Nogi

Seba Dzieki;) ale jeszcze mam problemy z najszerszym tyłem, nie do końca wiem jak te plecy ustawic, aby było optymalnie. Lura Bo nogi robiłem dlatego;d choc mam zamiar zrezygnowac z 3x areobow po 30min na rzecz rozciągania;) ale zobaczymy jak to w praniu wyjdzie;d A tak rozpoczynam dzień;) [...]

[...] niż są. W końcu to moja najsłabsza partia. Wizyta nieco mnie uspokoiła, bo Artur w przeciwieństwie do mnie, nie był ze mnie nie zadowolony tak jak sam ze siebie byłem;-) Nogi odstają, ale zdaniem szefa nie ma takiej tragedii jak ja to widziałem.... Weszły małe zmiany - dokręcenie cardio do 6h tygodniowo, redukcja tłuszczy (jedno żółtko mniej [...]

[...] na maszynie siedząc 6 x 20 2) Wypychanie ciężaru nogami 6 x 15 stopy wysoko równolegle 3) Wykroki - brak 4) Przywodziciel uda 5x15-20 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30 2) Wspięcia na palcach siedząc 4 x 20-25 Nogi ze względu na kolano o którym już piałam robię niestety bez siadów i wykroków. Ponoć tragicznie nie wyglądają.

Mi ojciec na rynku kupuje;d A co do gum, jakos tak wpadłem na nie i sobie cos tam kombinuje po swojemu;) dobra pompa jest, bo juz nie wiedziałem co robic na te barki... A to jakis kolejny nowy bodziec;) Np na nogi teraz bede chodził na inna silownie ze wzgledu na suwnice, bo tak wchodzi, ze nie mam pytan;) Po prostu szukam jakies metody na partie [...]

*Trening - nogi 1 przysiady 5x 8-12 2 hack siady na suwnicy 4x 12-24 np 6 wasko 6 szeroko 3 bugarskie siady w super serii z wypychaniem jednonoz na suwnicy 3x 10-12 na noge 4 wyprosty w super serii z wykrokami 2x 20 5 dzień dobry na suwnicy/ mcnp/ uginania lezac w super serii 3x 10-20 na cw 6 odwodziciel 3x 12-30 7przywodziciel 3x 12-30 30 min [...]

Przed wczoraj leciały barki z tricpesem a wczoraj nogi;) Trening od deski do deski zrobilem taki sam jak w ubiegłym tygodniu, dlatego nie dodałem wpisu, jednak do nógl na koniec zrobiłem sobie z ciekawosci trening okluzyjny, ktory robie od dwoch tygodni na łydki;) Powiem krótko nie idze stac na nogach;) po lydakch ciezko sie chodzi ale juz po [...]

Tak z tym, ze od stycznia ubiegłego roku jak zacząłem na pełnej pi*** to skonczylem po zawodach;) maksymalnie nie cwiczyłem w tym okresie 4dni, a tak cały czas. W tym czasie leciały nogi na priorytet po 10-12 tyg 2x w tyg i przez ten okres chodziłem caly czas z zakwasem na nogach;p ale oplacało sie;d Za jakies 2-3 tyg zrobi sie badania kontrolne [...]

Seba Dlatego mi sie podoba podejscie Emiela do sportu jak i do mnie;) a ze chce startować dalej, to warto dbac o siebie i kontrolować stan zdrowia;) poza tym człowiek uczy sie na bledach, a ja czesto do wielu rzeczy nie przywiazywalem wagi, ale zmieniło sie to na szczescie;) Doris Ale teraz sie tak mam nadzieje nie skonczy, bo jak juz wyzej [...]

Ogólnie to faceci powinni nasladowac kobiety a kobiety facetow;p w kontekscie , zeby ''chopy'' robili tak zawziecie nogi jak kobiety;p a Znowu, zeby kobiety w ogole zaczeły cwiczyc gore;d Ehh nie zapomne początków swoich treningow;d Brat mi zalatwil jakas sztange z felgami od auta po bokach i sie cwiczylo na laweczce z deski i cegłówek ;d Pierwszy [...]

