Nogi

Nie mam dużego doświadczenie jestem młodszy nisz ty...Radziłbym redukcje a trening rób 3 razy w tygodniu...Ćwiczenia to np.Nogi:Wspięcia na palcach, Wykroki, Przysiady Brzuch:Zobacz jakieś treningi radziłbym ABS Klatka:pompki Triceps:Pompki diamond Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem Biceps:rób uginania ty

[...] ćwiczyć treningiem split ponieważ nie dałbym rade robić np.nóg po meczu albo brzucha przez kolke...Ogólnie ból miesni po meczu..I nie wiem jakie partie łączyć ze sobą...Może być że?: Klatka i biceps Nogi i brzuch Plecy i triceps barki i brzuch jeżeli ma być inaczej to poprawcie i napiszcie jakie partie łączyć...Z góry thx za odp...

Zmień podział na: klatka + barki i triceps x plecy i biceps x nogi Dodaj jakieś ćwiczenia na tył uda-żuraw, uginanie podudzi, MC .... Z reszty dni odejmij po przynajmniej jednym ćwiczeniu.

Trening Wahałam się dzisiaj jaki trening wybrać. Został mi już tylko jeden dzień treningowy starego treningu a jeden mi "przleciał" we wtorek i zastanawiałam się który chcę zrobić najbardziej. Dzisiaj padło na trening A który miał być we wtorek. Było super, progresy w kilku ćwiczeniach (w końcu) aż szkoda że nareszcie :P 1a. Goblet squat z KB [...]

27.01.2016 (środa): Trening na basenie: 400m - 100kr-100klas-100grzb-100glajch 10x50m nogi w płetwach: 1. kraul 2. grzbiet 400m - 100grzb-100klas-100kr-100glajch 10x50m ręce w łopatkach: 1. kraul 2. grzbiet 200m - 100klas-100glajch Razem: 2km To był dość ciężki trening%-). W końcówce brakowało sił...:-| 28.01.2016 (czwartek): 300m - 100zm-50klas [...]

Witam - imie: Darek - wzrost 180cm - waga aktualna 82 kg - staz treningowy 3.5 roku (od zabiegu w 2012) - data urodzenia 1.12.1991 akt. dieta 1 -120 platkow jaglanych/owsianych -30g izolatu - 1 jajko -120g owoca 2-3-4 takie same - 100g basmatti/ kaszy jaglanej - 150g piersi kurczaka/indyka - warzywa ok 150g 5 - 180g piersi kurczaka/250g chudej [...]

Na początku zmieniłbym podział partii np na push/pull/nogi albo zrobił fbw bo 3 dni na spit to trochę mało. Przy takim sprzęcie jaki masz ja zrobiłbym tak: Pn Klata barki tric Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie ( jeśli ławka regulowana, a jeśli nie to pompki z nogami wyżej) Pompki na poręczach(mogą być dwa solidne krzesła) Wyciskanie [...]

MARIAN - a robie jeszcze lepsze, za jakiś czas zasypię was fotkami %-) nogi tak skatowane, że dzisiaj ledwo chodzę %-) PAT - raczej się nie pytają, a jak komuś powiem, to nie wierzy %-) jestem pewna, że jak się wytnę to nie jedna będzie się mnie pytać co robiłam, to im powiem, że najpierw trzeba się zmasować ;-D haha

[...] na ławeczce (sztanga) - 4s x 10 - 15 (ob. 25, 35, 35, 35 kg) Uginanie nadgarstków nachwytem na ławeczce (sztanga) - 4s x 10 -15 (ob. 20, 15, 15, 15 kg) Śr: Brzuch, Nogi, Grzbiet (dolne partie) Brzuch: Brzuszki z jednoczesnym dźwiganiem lekko ugiętych nóg - 4s x 25 Brzuszki skrętne - 4s x 25 Skłony boczne - 2s x 15 Nogi: Przysiady ze [...]

Nogi Przysiady sztanga z tyłu 84x6 89x6 79x9 74x11 Martwy ciąg sumo 90x 8 100x7 110x6 120x5 https://www.youtube.com/watch?v=tTjJQtYKtOo bułgarskie 17x10,10,10 maszyna 3 serie na tył Ud Łydki maszyna smitha 100x20 110x15 110x15 Alachy 4x https://www.youtube.com/watch?v=_JQ2j70vIx4 152kg rekord w martwym :)

niestety nie mam dostępu do żadnych wyciągów i pełnego osprzętowania na siłowni mam tylko poręcze,ławeczke,sztange prostą i łamana i hantle . Cel masa aktualnie 184cm 83kg wagi ektomorfik nie jest źle tylko wysuszony jestem staż to 2 lata jakoś z przerwami niedużymi, oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka której niżej nie opisuje PN nogi + [...]

I po robocie. Ide do domu nogi zrobic %-)

28.01.16 Czwartek DNT Interwały Trening 30minut : 5minut trucht - 24serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu. Nogi czułem bo wczorajszych siadach ale jak się dogrzały to już szło dobrze. Dzisiaj dzień rybno- mięsny, postanowiłem dziś pierwszy raz w życiu ugrilować śledzia na patelni i w miarę to wyszło : na talerzu 3 smaki : słony (nie [...]

nogi jak patyki nogi jak patyki

Witam, mam 165cm wzrostu i waże 45kg. Mam chude nogi, bo z reszty jestem zadowolona i nie wiem co zrobić żeby przybrały tylko one na masie żeby były grubsze, chciała bym też umięśnić łydki. Proszę o pomoc.

Tylko nie wypełniaj " gruzem" haha ;-) lub betonem bo sobie tylko ręce albo nogi połamiesz. Piaskiem też nie bo na dole się ubije najlepiej trocinami ;D nie kupisz w Polsce worka powyżej 70kg na wyżej niż 100kg ćwiczyli zawodowcy. A myśle że Twoje stawy nie są przyzwyczajone do obijania chociażby 70kg worka. Tyson na 160 kg sobie ręce łamał a Ty [...]

Stoi dużo niżej, nie aż tak całkiem bokiem i rąk nie trzyma przy jajach, tylko trochę wyżej. Przecież pisałem Ci że pozycja tzn układ rąk zmienia się w zależności od dystansu, to samo jeśli chodzi o wysokość pozycji. Dla przykładu wklejam zdjęcia pozycja z TKD i pozycja Gregora. Co tak skaczą z rękoma w dole to częściej w TSD semi kontakcie się [...]

[...] na wyciągu stojąc 4 serie 8-12 powtórzeń -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie 8-12 powtórzeń -pompki na poręczach 4 serie 8-12 powtórzeń 3. DZIEŃ: NOGI + BARKI Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 8-12 powtórzeń -skręty tułowia z wykrokami na bok 4 serie 20 powtórzeń -wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 4 serie 20 [...]

W udzie mam 45cm, strasznie chuyde mam nogi jak je pogrubić? uda i łydki?

Tu masy trzeba bo widze tylko chudziutkie nogi.