Nogi

[...] lniany 15g, parmezan 15g,warzywa 5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Nogi 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Hack hammer 20x100 / 20x175 / 16x210 / 15x220 3. suwnica 20x200/ 20x260 / 18x260 / 18x260 4a. wyprosty jednonóż 3s 12 4b. wyprosty [...]

    2016-01-26 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 86         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            BF             19,8            Zapotrzebowanie             2 343           Dieta             2 377           Bilans              34          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-01-26 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 86         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            BF             19,8            Zapotrzebowanie             2 343           Dieta             2 377           Bilans              34          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

/SFD/Images/2016/1/27/b0c80264389f4215ba6edb5eda3060b7.jpg 26.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Założyłem sobie na cel tej masy jeśli chodzi o nogi - Przysiad ATG 150kg i wczoraj się udało. Ponadto trening dobry. Z jedzeniem średnio ale wcisnąłem kolacje a o 20 dobiłem bilans znów płatkami lion z mlekiem. Bilans [...]

Wtorek 26.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 234/126/351/3535 Waga (rano): 91.4 kg Trening: Nogi Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Przysiady ze sztangą 60x12, 80x10, 100x8, 130x8, 150x6, 180x6 Wypychanie nóg pojedyńczo na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Leg Press 50x15, 50x15, 50x20 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo [...]

Witam - imie: Darek - wzrost 180cm - waga aktualna 82 kg - staz treningowy 3.5 roku (od zabiegu w 2012) - data urodzenia 1.12.1991 akt. dieta 1 -120 platkow jaglanych/owsianych -30g izolatu - 1 jajko -120g owoca 2-3-4 takie same - 100g basmatti/ kaszy jaglanej - 150g piersi kurczaka/indyka - warzywa ok 150g 5 - 180g piersi kurczaka/250g chudej [...]

Ja wczoraj juz na nowy plan ktory mial byc na mase wszedlem bo nie moglem sie doczekac %-). Plecy poszly, jutro nogi ;-)

Zamiast Tamoxa arimidexem mozna zostąpic ? Bo wiem ze to jest dostępne jak narazie . Czyli stosowanie podczas cyklu nie poniesie żadnych efektów ubocznych , większych . Ulotka troche poraza pod tym wzgl. Hehe nogi dopiero od roku ćwiczę i progres jest ale z natury jestem typowy ekto , chudy , niski .

[...] i odpowiednik cabaseru dostinex tylko w przeliczeniu wychodzi parę razy drożej. Możesz podczas cyklu zbijać prolaktyne. Masz mało deki na ten cykl,to nie bedzie tylko moje zdanie;-) testa też malo ale na upartego coś z tego będzie. Brakuje ci hcg cloma i tamoxa,ale może po prostu nie wymieniles. Nogi byś zaczął ćwiczyć bo słabo to wygląda.

REDUKCJA DZIEŃ 24 Uczelnia do 18.30, a na 20.00 trening. Poszło git. Krata powoli coraz bardziej się odsłania, więc jestem happy. Zobaczymy jaki będzie postęp w do niedzieli. No i coś tam mi kumpel nagrał %-) /SFD/Images/2016/1/27/a1fa1799cd5048888def355c6329b539.jpg TRENING: 1.Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x5 1x5 (2 z pomocą) 48 kg [...]

26.01.2016r Wtorek Nogi Przysiad przedni RAMPA 6 xxx Przysiad na maszynie 4x8-12 xxx Suwnica 4x8-12 xxx Prostowanie nóg siedząc 4x12-15 xxx MCNPN 4x8-12 xxx Uginanie nóg leżąc + stojąc 3x8-12 xxx Łydki na siedząco + stojąco 3x12-15 xxx

PLECY 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 8xCC / 8x5kg / 8x10kg / 15x5kg / 22xCC 8xCC / 8x7,5kg / 8x15kg / 14x5kg / 18xCC 8xCC / 8x7,5kg / 8x17,5kg / 13x7,5kg / 18xCC 8xCC / 8x7,5kg / 8x20kg / 14x10kg / 20xCC 2. Wiosłowanie półsztangą R10 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 12x58kg / 14x53kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 12x63kg / [...]

26.01.2016 DNT Ledwie wstaje tak mnie tylek i nogi po poniedzialkowym legdayu bola. Miska Warzywa szpinak Suple jak zwykle plus spirulina do szejka /SFD/Images/2016/1/26/ff2a9cdea9254b2ca2113f5314daa2fe.jpg

i u mnie pora na zaległe wpiski,ostatnie dni nawet nie było chwili,żeby na spokojnie usiąść na kompie i to zrobić niedzielne nogi: -prostowanie nóg siedząc 4x40-20 -przysiady ze sztangą 60x20 100x20 140x20 180x16 -suwnica pozioma 150x15x4 serie -uginanie nóg siedząc 100x20 120x20 140x20.20 -uginanie nóg leżąc jednonóż+obunóż 3x12+12 [...]

fota nogi w skarpetce i leginsach?przeciez to twoja noga była%-)

Obwód, który robię jest krótki, bo jestem początkująca. Dość szybko się męczę, brak mi wprawy i kondycji. Pleców nie ćwiczę w obwodzie więcej niż wykonując martwy ciąg, bo nie zależy mi na rozbudowaniu ich (wzmacniam je dodatkowo pływając 2-3 razy w tygodniu). Moim celem nie jest osiągnięcie sylwetki kulturystycznej, ale wymodelowanie sylwetki, [...]

26 Stycznia Rozgrzewka 25 min (trucht, ćwiczenia w truchcie, rozciąganie dynamiczne, krążenia, skipy, przebieżki) 3x6x60 m P 1.30 Ps 4.30 10 min truchtu Planowo miałem robić 3x4x100m, ale nie miałem jak odśnieżyć stadionu, więc musiałem zadowolić się 70-metrową prostą zrobioną delikatnie po skosie - uznałem, że mierzenie czasu za każdym razem nie [...]

Powiem szczerze Paweł, że pewnie przy większym ciężarze bym to poczuła, natomiast za każdym razem przy wyciskaniu ostatnie powtórzenia dawałam nogi na ławkę, bo tak nie docisnęłabym, właściwie też nikt nie zwrócił uwagi, ale dobrze że dostrzegasz detale. Ja nawet filmiki oglądałam, raz pokazują, że ludzie dają nogi na ławkę, albo unoszą nawet jak [...]

Dobra - to robimy taki deal. Ty układasz plan na nogi - i robisz co tylko Tobie pasuje. A ja układam plany na dwa dni treningowe na górę. I będziemy mieli komplet. Pasuje?? Aha - i napisz czy przypadkiem Ciebie te barki nie bolą przy jakichś ruchach, ćwiczeniach itp. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-01-26 22:15:06

Skoro tak zachwalacie to wybiorę się na zakupy po tą pokrzywę :-D Tymczasem wypociny z dzisiejszego treningu, który zaliczam do udanych%-) Zaczęłam od większego ciężaru w 1 ćwiczeniu, i dalej poszło już samo. Wprawdzie w wypadach ugięły się pode mną nogi (stąd te 4 powtórzenia) ale definiuję to sobie jako zmęczenie mięśni (chyba porwałam się na za [...]