Nogi

dużo ludzi nie ćwiczy nóg przynajmniej z moich obesrwacji, albo przywiązuje do nich małą wagę. Osobiście robię 2cw. po 4 serie na nogi zdr.

[...] Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8/8/8 Martwy ciag 10/8/8 Wznosy barkow 10/10/10 Dzien czwarty: Nogi + Brzuch Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8/8/8 2. wspinanie na palce 15/15/15 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 10/10/8 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10/10/8 Brzuch: [...]

Może nie powinieneś tyle stać w jednej pozycji, staraj się minimalizować stanie, stąpaj z nogi na nogę, może to da jakiś efekt. Ciężko napisać co może być tego przyczyną, poniżej jest post odnośnie tego samego, ale swędzenie występuje po kąpieli, co akurat jest normalane i zdarza się często... ...ale podczas zwykłego stania, dość dziwne i chyba [...]

Nogi to u 90%ludzi żadkość:D A co do planu to tragedia!!! Z kąd Ty ten plan wyczasłeś??

[...] będąc oczywiście ON (brzucha nie pisałem bo robie prawie codziennie): Poniedziałek: klata+bic+tric Wtorek: plecy Środa: barki Czwartek: klata+bic+tric Piątek: plecy Sobote: Nogi Niedziela: wolne Kolejny tydzien podobnie tylko że: Piątek: nogi Sobota: barki (wiadomo chyba o co chodzi, pierwszy tydzien 2x plecy, drugi tydzien 2x barki itd.) Co [...]

Zrobisz jak uznasz za sluszne. Ale ciagi przed reszta cw, albo masz takie doswiadczenie i chcesz poprawic grubosc plecow(ewentualnie szerokosc pasa). A tak wogole to z czego wynika taka taktyka, robisz sile czy mase? Przy malym doswiadzceniu i takim ustawieniu cw mozna sie nabawic kontuzji. Jaki masz cel przy robieniu masy plecow? Co jest [...]

[...] x prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc BICEPS 2x Prostowanie ramienia ze sztanga / sztangielkami na modlitewniku 1 x prostowanie ramienia z sztangielkami stojąc Nogi Wyciskanie na suwnicy 2x Prostowanie 2x Co myslicie o takim ukladzie? co zmodyfikowac? mysle ze przy tej intensywności to jest ok ? CO RADZICIE? Nie napisze że celem [...]

nogi robię z niską intensywnością i jakoś tak wyszło ale słuszna uwaga ! chyba zamienię Moon no ... masakra Dziś po klatce - jest ok Zobaczymy co dalej

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie - 15,12,12,10 dzień dobry - 12,12,10,10 martwy ciąg - 15,12,12,10 wiosłowanie sztangielką - 15,12,12,12 PRZEDRAMIE: staczanie sztangi na palce lub sztangilek - 4 x max uginanie nadgarstków - 3 x max Sobota ( brzuch ) Nogi trenuje lajtowo gdyż mam duże problemy ze stawami, związane z wyciskaniem dużych ciężarów.

a lydki i nogi??? ;->

nogi sa bardzo wazne polcema przysiad dzisiaj tak skatowalem ze ledwo chodze

[...] SZTANGI W LEŻENIU: 2 x 15 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2 x 15 BICEPS uginanie ramienia ze sztanga stojąc 2 x 15 uginanie na modl. 2 x 15 Nogi przyusiady ze sztangą na barkach 2 x 20 Wyciskanie na suwnicy 2x 20 uginanie nóg leżąc przodem 2 x 15 wspięcia na palce stojąc 2-3 x 25 mięśnie brzucha; spinanie 2-3 x [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:100 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:47 KLATA:120 UDO:63 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA raczej jest:) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: kilka miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

WITAM. S. specific A. adaptation I. (to) imposed D. demands TEORIA KIEDY IDZIEJ, TERAZ PRAKTYKA DLA OSWOJENIA SIE ZE ZJAWISKIEM. ************************************************************************** W ZWIAZKU Z TYM ZE PLANY JAKIE PODAJE ZAZWYCZAJ WYMAGAJA LICZENIA % , MAXOW, NOWYCH CWICZEN, KOMBINACJI W ZMIANACH INTENSYWNOSCI ITD... [...]

Dzień 5: Nogi+Klatka -Przysiady ze sztangą z tyłu (120kg x10, 150kg x10, 180kg x10, 205kg x8, 230kg x6), Pierwszy trening na większym ciężarze. -Przysiady ze sztangą na rękach (100kg x8, 140kg x8, 180kg x6, 205kg x4), Na koniec robię coś takiego jak zegar ale chodzę w tył i przód dziś 185kg, strasznie ręce bolą -Wyprosty na maszynie (12,12,12), [...]

jak bys mnie zobaczyla to bys inaczej gadala napewno bys sie smiala i nie zalowala kto sie nie smieje na nogi kuleje a jak sie smieje to mnie kuleje a jak mniej kuleje to juz sie nie smieje i znowu kuleje ide sie leczyc do wi dze nia

FU czy moglbys podac jakies argumenty?czemu uwazasz ze to taki ciezki trening?a szczerze mowiac najbardziej zalezy mi na klacie wiec moze nawet bylbym za zamienieniem cwiczen z poniedzialku i srody(wtedy klate robilbym na swiezo) i wtedy wygladalo by to w ten sposob: Pon Klata+nogi Sr plecy+barki Pt Biceps+triceps Napisz dokladnie co jest nie [...]

też mam jakiś problem chooj wie czemu...nie to co Ty ale... szot sterylny,wyszedł wyjątkowo bezboleśnie, a na następny dzień tragedia, pomijam że nie mogę nogi zgiąć , ale podczas chodzenia sama mi się ugina , jak bym w nerw trafił czy coś...hmm...

Po wczorajszym treningi klata + biceps + nogi k: płaska 20kg/20 40kg/10 65kg/8 80kg/6 95kg/3/3/3 dociskanie /klocek 15 cm/ 100kg/3 105kg/3 110kg/3 ( tutaj juz sralem tak czulem ciezar na nadgarstkach ze balem sie go spuscic do klocka :( ale mam nadzieje ze strach zniknie) rozpietki 12/12/12 -12,5kg b: unoszenie sztangi łamanej 12/10/8 + [...]

teraz trening mam podzielony, tj. 1 dzień: klata, ramiona 2 dzień: grzbiet, ramiona 3 dzień: brzuch, nogi,grzbiet 4 dzień: klata, ramiona nie powinno być błędów treningowych.... chyba:D... jak coś nie tak z tym planem treningowym to proszę pisać... pozdr Adi