Nogi

rozkład ćwiczeń ogólnie ujdzie w tłumie, natomiast rozkład dni w kórych trenujesz dane partie już nie bo masz klatkę po tricepsie -tak dla przykładu. i choć w sumie nie proponuje się za często łączenie dużych grup ze sobą to ja jednak zrobie odstępstwo więc tak; pon. klatka i plecy środa/; barki i triceps piąt. nogi i biceps

no nie wiem, teraz mam lekki dylemat... nie chciałbym robic klatki z plecami bo boje sie ze moge nie wyrobic treningu, cwicze partie raz w tygodniu noi chce zeby trening na poszczególne partie byl cięzki, a jakbym takie cos dał: PON. plecy+barki ŚR. klatka+biceps PT. nogi + triceps moze takie cos da rade, w koncu nie ma klatki po tricepsie

[...] więc pomyślałem żeby w FBW tym co pisałem wyżej zrobić w niektórych ćwiczeniach 5x5. np.ciężar max 50 Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy) Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) <b>Wyciskanie na ławce prostej 5s. 25-35-40-45-50 (Klata)<b> Oczywiście to nie jest cały trening... Ćwiczenia wykonywane w pon. śr. i pt. W piątek następuje [...]

A kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s Rozpietki na ławce płaskiej 2s LUB PRZENOSZENIE SZTANGIELEKW LEZENIU ZA GŁOWE 2S BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s TRICEPS wyciskanie francuskie lezac 3s prostowanie ramio ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s [...]

Krócej nie znaczy gorzej: skatujesz mięśnie w godzinę, stosując superserie, serie łączone, dropsety, gigantserie itd. Poczytaj dziennik Huberta, jego masakryczne plany oparte na filozofii Thibedau, gdzie masz np na nogi po kolei: mcnpn, żuraw i uginania. A on kończył sesję w ok godzinę;) Poza tym, nie tyle czas trenu jest ważny, co sam TUT, [...]

Zrobić np 2 godzinny trening to żaden problem :) Bierzmy na przykład FBW jak sama nazwa wskazuje jest to full body workout ale gdy patrze na niektóre plany to jest tam z 8 ćwiczeń na same główne grupy jak plecy, nogi, barki etc, i po 1 czy 2 ćwiczonka na każdą ale takie np. barki mają trzy aktony i jeśli podejść do tego poważnie to trzeba zrobić [...]

DT rano ATP 5g, przed treningiem XP zacznij od standardowej porcji, po treningu ATP 5g, BCAA 10g przed treningiem i 10g po mozesz tez popijac podczas treningu DNT 5g rano ATP BCAA rowniez podczas biegania marszow Od marszow i biegania nogi Ci nie urosną

trening FBW PON,śR,PT(A) 1.pompki w normalnym rozsawie ramion ze stopami na stołku 3/10 2.pompki w szerokim rozstawie ramion 3/10 3.BARKI(nie wiem co tu dać;/)3/10 4.TRICEPS-pompki na poręczach 3/10 5.PLECY-podciąganie na drążku w chwycie na szerokosc ramion 3/5 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/5 6.NOGI-spięcia 3/10 [...]

generalnie ok nogi - bułgarski przysiad dzielony wspięcia na palce na jednej nodze barki - wyciskanie sztangielek siedząc lub wyciskanie odwrotne na barki zobacz link http://www.*****************/nie_ma_ciezarow_nie_ma_problemu.php zajżyj też do atlasu ćwiczeń, tam jest opisane jak ćwiczyć w zalezności od priorytetów na końcu dołóż jednak coś na [...]

Zaczynasz od dużych, nogi, plecy, klatka, barki ramiona na koncu.

[...] sztangi za głową 4x10 (15kg) Wyciskanie sztangi przed głową 4x10(15kg) Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia NIEWIEM BO ROBIE TO 1 RAZ Wznosy barków 4x20 (30gk) Nogi Wsparcie na palcach w staniu 3x50 ( bez obciązenia ) Prostowanie nóg w siadzie NIE WIEM Uginanie nóg w leżeniu NIE WIEM I jak moze byc ilośc serii itp ? ? Na Maxa na [...]

Futrzak jezeli chodzi o ćwiczenia na nogi to na łąweczce mam to zamontowane. a oprzuzc tego mam sztange i tylką jedna hankle :[ i dlatego duzo ćwiczeń musze robic z sztangą. Mam 17 lat i 182 cm wzrostu, 70 kg. Mój stasz to gdzies 5 miesiecy bo zaczołem ćwiczyć 12 stycznia. Ale rok temu w wakacje ćwiczylem miesiac ale to takie hehe szkoga godać. [...]

Nie ćwicz bicepsa dzień po treningu pleców Połącz tak plecy klata,tric off nogi barki,bic klata ok na bica 3 ćw po 3s. na plecy daj mc,sciaganie,wioslo,szrugsy po 4s na barki za dużo. Daj 3ćw po 3s. zamiast wyciskania na maszynie daj uginanie leżąc 4s na trica 2ćw po 4s lub 3ćw po 3s zdr

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy) Piątek: Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 x 10 Nogi 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie uginanie leżąc wspiecia na palce :_) Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-24 19:45:53

spoko bardzo konkretnie nogi mam silne bo duzo biegam a wiec spoko

spoko bardzo konkretnie nogi mam silne bo duzo biegam a wiec spoko Bieganie to trening aerobowy, a trening na silowni to trening anaerobowy czyli z gola odmienny... Bieganiem nie zastapisz przysiadow. zdr.

1)Nogi: *ok 2)klata: *ok 3)Plecy: -Przyciąganie sztangi do brzucha 2 s. -Martwy ciąg 1 s. * dodałbym podciaganie w szerokim uchwycie na drązku gdyz nie masz cwiczenia na najszersze grzbietu 4)Biceps: -Uginanie ramion stojąc 2s. -Moglitewnik 1. * modlitewnik mam nadzieje ze sztangielką i w uchwycie młotkowym? 5)Barki: -Wyciskanie zza karku [...]

Trening 11.07.2008 iBRoss 2kg to chyba dam radę, a solarium już powoli z chodzi. Guetta Dziękować, liczę na to że będziesz mnie odwiedzać Moja opinia: Trening poszedł banalnie łatwo, troszkę się obijałem z ćwiczeniami na nogi, zajęły mi one aż 35 min. Coraz bardziej zaczynam bać się o lewe kolano, przez pierwsze 3 serie przysiadów wszystko było [...]

rion10 - Zobaczę z tym wyciskaniem podczas poniedziałkowego treningu, nagram kilka filmików. Co do tego solarium to poszedłem na 10 minut tylko nowe lampy były zbyleq - Nie używam dużych ciężarów na nogi, od kilku tygodni mam problemy z lewym kolanem. Nie mogę forsować zbytnio nóg bo mogło by się to źle skończyć. Zapomniałem zupełnie o [...]

połóż materac na łóżku i dziewczynę wrzuc na nogi, potem plecak z ksiazkami na plecy i mozesz smigac gora dol