Nogi

Widać różnicę , zwłaszcza biceps/nogi/plecy :) Jak na 30 dni to dobry wynik :) Fajnie prowadzony test, oby więcej takich :)

Czolem everr. Strzele po wojemu, bo to moj zywiol. Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 [...]

Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne ja od tego tygodnia robie tak i jak dla mnie jest bomba a tu podam ćwiczenia Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]

RynkowskiD, dzięki dam trochę, nie będe żydzil przed chwilą poszła porcja mono z carbo, kurde chyba najlepsza rzecz w ciągu dnia, którą pije/jem dziś trening, barki + nogi

kupic niewiele drozsze carbo, lepsze rozwiazanie zaraz po treningu poza tyym jak masz tendencje do odtluszcania sie to w ogole nie mysl o weglach prostych; jedyna pora to zaraz po treningu ale tez radze nie przesadzac ja obecnie po treningu popijam polimery glukozy, po bardzo ciezkim fbw zaraz stawiaja mnie na nogi i dodaja energii, polecam

coś tam zj*b*ne widocznie mam albo źle pomierzyłem ;/ ..... aż tyle tłuszczu nie mam, albo źle mierze, bynajmniej do nóg sie nie czepiać bo to głównie nogi budowałem :P Chodzi mi tylko oto że po długiej 4 miesięcznej przerwie zimowej WRACAM do treningów na początek chcę ćwiczyć redukcyjnie na siłowni 4/7 w tyg. i biegając codziennie i na to chcę [...]

Transfery roku w/g Sky Sports Przez ostatnie 10 miesięcy byliśmy świadkami setki spotkań Premier League. Dziennikarze ze stacji SkySports postanowili sporządzić listę najlepszych letnich transferów roku 2006 w angielskiej lidze. Znaleźli się na niej piłkarze, którzy jako nowi w swoich drużynach mieli największy wpływ na grę i wyniki swojego [...]

Szczerze przyznam, że też myślę, że te 10kg będzie trudno. Ale gdybym zszedł jeszcze te 6 kg do 80kg to będę zadowolony i wtedy zwiększając pobór kalorii pomyślę o jakiejś zdrowej masie na okres jesienno zimowy, bez zatłuszczania się do niezdrowych granic Co do fotek to mam nadzieję, że jeszcze uda mi się dzisiaj coś wrzucić. Niestety z marca [...]

Ja jak bylem u sportowego to twierdzil ze masci nic nie pomogą.No ale probuj moze warto...A mam pytanie jaki to bol?mnie po meczu bolalo przez tydzien tak ze nie dawalem rady uniesc nogi,pozniej troche lepiej ale i tak bol jest przy ruszaniu nogi(do gory)Mogr zapytac jakie sa to masci?Zwlaszcza ta od krwiaka??Czy są one na recepte?daj znac a ja [...]

Nienawidze steppera ,u mnie jest takie cos że ruszasz rękami i nogami ,wachadłowo,nogi jak w rowerze pracuja a ręce przód tył .Na tym mi sie kozacko zasuwa. Własnie poszło sniadanko 50g owsianych i kostka sera białego.

[...] drążku, lub zmiejsz ilość powt. -A DRĄŻEK OBOWOIĄZKOWO Barki(tył) -unoszenie sztangielek na boki w opadzie siedząc - 12 / 10 / 10 / 8 mala prog. Środa - WOLNE Czwartek Nogi -przysiady ze sztangą - 12 / 10 / 8 / 6 / 6 prog. -wykroki - 12 / 10 / 8 / 6 prog. UGINANIE NÓG LEŻAC PRZODEM 4 X 12-8 -PROG. -wspiecia STOJĄC 5 X 25-15 -PROG. Piatek [...]

w4cu- ten trick z 1 filmiku umiem :] ale jeszcze musze popracować zeby go w pełnym biegu zrobić ale w gruncie żeczy nie jest cięzkie a to z 10 sekundy to jest banał ;] Co do tego pierwszego to zaczni go robić z miejsca ze 1 dotknienciem piłki tą noge na której stoisz daj zawsze troche ku tej nogi która robisz zwód zeby nie zachaczić piłka o tą 1 [...]

[...] i powtórzenia j/w Tric: francuz oburącz wąskim chwytem na ławce prostej i tak samo jak na klatke tylko odwrotnym chwytem serie i powtórzenia jak wyżej Sroda: Plecy: długim gryfem w opadzie do klatki krudkim gryfem w opadzie tułowia martwy ciąg Nogi: przysiady szerie i powtórzenia j/w. Co każda serje zwiększam wage. Z góry dzięki za rady i uwagi

Dzis instruktor gdzieś przepadł (na siłowni),martwy ciąg zostawię na jutro,przysiady tez bo potrzebuje dokładnych instrukcji,co do obciążenia itd. Jeśli chodzi o wykroki to zrobilam 2 serie po 15 na obie nogi oczywiście a obciążenie - 16 kg czyli po 8 na ręke,nie wiem czy dobrze ale chyba prawidłowow bo ostatnie 3 powtórzenia juz robiłam z dużym [...]

Siemka ;) Niedawno kupiłem atlas do ćwiczeń i posiada następujące funkcje: wyciąg, modlitewnik, ławeczka, takie dwie nogi i się pcha w dół (tak jakby si ę pompowało powietrze pompką samochodową) wypychanie nóg, prasa do nóg, motyle, wypychanie do przodu siedząc. Mam 15 lat. Chciałbym ćwiczenia na utratę masy, bądź na przyrost ale nie duży. [...]

****a coś mi przeskoczyło w nodze przy ostatniej serii przysiadów, dokładnie w kolanie, ból przy prostowaniu, odpuściłem dalej nogi, reszta zrobiona, mam nadzieje, że to tylko taki prima aprilis z tymi kontuzjami kuźwa

Vladziu nei chce dac swoich fot bo w rzeczywistosci jest 60 kilowym bratem blizniakiem tenczy i dlatego Poniedziałek: klatka, barki, bicepsy, brzuch. Środa: nogi, prostowniki grzbietu, brzuch Piątek: plecy, tricepsy. pytanie. chcesz sie zabic tym planem ? jak mozna na 1 treningu laczyc klate z barami, nogi z plecami itd ? nie znasz [...]

Hmm a jeśliby tak biegać rano na czczo 2km, a potem wieczorem (np.) już pójść na basen i śmignąc 1,5km kraulem przeplatanym z żabką? Trzeba się jakoś specjalnie odżywiać po takich aerobach?I jak z tą siłownią? Dodam, że raczej nie chciałbym też zwiększać mięśni nóg (powód? nogi mam naturalnie całkiem nieźle umięsnione, i z resztą są już całkiem [...]

na litosc "krudkim gryfem w opadzie tułowia " KRÓTKIM sie pisze plan nie jest taki zly - aczkolwiek , cos brzucha nie napisales chyba, no i nogi ... jak dla mnie na nogi musi sie znalesc cwcizenia na przednie udo -- no masz przysiad <ale pamietaj ze to wieksza grupa miesniowa od takich bicepso tricepsow barkow klatki a nawet plecow - [...]

klata za mocno, tric za mocno (za duzo cwiczen/ serii) bic powinien tak jak reszta byc cwiczony raz w tygodniu piatek wykasuj bo przedramienia nie musisz robic na poczatku a motyl to najszersze plecow ktore pracują we wtorek (we wtorkowe plecy rob po 4 serie) brzuch bym robil 2 razy, od keidy nozcvye i sklony są na nogi?? a tak wogole bym zaczal [...]