Nogi

[...] na drążku - Wiosłowanie - Uginanie ze sztangą szeroko - Uginanie na modlitewniku(wąsko) - Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Czwartek / Piątek : 2. Nogi + Barki - Przysiady z obciążeniem - Wyprosty nóg na maszynie - Uginanie podudzi leżąc - Wyciskanie zza głowy - wyciskanie sprzed głowy - Podciąganie sztangi wzdłóż [...]

Czołem! Ćwiczenie to zaaplikował nam trener piłki nożnej, ale że znajdujemy się obecnie w tym czasie okresu przygotowawczego, gdy budujemy siłę i wytrzymałość siłową, ćwiczenie to bardziej pasuje do tego działu. Uważam, że jest ono niebezpieczne, ale niestety, trener jest "starej daty" i ciężko mu wytłumaczyć cokolwiek, jak choćby to, że podczas [...]

Cześć, Od kilku tygodni stosuję zrównoważoną dietę (metoda montignac-dużo białka itp), piję sporo wody, ćwiczę (rano 45 minut, po południu lekki jogging) mam problem ze spalaniem tłuszczu.. pod wpływem biegania i ćwiczeń moje łydki się powiększają;/ ogólnie bardzo wolno chudnę i tracę motywację (sterta diet niskokalorycznych, które mi schrzaniły [...]

[...] serie 4.Kaptury sztangą -3 serie Piątek Barki: 1. wzniosy sztangielek w opadzie tułowia-4 serie 2. podciąganie sztangi do brody-4 serie 3. wyciskanie sztangi-4 serie Nogi: 1.Ośle wspięcia -4 serie 2.Wykroki ze sztangielkami -4 serie (przysiadów nie mogę wykonywać z powodu kontuzji kolana ) Sobota ----------- I co o tym myślicie ? proszę [...]

[...] wyciskanie sztanga łamana leżąc 10,8,8 Sciaganie linki na wyciagu stojać :10,8,8 Pompki na poreczach dopompowanie 4 serie po 12 z obciazeniem Piatek-Wolne Sobota-Nogi+Barki+Brzuch ABSII Przysiady ze sztanga :12,10,10,8 Sównica wypychanie cięzaru :12,10,10,8 Wspiecia na palcach na Maszynie;12.10.8.8 Barki Wyciskanie sztangi siedzac [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki - Wiosłowanie sztangą - Szrugsy Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym Sobota: Nogi: - Przysiady za sztangą na barkach - Wykroki ze sztangą - - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy - Unoszenie sztangielek [...]

Mam 17 lat i wymyśliłem sobie że chcę napompować swoje ciało w muły. Ważę 85kg mam 190 cm wzrostu. W klacie mam 103cm w bicu 35cm. Moim celem jest przede wszystkim zaokrąglić klatę i bica. Ćwiczę w sumie od pół roku, ale ćwiczyłem strasznie nieudolnie. Obecnie staram się jeść codziennie 120g białka w dni treningowe na siłowni ok 160 g. Ćwiczę [...]

[...] (chociaz nie zawsze daje rade po tej sztandze) 3. Uginanie ramion w staniu ze sztanga nachwytem 12/10/8/6 4. Wyciskanie francuzkie ze sztangielką 12/10/8/6 Piątek Plecy + Nogi (wiem ze to nie pasi za bardzo ale nie wiem jak połączyć ćwiczenia Które z którymi) 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/8 2. Wzniosy barków 12/10/8/8 3. [...]

[...] 3x 10 //nazwy nie znam // - 3x 10 //nazwy nie znam // Przed ramie -1# Ćwiczenie ze sztangą 4x 10 -2# Ćwiczenie ze sztangą 4x 10 -3# Ćwiczenie ze sztangą 4x 10 4 Dzien Nogi - Przysiad 10/8/6/4 - unoszenie kolanami 3x 10 - unoszenie całych nóg 3x 10 - ćwiczenie na łydki Brzuch Prosił bym również o podanie jakiejś taniej diety gdyż co [...]

