Nogi

Ale ja nie moge tak po prostu odpuścić sobię diety, brzucha itp... Mam okropny kompleks na jego punkcie. Cały czas o nim mysle. Ciezko jest mi sie zrelaksowac itp Diete robie dlatego zeby skutki A6W były lepsze, bo podobno to bardzo dobry trening... Aktualnie jestem przy 30dniu A6W;(po uplywie tych 42 dni mam zamiar dalej go robic, lub ABS II) [...]

te 2km ktore chcesz robic 5xna tydzien plus nogi na silce to o przetrenowanai sie nieboj szybciej bys wietrzna ospe chwycil,

Środa -Nogi -Barki -Brzuch Wychodzi na to ze bede musial cwiczyc w jeden dzien 4 partie! Uda, Lydki, barki i brzuch :/ Jakies ine propozycje?

o kurde chyba pekne zaraz bo sie grzybów smarzonych najadłem no ja tez taka zyłke bede miał ale mnie nogi bola bo dzisiaj znowy byłem biegac i 2 godziny w piłke gralismy a jutro 2godziny wf i potem hale wynająłem i w kosza 2 godziny walimy

ej ja mam pomysl na temacik, "telefon komrokowy prawdziwego pakera", bo wlasnie stoje przed wyborem jakiegos telefunkena i na oku mam nokie 5140i i drugi "wiosenna fryzura pakera" ja w euforii wiosennej opitolilem sie na 3mm a nastepnego dnia dupalo sniegiem ale jest juz lepiej juz nie pada, za to tornada wieja buahahhah [...]

[...] z tym cwiczeniem oraz chyba rozbije czwartkowy trening plecy+barki na dwa treningi bo sie zakatuje, bede wtedy biegal 5razy w tygodniu na silke. Zrobie: Niedziela - Klatka + Biceps + Brzuch Poniedziałek - Nogi + Przedramie Środa - Klatka + Triceps + (ew.Brzuch) Czwartek - Plecy + Brzuch + HIIT Piatek - Barki + Przedramie + HIIT moze tak byc?

[...] sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie 10-12 powt. stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 3.prostowanie nóg w siadzie 3 serie progresja- 12-10-8 4.wysoki step ze [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 x 10- stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 3.prostowanie nóg w siadzie 3 serie progresja- 12-10-8 4.wysoki step ze [...]

Ibok, jakżesz te nogi tak zbudował/???

Andy jak widzisz moja wypowiedź jest z emotkiem i to wskazuje na formę "pół żartem, pół serio". Zapał do treningów mam ogromny tylko zdrowia brak. Oczywiście zacznę spokojnie. Nogi już mi się lekko "odzwyczaiły" od wysiłku.

"Trenowanie tylko rąk świadczy o niedoskonałości tej sztuki walki. P.S Niektórzy goście wypowiadają sie tutaj nie majac pojecia o temacie... " ...:-] jesli trenujesz czysto sportowe kk to raczej przegrasz z bokserem -zakladajac podobne umiejetnosci bo pamioetaj ze reka zawsze bedzie szybsza od nogi natomiast kk wspierane boksem i bjj wg [...]

Ja jeszcze nic nie analizowalem jednak jutro stawiam na pewno na Liverpool, ktory ma cudowna forme...Pozatym korci mnie wlasnie Wolves ale nie lubie stawiac na ekipe, ktora poprostu nie ma innego wyjscia jak wygrac...wtedy zawodnikom trzesa sie nogi, wkradaja nerwy i moze byc po wygranej...ale sie jeszcze zastanowie

[...] ciężaru Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10 10 10 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10 10 10 stały ciężar DODAJ Szrugsy ze sztangielkami 4x15 Nogi Przysiady ze sztangą 15 12 10 8 8 zwiększanie ciężaru Uginanie nóg w tył leżąc lub stojąc 4x12 Wspięcia na palce 5xMAX Poza małymi poprawkami przy tricepsie i dodaniu [...]

Specjalistą w podciąganiu nie jestem,ale mi pomógły zwykłe treningi na siłowni. Jak zaczynałem nie mogłem sie podciągnąć ani razu,a teraz bez większych problemów.Poproś kumpla niech Ci pomoże w podciąganiu,albo weź sobie krzesło czy modlitewnik i pomagaj sobie nogami(wisząc nogi uginasz w kolanach i stopy na krześle).Też na pewno pomoże. Jak masz [...]

3-4 serie kazdego cwiczenia ogolnie przyjete ilosci serii w treningu na mase to na male grupy miesniowe(bic,tric)-9-12, a na duze 12-16(klata,plecy,nogi). Pamietaj o tym uloz plan i wrzuc do oceny.

Bydle(w pozytywnym tego słowa znaczeniu:P) widać ze strongman daj fote pleców bo one (wg mnie) praktycznie najważniesze w strongach no i nogi też by się zdały btw masz tyle w nodze co ja w pasie :-% Powodzenia życze w strongach.

Będziesz tym treningiem katował nogi Ale jak czujesz, że jesteś na tyle silny to go rób. Dodaj tylko (albo rób w te inne dni na siłowni) ćwiczenia na tułów (grzbiet+brzuch) - np. unoszenie tułowia na ławce z opadu, lub skłony ze sztangą na barkach, na brzuch to pewnie wiesz co. Naprawdę to jest ważne. Jeszcze co bym zalecił to różne formy treningu [...]

dziś odpoczywałem dużo jadłem hrhr plecy bolą mam nadzieję, że do jutra przestaną chcę zrobić mocno barki i zacząć lajtowo nogi Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2006-03-25 20:55:29

planuje dołożyć kilogram/dwa do każdego ćwiczenia jeśli się uda to będzie mocno boję się trochę o te nogi ale roztrenuje je z głową...

masy to ty moze juz nie lap bo przy twoich gabarytach wyflada to przekozacko choc wiadomo pokaz nogi lydki jesli poziomm ten sam to naprawde duzy respekt