Prosze o sprawdzenie rozpiski

tylko jeszcze dozruce jakies cwiczenia na nogi .Mozecie cso doradzic
Poniedzialek:
-klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry
biceps
Uginanie ramion na modlitewiki
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
Sroda
-plecy
Podciąganie końca sztangi w opadzie
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
Rozpiętki z ugieętymi ramionami stojąc
Podciąganie na drązku szerokim uchwytem.
Triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Ugnanie ramion zza głową
Pompki w podporze tyłem
Czwartek
-barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
przedramie
-przedramie
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Sobota-
Nogi, brzuch

na nogi przysiad ze sztangą trzymana za głową.rozgrzewkowa i zwiększanie obciążenia 12/10/8/6.
potem przysiad ze sztangą trzymaną przed sobą 12/10/8/6.
wyprosty nóg na maszynie siedząc.
na łydki wspięcia na palce siedząc ze sztangą trzymaną na kolanach.
na barki troche za dużo lepiej na kaptury dorzuć.
pozdro

Plan nie az taki zły co głupio napisany . Gdzie ilosc serii powtorzen ? Gdzie twój wiek i staz ?Ale ocenie

Poniedzialek:
-klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry
biceps
Uginanie ramion na modlitewiki -----to daj na koniec
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
Sroda
-plecy
Podciąganie końca sztangi w opadzie --- wywal daj przyciaganie linki w siadzie
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
Rozpiętki z ugieętymi ramionami stojąc -----wywal
Podciąganie na drązku szerokim uchwytem. ----to na poczatek powinno sie pisac jakim uchwytem na czy pod radze podchwytem

na koniec daj "dzień dobry " albo martwy
Triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Ugnanie ramion zza głową ----wywal daj prostowanie ramienia na wyciagu
Pompki w podporze tyłem ----wywal daj na poreczach i jako 2 cw
Czwartek
-barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy --- wywal jedno wyciskanie
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Unoszenie sztangielek bokiem w górę

na koncu szrugusy
przedramie
-przedramie
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Sobota-
Nogi, brzuch

NA nogi to 1 cw przysiad
2. prostowanie nog w siadzie
3.uginanie nog w siadzie
4 cos na lydki

Troche bez sensu robic barki dzien po tric . Polacz lepiej barki z nogami i rob je w piatek albo jak chcesz to w sobote. brzuch mozesz robi po kazdym treningu po pare serii



Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-07-23 17:49:58

Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-07-23 17:51:29

Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-07-23 17:52:17

plan i poprawka bez sesnu, gdzie sa podstawowe dane jak staz i wiek? bez nog nawet nie ma co sprawdzac, jesli nie wiesz nawet co dac na nogi, to nie ten dzial! tylko dla poczatkujacych.

Bery ale ty jestes kolo kur.. moze nie chce nóg ćwiczyć :D i nie tylko ty umiesz rozpiski sprawdzać wiec nie pisz beznadziejnych postów koles !! Napisałem zeby ktos poprawił an ie zeby pisał głupoty jak ty nara

moze nie chce nóg ćwiczyć
to nikt ci tego nie poprawi zeby plan byl odpowiedni,
co do reszty co napisales to

cwicz tym poprawionym

No i będe a co ?? lepiej sprawdzają jakty nie ćwicze nóg i tak bym cie rizje...

Niby co jest złego w poprawce bo nie rozumiem ?

Bery zauważyłem, że w postach nic sensownego nie wnosisz a ni nie poprawisz komuś a ni nie pomożesz. W każdym wrzuconym przez kogoś planie piszesz, że 'plan i poprawka bez sensu', no to czekamy na Twoje ciekawe sugestie <lol2>. Masz pole do popisu wykaż się hahahah

no0o0ber
co ty mozesz zauwazyc jak siedziesz na forum tydzien (nie mowie tutaj o dacie rejestracji, tylko o czasie w ktorym zaczynasz sie udzielac. Wez wstecz kilka miesiecy i zobacz, nie wypisuj tutaj glupot.
Jak pisze ze plan nie nadaje sie do poprawy to albo cos jest ze stazem, nie odpowiedni do planu, albo brak np. najwazniejszej parti etc w tym przypadku nog, jesli masz jaka kolwiek wiedze to popatrz na to i zamilcz. co napisalem wyzej

plan i poprawka bez sesnu, gdzie sa podstawowe dane jak staz i wiek? bez nog nawet nie ma co sprawdzac, jesli nie wiesz nawet co dac na nogi, to nie ten dzial! tylko dla poczatkujacych.
umiesz czytac? to wyciagnij z tego wnioski.

No dobra ale co złego widzisz w poprawce , mozesz powiedziec cos konkretnego z nei mowisz ze bez sensu