Nogi

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (4x12) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (4x14) 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (3x12) Sobota: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (12,10,10,8) 2. Prostowanie nóg w siadzie (14,12,10,10) 3. Uginanie nóg w leżeniu (14,12,10,10)

[...] przewija. Ale nie o to w tym poscie chodzi. Czas na pomoc koledze i zrobie to najlepiej jak potrafie choc znawca nie jestem. Podzielil bym to tak: Pon: klata + bic WT: Nogi Czw: Barki + Brzuch PT:Plecy + tric Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10 - Rozpiętki [...]

ultra4000 troche nieprawde mówisz...od siłowni będzie niekształtny? Tylko wtedy gdy będzie olewał jakieś partie (najczęściej są to nogi) a tak to spójrz na kulturystów - czy oni są niekształtnymi potworami? (to akurat kwestia sporna) Ja mam 16 lat i trenuje bjj+3x w tyg. siłka więc da sie to pogodzić i jeszcze mam kupe czasu na nauke i dziewczyny [...]

Opisz dokładnie co zrobiłeś na nogi?

Chwilka - mówisz, że w pozostałe dni jesteś w domu- więc może tam zrobimy nogi? Masz w domu jakiś złom?

poniedzialek: klata,bic,przedramie+brzuch? wtorek: plecy,barki+brzuch piatek: nogi+brzuch sobota: barki,kaptury,tric co o tym sadzicie??

b-50 idzie wiosna to i kurtke zrzucilem hehe mysle ze od nastepnego tygodnia bede topil sadlo wiec powoli bedzie wylaniala sie sylwetka musze tylko skonsultowac sposob palenia heh Robie wszystko co moge zeby naramienne i ramiona pchnelo do przodu. z ramionami powoli sobie radze ale barki opornie ida. Szkoda ze wszystko nie rosnie tak jak nogi [...]

http://rapidshare.com/files/24259486/8_Minute_Legs__Divx__DVDRip__640x480_.avi ...no i jeszcze cwiczenia na nogi. Co bylo na tej fotce?

DZIEŃ 30 10.04.07 czesc wlasnie jem sniadanie suplementny wziąlem okolo 6 rano,bo sie przebudzilem i poszedlem dalej spac dzis teoretycznie dzien nietreningowy ale pojde na silke zeby pocwiczyc nogi oraz brzuch

Pon. - Triceps , Klatka Śr. - Łydki , Uda , Brzuch - tutaj bez zmian Czw. - Biceps , Plecy , Kark Sob. - Barki , Czworoboczny , Przedramię - tutaj tez rob uda po klatce gdyż w poniedziałek ćwiczysz dużą partię mięśniową znajdujaca sie w górnej czesci ciała, wiec nastepnego dnia rob nogi.ja kiedys tak robiłem bo czasami miałem takie straszne [...]

a moja szkola jest taka, ze mc nie robi sie ponizej 6-8 serii, osobiscie robie na poczatku treningu, na koncu na pewno nie dal bym rady na takim poziomie, poza tym martwy ciąg bardzo pobudza przed innymi cwiczeniami, osobiscie robie tak : 60kg x 30 80kg x 20 100kg x 10 -> 3x rozgrzewkowe 140kg x 12 150kg x10 160kg >10 180kg 5< Po seriach [...]

Uważasz, ze masz za dużo tłuszczyku na brzuchu? Chcesz się go pozbyć i robisz coraz więcej i więcej ćwiczeń, ale efekty nie są takie, jakich oczekiwałaś. Jedynym skutecznym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej są ćwiczenia aerobowe. Może wyda się to nieco dziwne, ale chodząc po schodach, biegając czy jeżdżąc rowerem sprawisz, że twój brzuch [...]

Lekką redukcje tzn. :>? Waży 84 kg więc ok. 2500 kcal to normalka, wiec na 2300 kcal? 1. Jaki jest staz brata - rok. 2. Jaki jest BF% brata - obecnie ok. 18% 3. Ile/jakich cykli kreatynowych przebyl braciszek, jak dawno ostatni - miał cykl na mono treca z rok temu, pół roku temu xpand. 4. Jakich spalaczy uzywal - fat burner - ale mu nic nie [...]

Nóg i brzucha niebede cwiczyl poniewaz niemam takiej potrzeby gram troche w pilke i nam dobrze rozbudowane nogi a na brzuchu mam widoczna kratke bez cwiczen. Dlatego chcem troche wiecej popracowac nad górna czenscia.

[...] Barki: --- Wyciskanie sztangi zza karku stojąc - 3 serie po 5 powt --- Wyciskanie sztangi zza karku stojąc - 2 serie dynamiczne zakończone seriami śmiertelnymi ***wtorek Nogi: --- Przysiady ze sztangą - 2 serie po 10 powt. / 1 seria - 5 powt. / 1 seria - 8 powt. --- Wyprosty nóg siedząc - 4 serie po 15 - 20 powt. --- Uginania nóg leżąc - 5 [...]

witam mam pytanie jak zbudowac mocne masywne nogi z gora nie mam raczej problemu zawsze ciezko mi bylo zrobic dol moze ktos zna jakis efektywny trening i z wlasnego doswiadczenia wie co dziala co jest dobre a co nie drugie pytanie co myslicie o dodaniu spiningu do treningu nog niby to aeroby ale moze bedzie dzialalo z jakims fajnym treningiem na [...]

[...] również wyprostowane. Odpocznij ok. 3 minut pomiędzy 1 a 2 serią. Pomiędzy ćwiczeniami rób przerwy koło 3 minut. Ćwiczenie 6 - Półskłony (Półbrzuszki) Połóż się na podłodze, Nogi zegnij pod kątem 45 stopni, ręce trzymaj za głową, tak jak w ćwiczeniu 1, Wykonaj skłon, ale nie pełny, nie mogą się przy tym oderwać dolny odcinek pleców, czyli taki [...]

Jabol kiedy to nie jest takie proste! jak sie położysz na brzuchu to tym bardziej są lekkie zgięcia między udami a pupą,już lepiej leżeć na tych plecach i oprzeć sie na pośladkach w takim stopniu że wszystko będzie fantastycznie napięte hrhrhr i słuszna uwaga,lekko ugiąć nogi %) najlepiej byłoby się wypiąć na kolankach ale to już delikatna [...]

ja zawsze gdy leze na plecach mam lekko ugiete nogi bo niewygodnie mi sie lezy z wyprostowanymi !

[...] w siadzie 4s 10-8-8-6 (dzien 1 i 4) Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s 12-10-10-8 Pompki w podporze tylem 4s 12-10-10-8 (dzien 2 i 5) Nogi (Progresja) Przysiady ze sztnga na barkach 4s 10-8-8-6 Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 10-8-8-6 Prostowanie nog w siadzie 4s 10-8-8-6