Nogi

Siema Kiepski masz ten plan ;/ Nie lepiej FBW sobie ułożyć ?? np. Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Ułóż sobie dietę bo to podstawa ;-p a i nie pij bo nie urośniesz zbytnio <o mase oczywiście chodzi> jak wiadomo alkohol ścina białko, [...]

Wystarczy, że dodam przysiad ze sztanga z przodu? 4 ćwiczenia na nogi wystarczą? Proszę o opinie na temat całego planu. Partie są dobrze podzielone, dobór ćwiczeń, serie?

Ale po co act,jeżeli ja ćwiczę od 3 lat? niby sztuki walki, ale mamy także ćwiczenia siłowe... a może być pon, śr(rano) , piątek? Mogę ćwiczyć klatkę i plecy? w pon biceps i nogi środa a co w piątek?

Apokalipsa bierzesz pod uwagę, że nie mogę wykonywać większości ćwiczeń... A nie mogę ćwiczyc normalnie w pon klata-biceps, śr: plecy-barki pt: nogi-triceps?? Z góry dzięki za porady:)

Nie będę ci wyjaśniał bo mi temat zamkniesz:) chodziło mi o liczbe ćwiczeń a nie serii lub powtórzeń.... fbw Pon. śr. pt Klatka -wyciskanie nogi- przysiady biceps-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ plecy- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM barki-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu tricepsy-WYCISKANIE [...]

Pon. śr. pt Klatka -wyciskanie sztangielek w poziomie 2 x 15 - wyciskanie sztangielek gł. w górę 1 x 15 nogi - przysiady ze sztanga z przodu 2 x 15 -przysiady ze sztngielkami 1 x 15 - uginanie nóg leżąc 2 x 15 - wspięcia na palce stojąc 2 x 15 plecy- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2 x biceps- .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

MOzesz tez polozyc nogi wyzej... ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>

eee tam. najwazniejsze jest aby rece byly wyzej, a nie nogi. klatka piersiowa musi zchodzic ponizej poziomu dloni. najlepiej rece poloz na dwoch lawkach lub cos w tym stylu. a co do rozstawu rak to optymalnie jest na szerokosc barkow. evil and drunk

Myślę ,ze spróbuję od nastepnego tygodnia jeśli bede wyraźnie przetrenowany wprowadze przerwy. 1Dzień: Klatka 2Dzień: Plecy 3Dzień: wolny 4Dzień: Barki 5Dzień: Nogi 6Dzień: Wolny 7Dzień: Biceps i Triceps 8Dzień: Wolny i od nowa

skip C: tułow wyprostowany, uda na lini tułowia cały czas,kolana nie przekraczaja lini tułowia, nie zginamy sie w biodrach, ruch podudzia od p[ozycji zablokowanej w kolanie, zginasz noge do pozycji w której stopa prawie dotyka pośladka, stopa w dolnym połozeniu na powierzchni przylega tylko na palach i podeszwie, gdy podrywasz stope palce [...]

a teraz pytanie z innej bajki.... ostatnio odezwało mi się prawe kolano.... cos chyba z chrząstką stawową... niby cos tam pije na odbudowę chrząstki... troche pomaga. Czy mógłbym na jakiś czas zrezygnować z ćwiczeń mięśni nóg? czy może jakis lżejszy trening na nogi? Byłem kiedys u ortopedy z tym problemem to powiedzial ze to raczej dlugie leczenie [...]

A Nogi: Przysiad 4S Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4S Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4S Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3S Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 1S Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 2S B Plecy: Martwy Ciąg 4S Klatka: Wyciskanie skos + 4S Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s lub żołnierskie Triceps: [...]

Glodowe jedzenie troche wiesz? Malo odzywcze, jakies musli, chleb ,nikla podaz bialka i tluszczy. Mowisz 10-15 kg hantle, ale co Ty nimi robisz i jak robisz? Bo na nogi takie obciazenie jest nikle, np, do przysiadu, ale czy wycisniesz barki 15tkami?

no drazek tam na siłowni ciezko by było zamontować . Mam ławke regulowana w dwie strony (do tego uchwyt na nogi i do rak)gryf prosty i łamany no i obciazenie

odpuść sobie silne plecy i nogi świadczą o ogólnej sile człowieka

Nie chodzi o ilość powtórzeń,a ilość serii.Jeżeli na duże partie mięśni(plecy,nogi)dajesz 3 serie,to na małe partie mięsniowe wystarczy dać po 2 serie.Pozdrawiam.

Zeby dodac sily i szybkosc mozesz obciazac nogi i z obicazeniem cwiczyc po zdjeciu obciazenia te atrybuty powinny sie zwiekszyc. Zeby dobrze kopnac trzeba cwiczyc btw co to tornado bo jakos nie bardzo kojarze. Mess with the best die like the rest :P

Acha jezeli to jest tornado to umiem. No wiec tak zaczynasz z armady tylko nie kopiesz noga a podnosisz do gory zgieta w kolanie (ta, ktora sie w armadzie kopie) wybijasz sie i kopiesz druga martelo. Ladujesz plecami do przeciwnika i szybki niski obrot, tylko nazwy nie pamietam tak jak do habudzahaja tylko bez nogi. Cala trudnosc to zeby kopnac [...]

Mursi znowu mnie nie zrozumiales koles ktory wykonuje to kopniecie na tym filmiku http://mursi2003.w.interia.pl/ to nie jest to tornado o ktore mi chodzilo, to jest w Capoeira Parafuso tylko ze spadasz odrazu na dwie nogi.A tornado o ktore mi chodzi powinno sie zacyznac od kopniecia z pol obrotu zewnetrzna czescia stopy, powiedzmy jakbym kopal [...]

To nawet nie jest parafuso.Tak jak mowilem parafuso polega na tym zeby dwie nogi zlaczyc w powietrzu i spac na obydwie.Czy wreszcie ktos zajarzyl o jakie tornado mi chodzi? OSC :)