Nogi

ułożyłem sobie cos takiego po tym treningu co teraz bede robił. okolice grudnia. założenia to tr.każdej partii 2x w tyg. 1 i 2 trening będą się znacząco rózniły. przerwy 1 min w złożonych i 30 sek w izolowanych. do tego xp. Suplementacja: XP+carbo+zma+chyba witaminki jakies ale to jeszcze zobacze. więc podział na : klatka+barki+tric [...]

- wiek: 18 lat - waga: 96 kg / 197cm - staz treningowy: 3 lata - najblizszy cel sportowy: masa,masa,masa - planowana dieta zgodna z celem: 6 posiłków dziennie staram sie jak najbardziej wartościowych. - planowany trening zgodny z celem wt: klatka i biceps śr: barki i nogi pt: triceps, plecy i przedramiona sob: klatka i biceps - suple brane [...]

Nie jestem pewien, ale chyba mógłbyś zrobić tak: pon: barki i nogi czw: klatka i bic pt: plecy i bic W ten sposób nie ćwiczyłbyś barków zaraz po plecach

staz 18 miesiecy bf% ok 18 (jeste troche zalany ale walcze z tym) wiem ze miesnie nie rosna z dnia na dzien ale zeby nic nie roslo od dluzszego czasu to chyba dziwne mialem ponad miesiac przerwy przez wakacje z cwiczeniam (praca fizyczna) i po powrocie na silke we wrzesni zaczolem 2 tygodnie ogolnorozwojowy zeby wbic sie w rytm i po tych 2 tygo [...]

pon- klatka, tric - wyciskanie sztangi na ławeczce - pompki - rozpiętki hantlami na ławeczce - wyciskanie francuzkie hantlem - prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia - pompki tyłem sro- olecy, bic - skłony ze sztangą "dzień dobry" - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą (21) - uginanie ramion z hantlem w siadzie z zaporą o kolano - [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Dzień XXXVII NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*90/10*100/8*110/8*120 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*25/10*30/10*30/10*30 4)Wspięcia na palcach 2*max*40 / 2 *max*40 / i 1*max ale w opadzie tułowia B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/10*17,5/10*17,5 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

efekty widać od połowy wakacji nogi ostro trenuje jak będzie się chciało wrzuce zdjęcia nóg.

wczorajszy trening był raczej z tych luźniejszych klata pod górnym kątem12-79,8-83,8-83,6-85 hantelkami na dolnym18-22kg,16-22kg bic siedząc naprzemian12-14kg,12-14kg,7-14kg nachwytem -sztanga10-32,8-34,6-36,4-40 "24"-15kg - dobicie dziś regeneracja w pełni, jestem styrany okrutnie, zwłaszcza plecy i nogi odczuwam strasznie, czuje [...]

To zalezy ile przybiezesz na wadze, napewno nie bralbym mono, ale ogolnie to kreatyna za bardzo ci w tym nie pomoze. Nawet jakbys cwiczyl nogi same to moze przy tej samej wadze bys wiecej skakal ale, po cyklu bedziesz ciezszy. Tak mi sie wydaje jak cos zle mowie to nawroccie chlopaka :)

dobrze gada moj Milanista A jelsi chcesz podbic ja wysoko nie zapomnij o lekkim podniesieniu nogi w kturą bedziesz "uderzał"

O.S.T.R wlasnie teraz leci powtorka na PS Dzieki Rynek Jednak przegralismy srogo 3-0 Mialem jedna 100% okazje, jednak braklo mi nogi i nie siegnalem dobrej pilki... PS: Pytanie do Was;) Co sie lepiej oplaca mi kupic na jesienne masowanie?? HMB+Kreatyna(to bylby moj II cykl) czy moze jakis XP?

bo wrzucam co mam ciekwaego w zakładkach dobra jak trafie cos ciekawego to zapoadam a tak nie bede wrzucał bo faktycznie niektore sa strasze albo widziałes http://www.sfd.pl/temat285459-strona1/ - nogi -czawaj http://www.sfd.pl/temat220890/ -10x10- onkelfaka Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-10-08 14:00:12 Zmieniony przez - biliwiget w [...]

atutem tej ławeczki jest skos do dołu co jest rzadkością jeśli chodzi o ławeczki na allegro,rozpietki to sam nie wiem wyciag tak samo a na nogi to tez + tej ławencji. Dzięki za odpowiedzi

Oto trening mojego autorstwa Tyka prosze powiedz mi czy jest dobry, i co mam zmienic Pozdro i z góry dzieki. DEFINICJA MIESNIA !!! Dieta - duzo białka, zmniejszone wegle i minimalnie tluszcze Cwiczenia siłowe bardzo intensywne (głównie superserie z duzymi ciezarami)) z kródkimi przerwami (pomiedzy superseriami i cwiczeniami 1,5min a seriami [...]

Poniedzialek: klata+triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi-laweczka prosta 4serie x 12,10,8,8 2. Rozpietki-laweczka prosta 4serie x 12(staly ciezar) 3. Pompki 3serie x max triceps: 1. Wyciskanie francuskie-laweczka prosta 3serie x 12,10,10,8 2. Pompki w podpoze tylem 4serie x 15 Wtorek: Barki+plecy barki 1. [...]

A propo regeneracji..ja nie robię wogule żadnych przerw i jakoś nie miałem do tej pory żądnych stagnacji jeżeli chodzi o siłe klaty..wiadomo że jak robię masę to jest większa liczba powtórzeń to nigdy nie wezmę takiego ciężaru jakbym robił siłę ale jak przychodzi do robienia siły to zawyczaj pobijam swój rekord.Chciałem powiedzieć że klatkę [...]

WITAM! MOZLIWOSC 1 Dzien 1 -klatka+biceps Dzien 2 -barki+nogi [...]

smok wpadl tylko po to by dostac ode mnie soga heh uklad partii/dni wygladac bedzie tak: trening 3x w tyg, z racji ,ze: a) pracuje b) studiuje zaocznie na AWF (2.5dnia zajęc sportowych co 2 tygodnie) c) dodatkowo mma 2x w tyg czasem raz d) z raz w tyg. jeszcze basen gdzies upchnac musze wiec innego ukladu nie moge miec niz: pon,wt,czw [...]

MOZLIWOSC 2 Dzien 1 -klatka+triceps (tric jest rozgrzany po klacie) Dzien 2 -plecy+biceps (bic jest rozgrzany po plecach) Dzien 3 -barki+nogi??