Nogi

No byłem (może nawet jestem) tam moderatorem ale olałem to forum, bo kilku palantów hamskich tam jest którzy myślą że są geniuszami i jak napisałem tam trening który podał Mawashi to powiedzieli że do dupy i gadali np. że co to za połączenie nogi+barki i wogóle g**** wiedzą o treningu, a myślą że jak są starsi i więcej biorą na klate to że [...]

6.Szerszenie - korkotrampki lub gumowe korki 7.Wkręty - buty do nogi, profesjonalne, z wkręcanymi korkami 8.Brazylija - gol zdobyty od poprzeczki 9."Pierwszy na wsio"- (czasy podstawówki) pierwszy do strzelania karnego. Zmieniony przez - Twilq w dniu 2006-05-05 16:17:56

ok, daj tylko nogi przed bajcepsem, no i dzien dobry wystarcza 3-4 serie po 6-8 powt

Na przyszlosc wklejaj foty a nie podlaczaj linkow. Na zdjeciu widac chudzielca, juz nie masz sie z czego odchudzac. Bedziesz dalej sie odchudzal zaszkodzisz sobie na zdrowiu. 0 miesni na klacie, chude raczki, nogi w miare dobrze wygladaja bo gora bardzo kiepsko. Fatu na brzuchu nie widac, ale domyslam sie ze troche go tam jest i myslisz o 6 [...]

Wklej ankietę. A ćwiczeń możesz robić dużo ;) na nogi: przysiady/wykroki na plecy: wiosłowanie sztangą/ wiosłowanie sztangielką/ martwy ciąg na klatę: wyciskanie na barki: Military Press/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na biceps: uginanie ze sztangą/ uginane ze sztangielka chwyt młotkowy/ z supinacją na triceps:wyciskanie wąsko/ wyciskanie [...]

przysiady ze sztanga, odwodzenie nogi z ciezarem do tylu stojac, p.s. to pannom powinno zalezec na jedrnych posladkach imo, ale jak tak chcesz ...

Z obuwia na pewno odpadają klapki, japonki i wszystko co się nie trzyma nogi. ja zawsze w klapeczkach, i w sumie dobrze jest

herkules86 NO TO PROSTO, JEDZIEMY PRZEZ PEWIEN CZAS NA TRENINGU BARDZIEJ SILOWYM CO POWINNO DAC TROCHĘ SIŁY A PO POWROCIE DO CYKLU TYPOWO MASOWEGO PRZYCZYNI SIE ZAPEWNE DO PRZELAMANIA ZASTOJÓW. WYPIS Z TRENINGU dzien I klata + biceps * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 5X5-4 * wyciskanie sztangielek na skosie 5X5-4 * przenoszenie sztangielek za [...]

kolejność błędna np biceps przed plecami to chybiony pomysł, ponieważ przy zmęczonych bickach nie zrobisz prawidłowego tr pleców imo najlepiej zacząć od najsilniejszych partii i stopniowo przechodzić do słabszych np nogi, plecy, klatka, barki, ramiona, brzuch,przedramie trening w okresie redukcji nie wymaga specyficznej ilości powt, robisz jak [...]

Ja bym zrobił tak: Klatka, plecy, triceps, biceps, barki, nogi, brzuch. A co do ilości powtórzeń to jeśli zaczynasz rób serie stałym ciężarem po 12-10 ruchów. Jeśli się przyłozysz to schudniesz dużo. Gwarantuje :) Pamiętaj. Dieta jest najważniejsza!

nogi nie moga byc na koncy treningu poniewaz (jesli masz) przysiad niby latwy do wykonania jest trudniejszy niz ci sie wydaje - chyba ze masz juz spory staz wiec jest inaczej / ostatnio czytam sfd.pl i sie duzo pozmienialo jak mnie nie bylo

witam .... jezeli chodzi o kolejnosc parti miesni to jakos sobie to poukladam (najpierw duze miesnie potem male np klatka plecy nogi barki biceps triceps -tak mi sie dobrze cwiczy) chodzi mi o ilosc powtorzen w seri duzo czytalem i nie wiem co robic bo zdania sa podzielone.... wczesniej robilem tak klatka i plecy zaczynalem od 15 razy (jako [...]

NA dobry początek może coś z tego tematu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html ACT bdb do przyzwyczajenia ścięgien, wiązadeł do przeciążeń. Brak nóg to poważne uchybienie ponieważ trenując nogi wydziela się więcej testosteronu. Więcej testosteronu więcej mięśni i siły i tak w kółko. Warto też poczytać o diecie: [...]

Dzisiejszy trening trwał ok 45min. Partie: Klatka, Biceps po 2 ćwiczenia, ze zwiększonymi ciężarami. Klatka: ~wyciskanie sztangi leżąc, średni uchwyt 4x4 60kg - poszło bardzo dobrze ~wyciskanie sztangi leżąc, wąski uchwyt 4x4 40kg - też OK Biceps: ~podciąganie na drążku, podchwytem 4x4 - spokojnie ~uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4x4 - na [...]

Dzisiejszy trening. Mówiąc krótko odczucia identyczne jak po poniedziałkowym. Wszystko wypadło wręcz identycznie. Więc: A dzisiejszy trening wyglądał tak: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 - ciężko, ale poszło PLECY: Martwy ciąg 3x10 - OK KLATKA: Wyciskanie sztangi, średni uchwyt 3x10 - spoko BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 - 1 seria z [...]

nogi to połowa ciała odwróć sytuacje i popatrz na to z tej strony, ze nie cwiczysz góry ciała- dziwne co nie ? sporo ludzi nie ćwiczy nóg- dziwacy

rozciaganie dynamiczne tez odpada przed kazdym treningiem jest robione. I tutaj tez wyklucza się słaby odwodziciel bo na niektórych sesjach mamy unoszenie zgietej nogi do boku i utrzymanie jej koło 30-60 sekund i prostowanie (trening kickbokserski)

[...] Piątek: Biceps (młotki, zwykłe wyciskanie, siedzące) Triceps (pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangielki tyłem jednorącz, prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc) Nogi (przysiady, wykroki, wspięcia na palce w staniu) Sobota: Klatka:Pompki 3 serie(max), wyciskanie hantli, rozpiętki, przenoszenie sztangielki w leżeniu na łąwce poziomej [...]

a czy ktoś mógłby podać propozycje jakiś ćwiczeń które można wykonywać w domu na plecy i nogi ?

Tutaj masz dobry artykuł co do progresji ćwiczeń kalistenicznych. Masz tam też na nogi i plecy. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Progresja_%C4%87wicze%C5%84_z_obci%C4%85%C5%BCeniem_w%C5%82asnego_cia%C5%82a-t908849.html