Nogi

poniedzialek; klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 najszerszy grzb. i kaptuty i tył barków podciaganie na drążku 4x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12,10,8,6 +WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":10,10,10,8 [...]

a ja miałem taki materac ze jak spalem to dupe mialem nizej niz glowe i nogi , w takiej dziurze spalem - katastrofa

I 1)klatka - wyciskanie hantli głową do góry (12,10,8) 4s - wyciskanie sztangi ławka płaska (12,10,8) 4s - butterfly (12,10,8) wywal - rozpiętki (12,10,8) 4s płaska,skos,rozpiętki 2)plecy - sciąganie drążka do klatki (12,10,8) i do karku (12,10,8) - wyciąg poziomy 4 serie - podciąganie hantli w podporze (12,10,8) podciaganie nachwytem [...]

[...] stopera. Siedzę tyle na siłowni bo chodzę z kolegą i jak ja zrobię serie to on robi po mnie więc czas wydłuża się jakby 2x. Trening wygląda tak: 1.Barki 2.Plecy 3.Klata 4.Nogi 5.Barki 6.Plecy Chciałbym rad na temat treningu czy dobrze robię, że robię 4 serie po 10 pow. i ciężar coraz większy. Czy jeśli mój dzień wygląda tak jak wygląda czy o [...]

Hmm nie no, ja nie jestem jakąś amebą znowu, jakbym nie mógł biegać to bym o takie rzeczy nie pytał. :D Koncze leczyc konflikt rzepkowo udowy, fizjoterapeuta pozwolil mi biegac ale jeszcze troche robie cwiczenia rozciagajace itp a do tego cwicze technike cwiczen na nogi bo tez nie do konca jest dobra i obciazam mocno kolana a srednio mam w tym [...]

Poniedzialek Klatka + triceps Klata 1Sztanga lawka prosta 12 10 10 8 2Wyciskanie hantlami na lawce skośnej(głową w góre) 4x10 3Wyciskanie sztangi na skośnej (głową w góre ) 12 10 10 8/ zamiast tego przenoszenie hantla po co dublować ćwiczenia 4 Rozpiętki 4x10/hm wydaje mi się, że to by było zadużo Tric: 1Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Nogi przysiad rdl wykroki żuraw wspięcia przykład Zakres powtórzeń w klatce 15-12 :) czemu ma to służyć ? zastosuj rampe Problem widzę w klatce, ponieważ pomimo 9 miesięcy ćwiczenia wygląda ona strasznie słabo - sprecyzuj ?

[...] ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem Push/Pull/Legs i na klatkę wykonywałem tylko 7 serii, 4 wyciskanie płasko 3 skos. Więc wydawało mi się żę takie minimum. Chyba że się mylę. Nogi po ile powtórzeń. Chodzi przede wszystkim o wzmocnienie, czyli przysiad 12-15 ? a reszta? przysiad 4s rdl 3s wykroki 3s żuraw 4s wspięcia 3s ?? Zmieniony przez - [...]

Nogi po ile powtórzeń. Chodzi przede wszystkim o wzmocnienie, czyli przysiad 12-15 ? a reszta? przysiad 4s rdl 3s wykroki 3s żuraw 4s wspięcia 3s ??

Moim zdaniem triceps mocno przeładowany, szczególnie w dzień klatki i rąk. Nawet biorąc pod uwagę, że to priorytet. Za to nogi widać że robione po macoszemu trochę, na czwórki i dwójki wychodzi Ci w skali tygodnia najmniej serii. Brakuje też czegoś na pośladki, najlepiej hip thrust. Poza tym ogólnie nie jest źle, ćwiczenia dobrane nieźle, objętość [...]

Jeśli chodzi o przeciwskazania medyczne to w młodości miałem martwicę kości (groźnie brzmi), która została "wyleczona". Skończyło się unieruchomieniem jednej nogi od kostki po udo na dłuższy czas w celu odciążenia (trochę nie pamiętam szczegółów). Teraz jest niby w porządku, obawiam się, że stawy kolanowe dokuczają mi przez siedzący tryb pracy i [...]

lapy dupne i tyle, klata nie za wielka nogi to juz w ogole bez komentarza... a 19 watpie zeby mial;] szacun za lapy bo ogolnie to smiech, w krotkich gaciach na jego miejscu nawet na wf-ie w szkole bym si enie pokazal

konri0021 pewnie możesz nie być przekonany może porpstu nie sprawdzać się w twoim wypadku ale SPLIT z partia raz w tygodniu to bardzo słaba metodyka mająca na celu raczej dbanie soebie o detale niż budowe porządnej sylwetki ja ci proponuje tak jeśli SPLIT 3 DNI PUSH/PULL/LEGS pon- push wto0-w sro-pull czw-w pia-nogi sob-w niedz-w 4 DNI GÓRA/DÓŁ [...]

1 trening robisz pusch- czyli cwiczenia w ktorych ciagniesz ciezar, np wioslowanie, sciaganie drazka do klatki itd. pull-pchasz, wyciskanie lezac, wyciskanie stojac itd. legs- wiadomo, nogi 2 trening to 1 dnia cwiczysz same gorne partie miesniowe, kolejnego same dolne. oba treningi sprawdzone i pomocne. jest pare przykladów na forum wiec [...]

kaltka: dipsy wer. na klatke, pompki z nogami wyżej(ręce tez na podwyższeniu), pompki na 3 krzesłach tric: pompki wąsko, pompki tyłem plecy: podciąganie nachwytem, odwrotne wiosłowanie, wiosłowanie jednorącz, mc nogi: przysiad bułgarski, wykroki, przysiady, żuraw, martwy na prostych, wspiecia jednonóż Reszta ok.

Co polecasz na nogi, jakie cwiczenia?

Rewelacyjny post- no coments Grzegorz :) O wszystkim decyduje środowisko. Dlatego anioły fruwające w niebie mają piękne skrzydła, natomiast anioły chodzące po ziemi mają piękne nogi.

jeszcze cos : jak robie popmki na 30cm podwyzszeniu (tzn. tam trzymam nogi) to w niczym nie przeszkadza? efekty beda takie same jakbym robil normalne? bo wiadomo - latwiej sie tak robi. i jeszcze jedno. jak powinienem sie opuszczac? do samego dolu, zeby nosem dotykac ziemi, czy troche wyzej? tak do polowy?

dawaj te nogi!!!!!!!

I oczywiście klasycznie (15-10-5) powtórzeń. Na początku nastepnego cyklu dorzucam pare kilo (5kg na klate, 8-10 nogi)-może tak być ? ale chyba nie cwiczysz stałym ciezarem tylko progresja tak ? zmierzyłes maksy ? I jeszcze jedno pytanie bo tak patrze ze ten trening zajmie mi (+ 10 minut rozgrzewka )około 40- 45 minut ,czy mogę dac wiecej [...]