Nogi

prosilbym o pomoc w przerobieniu tego planu tak, zeby byl priorytet na barki i tricepsy. nie wiem jak to przerobic, zeby cwiczyc te partie 2 razy w tygodniu. Poniedziałek: klatka + tricepsy Klatka: 1 Pompki w rozstawie szerszym od barków 4 x 12 2 Pompki z nogami na taborecie 4 x 12 3 Pompki w wąskim rozstawie 4 x 12 [...]

witam skończyłem właśnie trening na masę przedstawię wam go a wy jakbyście mogli doradzić jakie zmiany wprowadzić zęby był na rzeźbę mogę dodać ze mam jeszcze worek bokserski w domu Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :99 Wzrost :180 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Trening ułożyłem w taki sposób aby jak najmniej obciążał kręgosłup (mam problemy w okolicy zrośnięcia miednicy i kręgosłupa - niespojenie łuku S1 :/). Niektórych ćwiczeń nie dało się uniknąć w moim przekonaniu jak choćby szrugsy, czy wspięcia (zobaczę jeśli będzie mnie bolał kręg. to będę robił z obciążeniem na [...]

[...] na ławce płaskiej 3s 1. Uginanie ramion ze sztanga 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3s Dzień II Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5s 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s 3. Prostowanie nóg siedząc 3s (*- przysiady wykroczne) 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 5. Uginanie [...]

Witam, zamierzam zacząć chodzić na siłkę, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Mam 187 wzrostu i ważę 72 kg. Trenuję MT we wtorki, czwartki i piątki. Na siłkę chciałbym chodzić w poniedziałki, środy i soboty. Diete mam ustaloną, a do tego uzupełniał będe ją gainerem. Proszę o ułożenie jakiegoś sensownego planu abym mógł przy taju dobić z 72 [...]

Witam, Zaczynam przygodę z kalisteniką, poczytałem trochę i zrobiłem sobie swój pierwszy plan, którego jeszcze nie wdrożyłem w treningi, gdyż chciałbym pierw poznać waszą (bardziej doświadczonych osób) opinię co do niego. Wydaje mi się, że jest trochę po mało ćwiczeń na dzień, najlepiej, żeby było z 5-7, ale nie wiem co mógłbym jeszcze dodać. [...]

[...] Plecy: 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 10x8x8 2.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12x10x10x8 3.Przyciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 12x12x10 4.Unoszenie tułowia z opadu 14x12x12 Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12x12x10x10 2.Przysiady na suwnicy skośnej 12x10x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 12x12x10

Witam, chcę zacząć trening z progresją na mase i siłe! Tak na marginesie gram w siatkówkę więc wiadomo o co chodzi :) Sprzęt 2 hantelki 10kg + w najbliższym czasie drążek, 2 ŚCISKACZE DO DŁONI i postaram się zdobyć ekspander Pon. klatka bic przedramiona Pompki w wąskim rozstawie 3x Pompki z nogami na taborecie Rozpiętki 3x8 Uginanie ramion [...]

Witajcie! Ćwiczę trzy razy w tygodniu, staram się trzymać swojego planu. Problem w tym, że nadchodzą święta i od przyszłego czwartku co najmniej do poniedziałku siłka będzie zamknięta. Czy myślicie, że ma sens "zagęścić" trening w tym tygodniu, by do środy zrobić plan dwutygodniowy? Liczę na Wasze rady, przydadzą się nie tylko teraz, ale też przed [...]

Witam Do tej pory jadę splitem, w którym ćwiczę partie 1x/tydzień. Jednak cykl na kreatynie dobiega końca, to chciałem ułożyć plan "na potem" (czyli po cyklu). Trening pasuje mi tylko 3x/tydzień ze względu na szkołę w weekend, w której siedzę do wieczora. Myślałem nad treningiem A/B robionym na przemian: A: klata+barki+triceps B: nogi+plecy+biceps [...]

witam chcialbym sie dowiedziec na temat odlboku po 40ml testy :D bralem 2x w tyg 2ml poniedzialek i srode...mam 2 paczki clomidu tlkyo jak go brac ...i ile kupic hcg ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 181 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2lata Ilość [...]

Witam od jakiegos czasu robie treningi na rzezbe. Chodze na silownie 6 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu bieganie ,plywanie,worek bokserski i rower. Pon- klatka 5 seri po 20 powt. wyciskania na plaskiej 5 seri po 20 powt.wyciskania na skosie 5 seri po 20 powt.wyciskania na skosie hantli 5 seri po 20 powt. rozpietki na plaskiej wt-triceps 5 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 470 -tłuszcz: +/- 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 dni w tyg po 45- 60 min 9. CEL CYKLU: Masa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM [...]

[...] hantla w opadzie tulowia, 4. 4xmax(6-8)podciaganie szerokim chwytem 1. 4x 25Uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 2, 4x25 uginanie przedramion podchwytem Piątek Nogi brzuch 1. 4x10-8 przysiady ze sztanga na plecach, 2. 4x10-8 prostowanie nog na maszynie,3. 4x 12 wykroki, 4x 12 uginanie kolan lezac na brzuchu na maszynie, 5. 8x 25 [...]

Witam, cche cwiczyc splitem, partia dwa razy w tygodniu, chce przy tym spalic troche tłuszczyku. a wiec oto owy plan Poniedziałek Czwartek klatka tric + nogi 1. wyciskanie plasko 12 10 8 8 2 -- wasko 12 10 10 8 3 rozpietki hantlami na lawce 12 12 12 4 uginanie francuzkie ramion ze sztanga 12 10 10 8 5 uginanie francuzkie ramion z hantlem 12 10 [...]

[...] plecy/barki: - wyciskanie sztangi przodem/tyłem zza głowy 4x10 - odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10 - ściągnie drążka wyciągu górnego zza głowe, przed głowe 4x10 Piątek: Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 4x10 - wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 - wspięcie na place stojąc 4x10 Brzuch: - brzuszki głową w dół 3 x max - skłony boczne na ławce 3 [...]

Proszę o sugestie odnośnie planu, priorytetem są barki oraz klata. Mam wątpliwości odnośnie kolejności ćwiczeń. Mój ostatni plan to różne modyfikacje tego - http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t548371.html Przyznam szczerze że od października było trochę obijanki, ciągłe treningi wznowiłem w styczniu. Planowany trening to FBW 3x/tydzień. Aktualne [...]

Siema, przez pół roku trenowałem jakby FBW tylko podzielonym na trening A,B,C- moje aktualne wyniki podaję poniżej: A- Siady 5X5- 130kg -Klatka 5x5- 85kg B:- Martwy(trap bar)-5x5 120kg - OHP 5x5 - 55KG C:- Hip thrust 5x5 - 150KG -Siady z dotknięciem pośladkami ławki/ skrzyni- 140KG Dodatkowo wykonuje ćwiczenia plyometryczne i akcesoryjne [...]

co sądzicie o takim rozkładzie pon klata,triceps wtorek plecy, biceps sroda nogi czwartek bary,kaptury piątek bic/tric - superseria weekend wolne zależy mi na dużych łapach, wcześniej robiłem tylko raz w tygodniu ale efekt byl mierny PzdR

[...] 12,10,8,6 -Hantle 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń Brzuch: -ABS II Piątek: Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wspięcia na palce stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń Barki: *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]