[...] przedramion z hantelkami mlotkowo 4x6 Piątek: Barki+nogi 1.Wznosy ramion bokiem stojąc 4x6 2.Wyciskanie z klatki 4x8,6,4,2 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x6 Nogi 1.suwnica 4x8,6,4,4 2. postowanie nog w stawie kolanowym 4x8,6,4,2 3.skłony ze sztangą na plecach 4x8 4.wspiecia na suwnicy 2x15-20 (lydki) 5.wspiecia na palce w [...]
[...] wyciskaniu z klatki plecy sie nie sypły )2.Wyciskanie z klatki 4x6 w dol 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x6 4.wznosy do brody na szerokosci barkow 4x6 w dol Nogi 1.suwnica 4x8,6,4,4 2. postowanie nog w stawie kolanowym 4x8,6,4,2 3.skłony ze sztangą na plecach 4x8 (dwuglowe) 4.wspiecia na suwnicy 2x15-20 (lydki) 5.wspiecia na [...]
Dobra poczytalem i znalazlem taki trening ale nie wiem co niektore rzeczy znacza -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie: T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych? Trening rozumiem wiec nie trzeba tu nic tlumaczyc ale wole sie upewnic czy jest dobry DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch [...]
Barki jakoś w tym wszystkim mi uciekły. Słuszna uwaga. Jeśli to ma byc podzielone to znajdzie się nawet czas na nogi. Co do pleców to robiłem wcześniej przyciąganie końca sztangi w opadzie, ale sie troszkę obiawiałem tego nieprzyjemnego bólu w mieśniach po treningu i przestałem. Mam jeszcze nie całkowicie sztywny kręgosłup tzn. uformowany, nie [...]
Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-12-12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -zbędne ćwiczenie starczą dwa w zupełności Wyciskanie "francuskie" [...]
A co powiesz o takich rozpiskach: Pon klata+tric Sr plecy+biceps Pt bary+nogi lub 4dniowa z superseria: barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Ta rozpiska mogla by ci dac dobre efekty ze wzgledu na inne polaczenie parti oraz superserie. A co do twojej rozpiski nie polecal bym troche za bardzo obciazasz dolny odcinek [...]
[...] sztangielkami leżąc na poziomej ławce 4 x 12 Triceps : Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4 x 12 Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym 12,10,8,8 Piątek Nogi + Barki Nogi : Prostowanie nog siedzac 4 x 12 Przysiad ze sztangą na barkach 12,10,8,8 Uginanie nog w lezeniu 4 x 12 Wspiecia na palce stojac 4 x max Barki : [...]
niwix uwierz mi na słowo że w opini dobrych trenerów znających się na rozciąganiu i siędzocych ładnych parę lat w tym temacie, rozciąganie się w ten sposób na wewnętrznej części stopy jest złe. Po drugie najpierw powinno się robić rozciąganie dynamiczne a później izometryczne, statyczne albo w stanie rozluźnienia. "Przechodzimy do ćwiczenia [...]
[...] chodzic czesto na basen i starac robic sobie jak najkrotsze przerwy miedyz seriami a gdy plyniesz np 100m nie zwalniac tylko caly czas "plynnie" plynac:) Nogi, staraj sie na tyle mocno nimi pracowac aby utrzymywac w lini sylwetke, nie odpuszczaj ich, katuj je:) Hm z ciekawszych cwiczen na samych nogach ktore plywalem to sobie [...]
trenuje 1,5roku systematycznie otatnio nie miałem żadnego treningu, tzn przychodziłem na siłownie i ćwiczyłem różne ćwiczenia, lato jest i nie bardzo mi sie ćwiczyć chciało, wześniej troche zwaliłem bo byłem na diecie CKD trening robiłem strasznie ostry, po6-8 powtórzeń z przerwami 1 minutowymi i wydaje mi sie że siła spadła i mięśni też troche [...]
[...] to maja wyjsc zewnetrza czescia dloni do lustra wody i w ten sposob robisz ruch nad woda,aby wyprostowane rece zlaczyly Ci sie jakby najmniejszymi palcami przed glowa:) Nogi hm, ruch musi byc bardzo swobodny, nie napinasz miesni, drugie uderzenie mocniejsze zebys mogl sie wybic nad wode:)Nogi zlaczone caly czas, mozesz to pocwiczyc wkladajac [...]
Łapki pomagaja na sile ale moim zdaniem maja jedna o wiele lepsza wlasciwosc:) W lapkach czujesz opor wody, uczysz sie wykonywac ruch tak aby maxymalnie odpychac sie od wody(z ruchu wykorzystujesz cale odepchniecie od wody) ->Ale zagmatwalem:) Ale mam nadzieje ze mnie rozumiesz:) Hm co do treningu.. To zauwazylem ze na tym forum zajmuje sie tym [...]
Filar53 a może być jedno z tych rozwiązan: I Poniedziałek: biceps i triceps (cwiczenia te co wczesniej) Wtorek: Klata Środa - wolne Czwartek: Plecy i przedramie Piątek : Barki i nogi II Poniedziałek: biceps i triceps (cwiczenia te co wczesniej) Wtorek: Plecy Środa - wolne Czwartek: Klata i przedramie Piątek : Barki i nogi III Poniedziałek: biceps [...]
dzięki czarnyy ziomie a co powiesz na to?prosze o opinie też innych:) 1 dzień ---klatka triceps -wyciskanie sztangi na ławce normalnej 5 serii 12-10-8-6-4 -to samo na ławce skośnej -wyciskanie sztangietek na ławce normalnej (stały ciężar) -to samo na ławce skośnej triceps- wyciskanie na leżąco sztangi wąski uchwyt -wyciskanie sztangi na siedząco [...]
to jest twoj plan troszke zmodyfikowany, nie jestem specjalista od ukladania planow wiec moze ktos inny cos lepszego wymysli, dla mnie jest to dosyc dobry trening. 1 dzień ---klatka triceps -wyciskanie sztangi na ławce normalnej 4 serie 12-10-8-8 -to samo na ławce skośnej -wyciskanie sztangietek na ławce normalnej (stały ciężar) -to samo na [...]
ciąg dalszy ciekawostek i wskazówek treningowych wskazowki treningowe arnolda Zacznij od oceny swojego potencjału Gdyby starczyły tylko dobre chęci, wszyscy bylibyśmy mistrzami. A ponieważ tak nie jest, to znaczy, że nie każdy ma odpowiednie uwarunkowania genetyczne, aby osiągnąć sukces w zawodach kulturystycznych. Ocena własnego potencjału w [...]
Add2 no wiem z trenigiwem było roznie , jak mi odbilo to robilem a) CZW KLATKA 18 serii PT wolne SOB PLECY 15-16 serii ND TRIC 12 -14 serii PON NOGI 12 serii WT BARKI 12 -16 serii SR BIC 12 -14 serii ale po jakims czasie zrobiłem trening na 3 razy w tyg klata +tric 12+9 plecy +bic 12+9 barki+ nogi+ [...]
[...] możesz ćwiczyć z bardzo niewielkim obciążeniem. Zawsze lepsze to niż nic. Przynajmniej jako tako technikę opanujesz. I nie widzę ćwiczeń na nogi, oprócz ćwiczenia na łydki. Nogi to bardzo ważna partia naszego ciała. Jak nie chcesz zbytnio obciążać kręgosłupa(bo niestety np. w przysiadach obciąża się) to możesz ćwiczyć z małym obciążeniem lub [...]
trening dla kumpla do oceny
