Nogi

Teraz chyba jest ok co nie :) Plery daje 2 x wiosłowanie bo lubie te ćwiczenia :) z poza tym nie mam wyciągu więc raczej nie mam wyjścia ;) Z nogami to mówię nie mam w piątek dostępu do sprzętu, dlatego na razie będę je ćwiczył tak lajtowo dopóki nie skonfiskuje sobie jakiegoś sprzętu. Spójrzcie czy już jest w porządku ten plan. Pon: KLATKA: 1. [...]

Witam! O mnie: Wiek 19 lat Staż 5 m-c Cel masa A oto plan: Poniedziałek: Barki/Nogi 1. Wyciskanie sztangielek 4x20 /stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x20 /stały ciężar 3. Podciąganie sztangi do brody 4x20 /stały ciężar 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 /stały ciężar 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy skosnej 4x 20/15/12/12 3. Uginanie [...]

witam mam dyskopatię obecnie już prawie nie odczuwam bólu i od listopada chce zacząć trening. Doradzcie coś jak ułożyć trening żeby nie obciążać kręgosłupa. Oczywiśćie martwy ciąg odpada, przysiad, wyciskanie na barki.Chodzi mi głównie o jakieś ćwiczenia na barki i czy to dobry pomysł żeby połączyć je z klatą. Może być taki trening Pon. I.Klatka: [...]

Nawet fajnie sie to prezentuje ... ciekaw jestem jak nogi i klatka podejzewam ze nie tak dobrze jak to tutaj ... Sog na zachęte

no i co z tego że nie widziałeś? a jaki wpływ ma to w jaki dzień ćwiczysz? żadnego! twoje nogi wiedzą że jest np. piątek i tylko wtedy rosną, a w poniedziałek to już nie? ważne jest tylko odpowiednie połączenie grup (choć można ćwiczyć wszystkie razem - ale to inna bajka ) i zachowanie odpowiednich czasów odpoczynku między treningami. wsio!

to z tego ze jelsi nie widzialem - to znaczy ze nikt tak nie robi jelsi nikt tak nie robi - to widocznie nie jest to dobre polaczenie jesli nie jest to dobre polaczenie - to znacyz ze trening jerst*****owy akcja - reakcja btw. dla 80% osob priorytetem jest klata, nie wazne czy ciezar czy wyglad ale tak jest. uwazasz z enie ma roznicy w treningu [...]

W sumie to jeden c****** co ten koleś robi pierwsze może dla niego priorytetem są nogi i może im chce poświęcić najwięcej uwagi a jak twierdzi Dee-Jay w poniedziałek ma się najwięcej siły to prawdopodobnie będzie miał najlepsze przyrosty. A co do Dee-Jay to widać że specjalistą nie jest po samym opisie. Ale ma siostrę, co plany treningowa dobrze [...]

Poniedziałek: Barki/Nogi 1. Wyciskanie sztangielek 4x20 /stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x20 /stały ciężar 3. Podciąganie sztangi do brody 4x20 /stały ciężar-wywal i daj cos na boczny akton 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 /stały ciężar 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy skosnej 4x 20/15/12/12 3. Uginanie nóg 4x12 4. Wspięcie na palce [...]

[...] - 3x10 - stały ciężar Pompki w podporze tyłem - 2x max -------------------------------------------- Środa: Wolne -------------------------------------------- Czwartek: Nogi ,Barki Nogi: Przysiad klasyczny ze sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wznosy na palcach ze sztangą - 4x10 - stały ciężar Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - [...]

MYŚLĘ ŻE TEN PLAN NIEZŁY WYSZEDŁ ALE CHYBA ZAMIENIĘ JESZCZE COŚ BO BIC MI SŁABIEJ IDZIE MOŻE ZROBIĘ PLECY Z BICEM A NOGI Z BARKAMI

Kozacko ,tylko nogi mogłyby być masywniejsze

[...] Dwa ww. ćwiczenia proponuję połączyć razem w superserię ) -------------------------------------------- Środa: Wolne -------------------------------------------- Czwartek: Nogi ,Barki Nogi: Przysiad klasyczny ze sztangą – 5x 12/10/8/8/6 - zwiększam ciężar Martwy ciąg na prostych nogach - 5x 12/10/8/8/6 - stały ciężar Wykroki ze [...]

sooo wymądrzasz się, a Twój plan też jest do kitu! 1. Łączenie tricepsu z klatką na jednym treningu powoduje niepełne wykorzystanie rzeczywistej siły i wytrzymałości tricepsu. 2. Tak samo ma się sprawa z łączeniem pleców i bicepsu. Endriu, jeśli rozdysponujesz w tygodniu trzy dni na trening: poniedziałek, środę i piątek, śmiało możesz zrobić tak: [...]

[...] - 3x10 - stały ciężar Pompki w podporze tyłem - 2x max -------------------------------------------- Środa: Wolne -------------------------------------------- Czwartek: Nogi ,Barki Nogi: Przysiad klasyczny ze sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wznosy na palcach ze sztangą - 4x10 - stały ciężar Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - [...]

Dzień XXIII Wolne Dzień XXIV NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*80/10*90/8*100/8*110 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*25/10*30/10*30/8*35 4)Wspięcia na palcach 4*palenie*30 B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/8*20/8*20 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12*5/10*10/10*15 3)Wznosy ramion [...]

ja bym robil brzuch pon+piatek 4s 15-20p na lawce poch. zapomnialem dopisac zamiast dzien dobry -martwy ciag na prostych nogach 3s 8powt. i nie powinno zabraknac przysiad ze sztanga (nogi) 3s 8-10p.

Witam chcialem by byscie ocenili moj plan treningowy na mase, chodzi mi glownie o rozbudowanie klatki, ale wiadomo inne tez wazne ;) Poniedzialek - klata i biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej do góry 10/10/8/8 Rozpietki na maszynie 10/10/8/8 Przenoszenie sztangielki w [...]

Poniedzialek - klata i biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej do góry 12/10/8/8 Rozpietki na maszynie 10/10/8/8 tu dał bym stały cierzar po 12 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 10/10/8/8 (to nie potrzebne) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem/10/10/8/8 Uginanie [...]

zdecydowanie potwierdzac skutecznosc trzymania nog w gorze lezac. One (Twoje nogi ) beda Cie za to kochac!! Cwiczenia i masaz rowniez. Masaz mozesz rowniez wykonac sam. Nie bedzie mozne tak skuteczny jak u profesjonalisty (nie te rece...), ale i tak lepiej, niz w ogole. Polecam rowniez preparaty z arniki - szczegolnie na opuchniete nogi, rowniez [...]

Jest możliwa sytuacja gdy ktoś waży 70kg przy tym wzroście i nie wygląda za wesoło - kiedy ma się somatotyp mieszany pomiędzy ekto a endo przy czym lekki chudy kościec z ekto a tendencja do odkładania fatu z endo, to jest najgorsze połączenie i mimo że człowiek wiele nie waży wygląda fatalnie. Mało mięśni, mięśnie zalane, opona na brzuchu, chuda [...]