Nogi

[...] 12-6 Wiosłowanie hantlami w podporze 4 serie 12-6 MARTWY CIĄG 4 X 15-8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 4*MAX Sobota (barki+nogi) Nogi przysiady 12/10/8/6 /6 syzyfki 4*10 MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 4 X 12-8 wspięcia na palce 5 X 25-15 Barki wyciskanie sztangi na barki 4*10-8 wznosy boczne 2-3 *10 [...]

tj mowi frisco nogi + barki daja ostro po kregoslupie wiec poniedziałek Plecy + triceps Środa: Klata + biceps Piątek: Nogi + barki a na brzuch ABS i chyba bedzie spoko chociaz 3 dni to tak...no malutko w piatek po calosci moze jeszcze sie popodciagaj na drazku ze 2-3 serie ja tak zawsze lubie

[...] nie mam regularnych pór chodzienia, ale nie ma takiej opcji. Ponieważ jestem początkujący, to poprosiłem gościa z siłki, aby mi ułożył jakiś plan. Dostałem coś takiego: Nogi: wyprosty nóg na maszynie pprostowanie nóg na maszynie Plecy: ściąganie wyciągu do klatki takie urządzenie podobne do wioślarza Klatka: wyciskania na maszynie rozpiętki [...]

Witam. Chcialem zacząć robić dla siebie poza treningami w klubie trening na siłowni, który zwiększy siłę nóg, oraz stosować ćwiczenia poprawiające szybkość. Generalnie nie narzekam na szybkość nóg, wręcz uważam, że są bardzo szybkie, ale nic nie stoi na przeszkodzie, żeby było lepiej :) A jesli chodzi o siłę nóg to akurat jest sprawa [...]

Myslisz się. To własnie jest siad płotkarski, bynajmniej ja byłem zawsze tak uczony. Nazwa pochodzi stąd, że w taki właśnie sposób układają nogi zawodnicy biegający przez płotki podczas pokonywania płotków.

[...] Priorytet: klatka, kaptury. Trudno mi jest rozwinąć mięśnie klatki. 1 dzień Klatka, Łydki; Brzuch 2 dzień Plecy, Przedramię - trening1 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Barki; Nogi; Brzuch 5 dzień biceps, triceps, przedramię - trening2 6 dzień Odpoczynek Ręce Bicepsy Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x8 Uginanie [...]

tam jest clen, oczyszcisz sie z metabolitow i uklad stanie ladnie na nogi, bynajmniej powinien

Yo, dzieki za komenatarze. Jak bede mial troche czasu to wrzuce nowe fotki. Ze spodniami sa duze problemy bo zazwyczaj jak sa dobre w udach to w pasie za duze. Szczegolnie w na wiosne po redukcji ciezko dobre spodnie znalezc a dresem nie jestem. Ogolnie to wydaje mi sie ze mam proporcjonalna sylwetke, po fotce moze sie wydawac ze nogi sa za duze w [...]

ok, z kreta jeszcze nie wiem w sumie b.tanio, wiec nic nie strace. Pytanie tylko czy mi da dobre efekty i jakos zaburzy plan ? mysle,ze musialbym sie pozbyc troche fatu z brzucha, wiec moze dolozyc jakies krotkie aeroby bezposrednio po treningu, albo rano na czczo, zeby metabolizm podkrecic, czy moze cos innego polecasz? a da sie cos zrobic, [...]

[...] na plaskiej Wyciskanie na skosie Rozpietki Mlotki Laweczka Stojaco Sroda: Plecy+triceps Podciaganie na drazku Motyle Sztanga za plecami Wyciag x2 Hantlem za plecy Piatek: Nogi+barki Przysiady Wspiecia na palce ze sztanga Sztangielka na nodze i noga do gory Unoszenie sztangielki bokiem Wyciskanie sztangi zza glowy Trzymanie sztangi i krecenie [...]

Dzięki Michail i stachers. Zastosuje się do rad, jednak mam pytanie dotyczące nóg. Jakie ćwiczenie robić na dwugłowe ud? Do tej pory stosowałem uginanie nóg na maszynie. Obecnie na siłowni, którą buduje nie mam maszyny do nóg. Rozważam wymianę ławki którą posiadam: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=181053062 na ławkę do której będę mógł [...]

jako ze nogi + barki dają ostro po kręgosłupie uważacie że zdąży się on całkowicie zregenerowac na poniedziałek- kiedy to wypada trening pleców?? nie sądze. Ja ćwicze takim systemem jaki mu podałem i nie mam do niego żadnych zastrzeżeń. Nie odczuwam duskomfortu podczs treningu nóg i barków mimo to że w środe robie plecki, a uwierzcie ani na [...]

Jeśli mowa o ławeczce to mim zdaniem przy zakupie powinieneś kierowac się stabilnościa. głównie zwróć uwage na to jak sie ławka zachowuje podczas wykonywaniu wyciskania na klatke- ponieważ w tym ćwiczeniu jest ona najbardziej niezbędna. Pamiętaj tez że ilośc nie zawsze idzie w jakość. Ogólnie im cięższe tym lepsze Ja osobiście nie mam zaufania [...]

stachers zauwaz ze nie tylko nogi po plecach ale i barki po tricach.

Co nalezy wiedziec zanim uzyjemy ich ? - Czesto Nie sa to produkty przeznaczone do tego do czego ich uzywamy. Sa to naprzyklad jedynie efekty uboczne dzialania leków. - Generalnie sa wyprobowane i sytuacje ,ze komus sie cos po nich stalo sa znikome. Jednak nalezy caly czas bacznie obserwowac co dzieje sie z naszym organizmem i ewentualnie szybko [...]

Wypchnięcia nóg w leżeniu (śr) oderwać nogi z podłoża, unieść i spowrotem położyć na ziemi. Mi to zajmuje 2 sekundy przy ostrym zawzięciu Nie da się w 1 sekunde

co za łoś no kurde dobrze pamietam te twoje nogi czy nie

jako ze nogi + barki dają ostro po kręgosłupie uważacie że zdąży się on całkowicie zregenerowac na poniedziałek?? z piatku do poniedzialku masz 2 dni a z pn do sr masz 1 dzien przerwy btw lepiej sie wypoczywa w sobote i niedziele niz dzien kiedy chodzisz do pracy/szkoly do tego w piatek bedzie zaangazowana mala intensywnosc tej parti miesniowej [...]

Co do treningu poniedziałek klatka wyciskanie leżąc 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-8 rozpiętki w siadzie 4x 12-10 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 wprostowanie ramion z rączką wyciągu górnego stojąc 3x 10 pompki na poręczach 3x 15-20 środa nogi przysiady ze sztangą 12 10 8 8 wypychanie ciężaru na [...]

Dosc dlugo juz czas ciagle mam zimne rece i stopy, nie zimne l o d o w a t e ,mowia ze to krazenie , ale w takim razie co mam robic ? rozgrzewajace kapiele ?heh, czy ciagle mam spac w skarpetkach i nawet na wiosne nosic rekawiczki ... czy ktos cos wie na ten temat ? moze jakies sposoby ? dodam ze nogi i rece bardzo mi dretwieja ,gdy tylko troszke [...]