[...] 4x5 środa- Wolna Czwartek Biceps Modlitewnik 3x8 Uginanie stojąc 3x8 Młotki 4x10 Siódemko-wanie 2x Barki Wyciskanie za głowy 4x10 Podciąganie sztangi 4x10 Przedramiona Nachwyt 4x15 Podchwyt 4x15 Piątek Nogi Przysiad 3x10 Martwy na prostych 3x10 Wspinanie na palcach siedząc 4x15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2e121d5ac464878bef7c1f4e77ccc27.jpg

[...] Czwartek Barki Triceps Wyciskanie sprzed głowy 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x12 Pompki Francuskie max Piątek Nogi przedramiona Wykroki ze sztangielkami 4x10 Wspinanie na palcach 4 x 10 Rowerek 5 km Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x12 Unoszenie ramion w bok 4x10 Płeć: [...]

[...] III: Barki: wyskanie sztangi za głowy 12-10-8-6 wycskanie hantlami za głowy 12-10-8-6 unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 30 powtórzeń 4 serie ( Brzuch robie zazwyczaj co drugi dzień w przerwach między seriami.) [...]

[...] przechodzę na "masę" - trening - FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split 4xtyg z priorytetem na barki. Jak trzeba coś skorygować to dajcie znać. Poniedziałek: Nogi: -Przysiad x4serie -Martwy na prostych nogach x4 -Wykroki x4 -Syzyfki x3 Łydki: " kilka serii wspięć na schodach " .. Barki (przód, bok) - ~60% CM - Superserie [...]

Mam 17 lat, waga 72,wzrost 180. Prosze o ocene rozpiski NA MASE,staralem sie uwzglednic wszystkie grupy miesniowe itd. jednak nie mam pojecia czy dobrze to zrobilem... Poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -atlas 3serie12powtorzen -wyciskanie sztangilek na lawce skosnej3s.12p. -rozpietki 3s.12p. -maszyna butterfly 3s.12p. [...]

[...] dzień 1.Biceps i triceps-4cw/3,4s (tutaj wykonuje serie łączone. Biceps,od razu triceps - to jest jedna seria pierwszego cwiczenia,itd) 2.Przedramie 2cw/3,4s Trzeci dzień: 1.Nogi 1a.Uda - 2cw/4s 1b.Łydki-1cw/4s Czwarty dzień- wolny Piąty dzień- to co w pierwszy Szósty dzien - to co w drugi Siódny dzień wolny Dzień ósmy - to co w trzeci Dodatkowo [...]

[...] przedramion stojąc - unoszenie hantla o kolano Piątek Barki: - wyciskanie sztangi z przodu głowy - wyciskanie sztangi zza karku - unoszenie hantli bokiem - unoszenie hantli w opadzie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - krążenie barkami (kaptury) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - Prostowanie nóg siedząc - wspięcia na palcach

[...] kosca sztangi w opadzie 1/2x na zmiane -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 1/2x na zmiane -sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 1/2x na zmiane 4.Nogi -prostowanie nog w siadzie 1/2x na zmiane -wypychanie na suwnicy 1/2x na zmiane -uginanie nog w lezeniu na brzuchu 1/2x na zmiane 5.Łydki -wspiecia na palce w staniu [...]

Mam tutaj do oceny split 4 dniowy. Mój staż na siłce to 3 miesiące. Mam 17 lat, 190cm wzrostu i ważę 78kg. Chcę nabrać masy (to chyba podstawa %-) ) Poniedziałek Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4s wykroki ze sztangą 3s martwy ciąg na prostych nogach 3s łydki wspiecia na palcach ze sztanga 3s biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s [...]

Witam!Niedawno uzupełniłem swój domowy sprzęt w drążek.Solidna konstrukcja mocowana do ściany na 6 kołków,3 rodzaje chwytów..Nie przedłużając już wisi i jest gotowy do użycia.Ważę 74 kilo przy 1,76m wzrostu.Ze względu na drobny uszczerbek na zdrowiu i "chwilowy" brak motywacji miałem dwumiesięczną przerwę w ćwiczeniach.Na dniach zamierzam jednak [...]

Ułożyłem taki oto plan ale jak patrze na inne to mam wrażenie, ze troche przeładowałem. Jest ok czy jednak trochę za dużo tego? Jestem w miarę zaawansowanym bywalcem siłowni ale push pull nigdy nie robiłem, do tego połączony z fbw. PULL: Poniedziałek • Podciąganie / uchwyt zmienny 3x MAX • Wiosłowanie 3x8-10 /1ser rozg. 15 reps • Linka dolna [...]