Nogi

Nie mów, że robisz 93 serie na treningu trzy razy w tygodniu? Jesli tak to Ci moge powiedzieciec tylko tyle, ze padniesz po gora miesiacu, swoja droga bym chcial zobaczyc jak wykonujesz od 50 seri? Tam poprawnosci juz pewnie nie ma wcale - albo obciazenia. I ile czasu Ci to zajmuje? Bo mi cos kolo 20 seri zajmuje dobrze ponad godzine. Czyli Tobie [...]

tam ******lisz wszytskie trzeba bez gumy jak sie rozkładają, juz na poczatku posta okreslilem ja szmata skoro na dyskotekach nogi rozklada tylko nie chcialem miec dziecka z taka szmata i dlatego panikowalem, proste i logiczne

Smieszne i nieco zalosne podejscie z przelomu XV i XVI wieku. Czyli ona jest szmata, bo rozklada nogi na dysce, ale Ty pewnie jestes macho, bo ja zaliczasz?? W zadnym wypadku szmata nie jestes. Pozdro.

jak czytam wypowiedzi nie ktorych to mam wrazenie ze pipki niesamowite... typ se pochlal jakies gowno mu nogi rozlozylo potem straszylo, sytuacja jakich miliaard a wy tu jakies wywody snujecie jaki to auotor zły jest. Tez bym jej kły powybijał za taki "zarcik" a do podejscia autora nie mam nic oprocz tego ze nr podal dziwce pozdro

inteRwały bedą idealnym rozwiązaniem raz w tygodniu zrobisz cos takiego 100m na 70-80% pozniej 100m truchtu pozniej 200m na 70-80% znow 100m truchtu i 300 m na 70-80 % pozniej znowu 100 truchtu 200 na 70-80 100 truchtu i 100 na 70-80 % wszystko w jednym obwodzie ps mozesz cwiczyc 4 razy w tyg ???? moze taka propozycja moja PONIEDZIAŁEK ----> [...]

[...] do przodu 3 serie - 10,8,6 5. podnoszenie sztangi do klatki wzdluz ciala 3 serie - 10,8,6 6. kaptur(to sie chyba nazywa szrugsy? Smile ) 3 serie - 10,8,6 Nogi: 1. przysiady ze sztanga 4 serie - 12,10,8,6 2. wyciskanie na maszynie do gory 3 serie - 10,8,6 3. prostowanie na maszynie siedzac 3 serie -10,8,6 4. uginanie lezac [...]

klatka - skos na sztangielkach z supinacja biceps - sztangielki z supinacją siedząc nogi - przysiady łydki - wspięcia stojąc barki - unoszenie sztangielek bokiem triceps- wyciskanie francuskie sztangielek chwytem młotkowym leżąc plecy - drążek prostowniki - MC

chciałbym bardziej ćwiczyć nogi ale nie moge bo w robocie musze na nich 8h stać a na takich solidnych zakwasach to ciężko ;/

[...] - Wyciskanie sztangi zza karku 6/10/12/15 - Wyciskanie sztangi z przed głowy 6/10/12/15 - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 8/10/12 - Unoszenie hantli w przód stojąc 3x 15 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 6/10/12/15 - Wspięcia na palcach 20/20/20/20 Przedramię: - Uginanie nadgarstka z hantlami nachwytem 3x 15 - Uginanie nadgarstka z [...]

Od okolo 3 tyg wzielam sie za trening silowy. Prosze mi tylko powiedziec czy jest w miare dobry: Trening silowy, 2 razy w tyg, 4 serie po 10 powtorzen; (cwicze ze sztanga) 1.Miesnie naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia; 2,5kg 2.Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawaczce 3,75kg 3.Grzbiet: podciaganie sztangi w opadzie [...]

Ideal dla mnie to 170-180 wzrostu waga odpowiednio 55-65kg (nie za chuda nie za gruba) brunetka/blondynka (rude odpadaja ). Zgrabny tyłek, proste, dlugie nogi, ledne oczy, cycki nie za duze nie zamale, mila twarz i ladne zadbane zeby!! Jesli taka sie tutaj pojawi to zapraszam na priv

Przed robieniem a6w zrób skłony, rozciągnij się, i nei podność nóg aż do klatki. Przy a6w ja oddycham tak: Np. nabierasz powietrza, podnosisz głowe, nogi i zatrzymujesz powietrze, napinasz mięśnie, wydmuch**esz powietrze, nabierasz powietrza... itd.

witam wszystkich,mam pytanie dotyczace typu treningu dla dziewczyny 21 lat (drobniutka) z treningiem silowym spotka sie raczej pierwszy raz,kiedys grała sporo w siatke,chodzi o nabranie delikatnie cialka np.barki,ramiona,oczywiscie uda i pośladki..! Czytałem dostepne na forum tematy treningu dla kobiet,zastanawiam sie nad treningiem cyklicznym dla [...]

[...] - Wyciskanie sztangi zza karku 6/10/12/15 - Wyciskanie sztangi z przed głowy 6/10/12/15 - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 8/10/12 - Unoszenie hantli w przód stojąc 3x 15 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 6/10/12/15 - Wspięcia na palcach 20/20/20/20 Przedramię: - Uginanie nadgarstka z hantlami nachwytem 3x 15 - Uginanie nadgarstka z [...]

maciek1993 -ławeczke opierzsz o ściane a ty kładziesz sie na niej- zaopierając nogami- spokojnie możesz tak robić- tylko nogi musisz miec wąsko przy sobie aby nie przeszkadzały w unoszeniu ramion. trening który ci napisałem jest jednak wiele lepszy od przedstawionej ciebie drugiej opcji- dlatego wykonuj raczej ten, ktory ci rozpisałem- w tym celu [...]

połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń biceps: 1. [...]

Ja bym zrobił tak Pon klatka +tric - sztanga płask - sztanga głową w dół - rozpiętki (płaska) - francuskie leżąc - prostowanie ramion na wyciągu stojąc wt barki+ -wyciskanie stangi zza karku -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie stangielek w opadoe tułowia - uginanoie ramion ze sztangą(modlitewnik) - jeżeli chcesz uwypuklić biceps [...]

[...] 3x14 - stały ciężar Przedramię: - Uginanie nadgarstka z hantlami nachwytem 4x 14 - stały ciężar - Uginanie nadgarstka z hantlami podchwytem 4x 14 - stały ciężar Niedziela: Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12/12/10 - progresja - Wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem dodatkowym 4x14 - Wppięcia na palcach siedząc z obiążeniem [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)ze zmiennym rozstawem dłoni. (mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)ze zmiennym rozstawem dłoni.(gorna czesc miesni piersiowych) 3.Przysiady(na jednej lub obu nogach)( mięśnie czworogłowe ud) 4.Wspiecia na [...]

połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń stały ciezar [...]