Nogi

Hej wszystkim Wracam po jakimś czasie , chciałem zaraportowac postępy i prosić o dalsze uwagi. No i oczywiście pochwalić sie ^^. Absolutnie nie bylem w stanie dodać biegania do tego wszystkiego gdyż nie mialem juz po prostu siły. Dodatkowo treningi Akro zmieniły termin i odbywały się we wtorki i czwartki. Tak wygladal mój trening od lutego do [...]

Hej wszystkim Wracam po jakimś czasie , chciałem zaraportowac postępy i prosić o dalsze uwagi. No i oczywiście pochwalić sie ^^. Absolutnie nie bylem w stanie dodać biegania do tego wszystkiego gdyż nie mialem juz po prostu siły. Dodatkowo treningi Akro zmieniły termin i odbywały się we wtorki i czwartki. Tak wygladal mój trening od lutego do [...]

To nie jest normalne nawet jak zniszczysz nogi na siłowni to też się chce

/SFD/2022/3/3/d4947194ca544030a7f01002a04395ae.jpg Żeby to tak sensownie usystematyzować to zacząć należy, że trening push/pull/legs też jest treningiem dzielonym. Takie przejście nie jest złe tylko jak dla mnie zdecydowanie najgorzej wyjdą na tym nogi bo tych treningów mają najmniej. Samo założenie periodyzacji w Twoim przypadku jest w porządku [...]

Ja zmieniam lub dokładam ćwiczenia na dane partie co 3-4 treningi np gdy robię triceps i biceps robie podstawowe wyciskania francuskie a izolowane sobie zmieniam raz na wyciągu raz dipy na poręczach to samo Bic podstawa uginanie rąk z sztanga do tego albo Bic na wyciągu albo hantlem i tak zmieniam to dotyczy innych ćwiczeń lecz podstawowe wykonuje [...]

Siema. Ułożyłem plan. Jednak pojde narazie w 5dniowy plan. Bardziej mi pasuje ze względu na troszkę krótsze treningi. Nogi będą raz w tygodniu trenowane w sobote. Ale bedzie to osobny dzień i objętość bedzie się zgadzać. Ewentualnie wprowadze jakies zmiany z czasem. Nie wiem czy z tymi barkami jest dobrze wychodzi po 1 cwiczeniu w kazdy dzien. Pn [...]

Nogi osobny dzień w sobote będą mieć, tez cos skleję zaraz. Chciałem porady głównie z tym doborem cwiczen, serii, i te barki 4x po jednym cwiczeniu? Co masz na myśli z rdzeniem??

Push i pull nie są ułożone źle, nie wiem tylko co robi ćwiczenie na bok barków w dniu pull, skoro dajesz go już w dzień push. Za to nogi dramat, największe mięśnie, a traktowane lżej niż ręce. Brak czegokolwiek typowo na pośladki, i za mało ćwiczeń na czworoglowy jak i dwugłowy. Dodaj chociaż po jednym.

Lepiej. Tylko osobiście dałbym na pewno nogi przed klatkę, i ohp przed unoszenie bokiem.

Pytanie jakie dawki czego dac żeby to miało ręce i nogi

Czemu tylko te 4 ćwiczenia na górę ciała? Jeśli tyle je robisz non stop to trochę mało. Treningu kury na nogi nie znam ale czasem jego filmiki oglądałem i były spoko więc w ślepo poniekąd założę że z nogami powinno być ok.

[...] trening do zmiany + co to jest za trening nóg, masakra jakaś. Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie Klata+ przód barków, środek barków + biceps Plecy + tył barków + Triceps Nogi, tylko porządnie, bo na największą partię dałeś tyle serii co na biceps w tygodniu, a powinieneś mieć na tą partię najwięcej serii Zmieniony przez - Mat5313 w dniu [...]

oki A macie jakieś pomysły czym to najlepiej zastąpić ?? żeby to miało ręce i nogi ?

Sprzęt, który zakupiłeś jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem żeby coś tam sobie amatorsko poćwiczyć kilka lat. Szczególnie w przypadku osoby początkującej, która nie ma jakiegoś większego zapału i doświadczenia. Nawiązując do różnego rodzaju form przysiadów, to zdecydowanie jest to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń, angażujących [...]

Może.masz taka budowę że przy wymuszonym torze ruchu przy maszynach tak się będzie dziać i lepiej wtedy ustawiać te nogi pod siebie żebyś jednak miał ciężar na pięcie a nie palcach

Może.masz taka budowę że przy wymuszonym torze ruchu przy maszynach tak się będzie dziać i lepiej wtedy ustawiać te nogi pod siebie żebyś jednak miał ciężar na pięcie a nie palcach tak jest dokłądnie maszyna zawsze wymusza ruch, zerknij jakbyś to robił np wyciskanie na suwnicy to ruch jest w lini prostej a zerknij jaki tor ruchu jest przy [...]

Elegancko czyli przy martwych na prostych i klasycznych do tej seri kiedy jeszcze uchwyt mam taki ze nie puszcza to robić bez pasków a jak już zaczyna puszczać przy któreś seri to dokończyć z paskami i takie same efekty będę miał jedynie przedramie będzie mniej pracować z paskami a plecy i nogi tak samo ?

Poniedziałek: trening A Wtorek: trening B Środa: odpoczynek Czwartek: trening A Piątek: trening B Sobota: Nogi Niedziela: odpoczynek

Ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha Jak już napisałem dolne partie mięśni brzucha są grupą mięśniową, którą trudno zaangażować do pracy. Jest oczywiście kilka ćwiczeń, które sa wykonywane pod kątem tej grupy mięśniowej. Jednak są to ćwiczenia, które w dużym stopniu obciążają kręgosłup. Chodzi mi tu o wszelkiego rodzaju unoszenia nóg. [...]

[...] sztangielkami stojąc 3x12-15 Streching, zwisy na drążku >Czwartek< (w domu) Tak jak we wtorek >Piątek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym Nogi Wyciskanie ciężaru leżąc 3x15-20 Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20 Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20 Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie [...]