Żeby kobita o trening klatki pytała to jeszcze nie widziałam :D Zawsze raczej o poślady/ nogi. Łukasz- też czekam na filmiki ;)

Hakade powinienes mnie teraz wspierac!%-) Dawno nie pisałem o misce, wiec napisze jak to wyglada. 1 3jajka, 30g wpc, 100g platkow owsianych, 50g dzemu nisko slodzonego, 20g wiorek kokosowych 2 200g kura/indy/wieprzowina/wolowina 100g ryzu/makaronu -trening 3 200g kura/indy/wieprzowina/wolowina 100g ryzu/makaronu 4 200g [...]

Ze nogi 2-3x w tygodniu dobrze zrozumialem :)

Dzis lekki trening nog, jestem dzis zmeczony, wiec nie robilem nic konkretnego, nogi z workiem bulgarskim: przysiady 2x30 powt, wykroki 1x20, wspiecia 1x40. Jutro planuje bieganie w crossie jak pogoda dopisze. Zmienilem tez mono na cm3

Trening B Obwód -podrzut-wiatrak-wyciskanie w pochyleniu-przysiad trójkąt. Wykonano 4 obw ze stałym ciężarem 24kg czas 50 min. Uwagi- praca nad techniką powyższych ćwiczeń . Człowiek dawno nie robił takiego zestawu i wyszedł z wprawy. A podrzut najgorzej brak rytmu nogi kłodowate ,brak dynamiki i koordynacji . Jest co robić.

Wczoraj poszły nogi, niestety cos znowu plecy zaczęły mnie bolec i co chwile w nocy sie budzilem. Dobrze, ze jutro ide do fizjoterapeuty na masaz. *Trening 1 prostowanie nog siedzac 3x 12-15 w ostatniej 50pow rozlozone na 3x 2 przysiady z e sztanga an karku 5x 8-10 3 wypychanie na suwnicy 4x 20-25 4 wykorki 3x 40-50 5 uginanie nog lezac 3x 12-15 6 [...]

Troche musze sprostowac sprawe z tym trenigiem okluzyjnym;p Ja cały czas trzymam sie podstaw i dla mnie najwazniejsze sa sztangi i sztangielki! Na nowo koła sie nie wymysli... O tym treningu wiem juz jakis dluzszy czas i go nie stosowalem, gdy sie przygotowywalem do zawodów. Jakies dziwne techniki, nowosci testuje w luznym okresie. A zeby sie [...]

Ja czekam na nowe maszyny na nogi na siłowni, wtedy może zacznę je mocniej trenować, bo teraz jest słabo.

trochę po czasie : "A tak nawiasem zastanawiam sie czy nie wrzucic treningu nóg do poki one sie nie zregeneruja, tzn nie raz w tyg, tylko co kiedy dojda do siebie, czyli bedzie wychodzic 2-3x w tyg... Czy jednak puki co sie nie forsować z takim czyms;)" wrzucaj śmiało, odkąd zacząłem robić 2x od razu ruszyło kopyto, robię wt/sb i w zupełności [...]

Podziwiam wszystkich którzy sa w stanie robic nogi 2 x w tyg równie ciężko. Ja tak jak Seba dochodzę do siebie po 3-5 dniach, a gdzie tam myśli o drugim takim treningu. Ja nie wiem, co wy bierzecie, skąd tyle sily macie :-P ja robie raz a konkretnie z największym naciskiem na 2 + dupsko, teraz jest 3 dzien po treningu i nóżki palą.

Dziś trening siłowy, korpus i nogi: różne konfiguracje martwego, przysiady fronty, zwykłe, ze sztangą, z workiem itp. wspięcia z bułgarskim, brzuch, mało intensywnie, jutro interwały;-)