POSILEK 14:00(PRZEDTRENINGOWY) ryz piers z kurczaka 30min przed animal pump 15:00 TRENING IV POSILEK 16:00 bezposrednio po Gainer V POSILEK 17:45(ciezko wchodzi po tym [...]

wypowiedzcie sie czy taki plan bedzie dobry Poniedziałek: klatka + biceps Wtorek: nogi + przedramie Czwartek: klatka + triceps Piątek: plecy + barki