14.07 czwartek Spokojne bieganie. Tym razem wieczorem więc zupełnie nie moja pora, jakoś tak dziwnie, w lesie ciemno. Bieg na luzie, bez pasa więc tętno raczej zaniżone bo z nadgarstka. Tempo i dystans też zegarek zaniżył. Biegłam w okolicy bike parku, tam zawsze gubi sygnał i pokazuje w truchcie tempo 8-9min./km %-) Od wiosny nie biegałam w tym [...]
Rion niestety od liny, na obu nogach, ale na drugiej rana mniejsza i nie boli tak bardzo. Na tej ze zdjęcia przy obecnych upałach jest dramat. Paula u mnie się robią obtarcia jak jest bardzo gorąco, nogi się pocą i zaraz mam rany.
Za 2 tygodnie mam już ostatni w tym sezonie długi bieg - Bieg Zbója 42km. Na jesień "tylko" kilka półmaratonów w planie ;-) Nie czuje się jakoś dobrze przygotowana ale zobaczymy. W tym tygodniu zrobiłam ostatni przed zawodami trening nóg. W przyszłym już bez siłowego, tylko krótkie i szybkie bieganie a tydzień przed dużo luzu. Po Zbóju 2 tygodnie [...]
Viki, może myślisz, że nie umniejszasz, ale bardzo często zdarza Ci się tłumaczyć długo i gęsto, że ktoś tam Cię nie interesuje, bo "miał łatwiej", czyli nie ma dzieci, ma lekką pracę, zaczął wcześnie, a w ogóle to ma chude nogi i dlatego tak szybko biega. Serio może czas zastanowić się, z czego to wynika, bo ja tu widzę jednak niezdrowe [...]
27.08 sobota Krótka wycieczka w góry, tylko 8km chodzenia. Celowo taka krótka trasa, nie chcieliśmy ryzykować dłuższej wyprawy bo nie wiedziałam czy Mała Zołza będzie chciała siedzieć w nosidle (wytrzymała 40 minut) a na własnych nogach to daleko jeszcze nie zajdzie ;-) /SFD/2022/8/28/dcaa112e761c4c7f98030e9e8d1ab514.jpg [...]
Też od jakiegoś czasu biegam z gazem. Ogólnie większość psów znam, muszę się zatrzymać i pogłaskać. Ale są też takie miejscówki , że tylko patrzę czy brama zamknięta. Zresztą ostatnio szedł pies z właścicielką , koło nogi, bez smyczy jak to wisi i nic nie szczekał i nagle od tak ruszył. Właścicielka się wydarła to odskoczył , noga posliniona ale [...]
18.09 niedziela Wieczorem pokręciłam 45 minut na rowerku stacjonarnym czytając książkę ;-) nie było intensywnie ale nogi coś tam się poruszały. 19.09 poniedziałek Trening w domu. Najpierw rozgrzewka, później stanie na głowie, na rękach i kruk. Następnie 5x obwód: - podchwyt 3x - pompki 8x - inverty 8x - wyciskanie stojąc 21,5kg x5 - aby wheel 8x [...]
Dzięki :-) ale to było dawno i zostały tylko fotki. Już nawet pomijając kwestie bf i redukcji to po dwóch ciążach żebra mi się rozeszły i nie mam już takiej fajnej, wąskiej talii a szkoda, bo to mocno zmieniało proporcje sylwetki. Teraz to trzeba by chyba zebra wyciąć żeby wrócić do takiej sylwetki. Poza tym wiem ile trzeba żeby nogi ruszyły i nie [...]
[...] była lepszą, bo skóra tak nie wisiała. A teraz mnie to bardzo irytuje. Zaległości: 20.09 wtorek Bieg w terenie, spokojnie + 3x30 sekund szybciej na długich przerwach. Nogi jakieś ciężkie były i bardzo źle się biegło. /SFD/2022/9/22/a3075dbc19e043468bc47627d9d65bc3.jpg /SFD/2022/9/22/fdeb8c29da79412584171335c3b62eb6.jpg 21.09 środa Szybki [...]
To bede cie w nowym dzienniku sledzic :) A co to znaczy brzydko? Bo lopatki za slabo zapracowaly? bo nogi zgiete? Bo ciagnelas wszystkimi czesciami ciala by zaliczyc? Bo biceps za bardzo pracowal? I bardzo dobrze, to mial byc maks, pokazanie sily a nie pieknj techniki, takie nagiecia techniczne w maksach sa wg mnie jak najbardziej ok. Ja uwielbiam [...]
