Nogi

Witam Wszystkich serdecznie, Tak na szybciorkiem na dzisiaj (niechce za dlugo siedziec przed kompem - w dniu urodzin postanowilem oszczedzac oczy oraz kregoslup Pytanie wyszlo poraz pierwszy od Parker'a - tzw "Monolift" - tu zawodnik przyjmuje swoja pozycje do siadu, odpowiedni ustaw nóg itd itp, prostuje kolana/grzbiet, podnosi gryf [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sibula88 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:117 OBWÓD [...]

endo-mezo. Jak nogi?

nogi odpuść a paracetamol to przeciw bólowo bo przecie zapalnie to on chyba wcale nie działa

juz ułozyłem ten plan z regresja tylko musicie mi go poprawic PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi na skosie 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60% Wyciskanie hantli na skosie (z suspinacją) 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 10-10-10-10 TRICEPS (7) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60% Wyciskanie francuskie hantli w [...]

Suplementy, ja bym w ogóle na razie nie patrzył na nie. W ogóle wiek taki, że na razie są na prawdę nie potrzebne. I jeszcze co do treningu to jeszcze wypady na jedną nogę i odwodzenie nogi o ile też nie wliczasz w rozgrzewkę, hehe. I w ogóle też po co trenujesz? Celem forma na wiosnę? I wiadomo że przydałoby się ten plan modernizować :D Dwa [...]

Hehe, też właśnie trenują na wiosnę i w ogóle. I ja to sobie podzieliłem że: Luty-Marzec - (Dużo biegania czyli wyrabianie trochę wytrzymałości, siłownia, ćwiczenia na nogi) Kwiecień - (Elementy startowe, zwiększanie dawek sprintu, mniej wytrzymałości...) Maj - (od połowy kwietnia aż do startu już trening główny zaplanowany, sprinty, starty itp. [...]

Jeśli 4 dni to polecam ten trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Ew. mozna podzielić np. tak: Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Pzdro

NICK:konik17 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92-94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:113-115 OBWÓD NADGARSTKA:18 OBWÓD KOSTKI U [...]

Ale co tu mowic? Sam podzial fatalny - jak juz Sopel wspomnial, brzuch przed plecami i nogami. Druga sprawa to jak majac juz te cztery dni na trening mozna nadal chciec laczyc nogi z barkami?

jakbyś miał mega plecy, to nie miałbyś w obwodzie klatki 95 Po drugie jakbyś miał wielkie plecy, to żaden kumpel, by się z ciebie nie śmiał. i tak jak reszta radzi, ćwicz wszystko, nogi też, nawet bez obciążenia. Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-02-22 17:35:18

ok plecey tak ale nogi nie nie cehcee nastepnej operacij,a motyla widaec jak napne ja prosze o porade co z klata zrobic? jutro wstawie moze wiecej fotek idaec niedosyt tej gów..anej klaty jake cwieczenia robic?hst dobze zadziałało na lapki a klata tylko troche poszla

Nogi i barki gdzie sa? Rzezba to nic innego jak zejscie na nizszy poziom bf, tyle, wiec glowny czynnik dieta.Plan beznadziejny nie ma co poprawiac nawet nie ma 2 parti.

Np. tak ? Wtorek Klatka Triceps Biceps Czwartek FBW Piątek Barki Plecy Nogi Nie lepiej ćwiczyć treningiem dzielonym ?

dokladnie. to jest sprawa indywidualna. poniewaz dwuglowy jest odpowiednikiem bicepsa, rozumujac tym krokiem, na bic rowniez wystarczy 1 cwiczenie. i wtedy z plecami rzeczywiscie mozna robic.:P. ja traktuje nogi na rowni w kazda inna partia (nie widze powodu dla ktorego mam tak nie robic), lydki cwicze duzo, bo mam stosunkowo male. ale w sumie, [...]

na nogi przysiad ze sztangą trzymana za głową.rozgrzewkowa i zwiększanie obciążenia 12/10/8/6. potem przysiad ze sztangą trzymaną przed sobą 12/10/8/6. wyprosty nóg na maszynie siedząc. na łydki wspięcia na palce siedząc ze sztangą trzymaną na kolanach. na barki troche za dużo lepiej na kaptury dorzuć. pozdro

plan i poprawka bez sesnu, gdzie sa podstawowe dane jak staz i wiek? bez nog nawet nie ma co sprawdzac, jesli nie wiesz nawet co dac na nogi, to nie ten dzial! tylko dla poczatkujacych.

no0o0ber co ty mozesz zauwazyc jak siedziesz na forum tydzien (nie mowie tutaj o dacie rejestracji, tylko o czasie w ktorym zaczynasz sie udzielac. Wez wstecz kilka miesiecy i zobacz, nie wypisuj tutaj glupot. Jak pisze ze plan nie nadaje sie do poprawy to albo cos jest ze stazem, nie odpowiedni do planu, albo brak np. najwazniejszej parti etc w [...]

Jak robisz bary i nogi na jednym treningu to najpierw zrób barki bo później może zabraknąć sił.Przynajmniej ja już po nogach nic dobrze bym nie zrobił.

To nie przy nogach tylko tak jest ale przy każdej partii (chodzi bodajże o wyrzut testosteronu),tyle że nogi to jednak polowa twojego ciała więc mięśnie potężne dlatego leci tego najwięcej :))