Ugięte nogi, wygięcie w lędźwiach i pomaganie sobie nogami u góry ;-) prawidłowo powinno być z prostymi nogami, spiętym brzuchem, tak bliżej pozycji hollow body. W książce Bądź sprawny jak lampart autor nawet wspominał, że taka prawidłowa pozycja jest bezpieczniejsza, m.in. dla barków. A ja długo miałam z barkami problem więc zapamiętałam. Na [...]
Nie lubię mieć dwóch dzienników bo robi się bałagan ;-) W tym testowym będę wrzucała treningi na bieżąco a tutaj relacje z zawodów i ewentualnie jakieś rozkminy ;-) W każdym razie kiedy już człowiek myśli że posadził wszystkie rośliny które chciał i że nie ma już ŻADNEGO wolnego miejsca to nagle robi porządek z gałęziami i się okazuje, że jest [...]
[...] większość podbiegów zrobiłam truchtem. Jeden "testowy" wyszedł na tętnie 150-153 czyli jest progres, bo był czas że musiałam przechodzić do marszu bo tętno uciekało do S3. Nogi popracowały, czuję lekko ale tragedii nie ma. /SFD/2022/11/20/ba16f8d1831944e3ae2db8622c2395f9.jpg /SFD/2022/11/20/0250ded4049e4d4ea97cb25e547dab25.jpg [...]
24.11 czwartek Dziś dłuższy bieg po płaskim. Raz w tygodniu mam w planie bieganie po płaskim asfalcie i dodawanie co tydzień 1km. Ostatnio było 10km więc dzisiaj 11km. Przeczytałam w książce kilka ciekawostek, w tym różne informacje na temat rozgrzewki. Autor poleca przed bieganiem 12-15 minut aktywnego marszu (i tyle samo schłodzenia). Natomiast [...]
Nadinka 10 minut spokojnej jazdy na rowerku to jest nic :-) ograniczyłam intensywne ćwiczenia i ćwiczenia na nogi, mam teraz lepiej to rozplanowane i zobaczymy. Ten tydzień póki co wydaje mi się bardzo lekki ;-) Staram się też trochę ograniczyć liczbę kroków i chociaż na chwilę usiąść w ciągu dnia.
Paatik dzięki :-) zupełnie mi ten bieg nie pasował przed badaniami, ale musiałam ukończyć wszystkie cztery żebym była liczona w klasyfikacji generalnej, a że byłam w sumie druga to szkoda było odpuścić. Niestety odczułam ten bieg dziś na badaniach, dlatego nie jestem do końca zadowolona. Brakowało takiej świeżości, było lekkie zmęczenie [...]
14.12 środa Zimno strasznie, rano -12, auto ledwo uruchomiłam - drzwi nie chciały się otworzyć, szyby w środku zamarznięte, auto ledwo odpaliło. Myślałam nawet żeby odpuścić na taki mróz, ale chłop mnie wkurzył i nie miałam ochoty siedzieć w domu %-) Rozgrzewka, kilka ćwiczeń, próby MU z gumą: https://youtu.be/9WnatjdqehQ Później trochę latania, [...]
No ok, juz nie draze tego tematu diety wege, bo to i tak dieta nie dla mnie. Wydaje mi się że poprostu podejście do diety wegańskiej jest bardziej luźne, nie typowo kulturystyczne gdzie liczy się każdy gram ;-) Ale przepisy niektóre naprawdę fajne. Ja dziś kończę dzień mając 31 tys. kroków, mam dość, nogi mi do d... wchodzą.
[...] się łamać %-) Raz usłyszałam jakiś trzask i na wszelki wypadek uciekłam w pola, a później szłam kawałek w zaspach śnieżnych ;-) W tym śniegu to dobry trening siły wychodzi. Nogi po środowym treningu obolałe, truchtać mogłam bez problemu, ale w głębszym śniegu czy przy szybszym tempie czułam. Dziś niestety trening odpuszczam bo coś mnie jakieś [...]
Paatik to jest taka książka że można do niej często wracać i warto mieć ją pod ręką. Ja regularnie sprawdzam różne wskazówki planując treningi na kolejne tygodnie :-) Ostatnio wspominałam, że w Jeszcze jednej mili jest wzmianka o kolejnym zawodniku który wymyślił sobie wyzwanie i napisał książkę - okazało się, że nawet mam tą książkę w domu, bo [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
