Nogi

witam. mam pytanie odnosnie treningu z mens healtha. jest on rozbity na 6 dni. każdy dzień inna partia. brzuch, barki, klata, nogi, ramiona, plecy. w na każdą partie 4 ćwiczenia (ponoć najefektywniejsze) po 10 powtórzeń. tylko po 2 serie. ale co tydzień większy ciężar. chciałbym go wypróbować, ale troche zmodyfikować dla siebie. ostatnio sie [...]

[...] - franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 3. Przedramiona: - zwijanie sznurka 4x - zwijanie nadgarstkow podchwytem 3x 12-8 SOBOTA: 1. Nogi: - przysiady 4x 12-8 - hack przysiady 4x 12-8 - wykroki w tyl 3x 12-10 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 - "dzien dobry" 3x 12 - wspiecia na jednej nodze 3x 15-12 [...]

Witam Proszę o ocenę zamieszczonego poniżej planu treningowego. Kilka informacji o mnie: wiek 23 staż ok. 1,5 roku wzrost 182 cm waga 84/85 kg Rozmiarów nie znam. Aktualnie kończę redukcję i planuję rozpocząć trening masowy. Nie będę oryginalny, głównie zależy mi na rozwoju ramion i mięśni naramiennych oraz klatki piersiowej. Poniedziałek klatka [...]

Witam jestem juz po 2 dłuższych cyklach treningów przygotowawczo powrotnych do formy po poważnej kontuzji (przepuklina kregosłupa szyjnego) w chwili obecnej po obraniu celu poprawy sylwetki - zakupione są odżywki, ustalona dieta od samego poczatku - proszę o poważne komentarze na temat poprawy poniższego treningu (zależy mi na barkach dlatego [...]

Witam, otatnio przez 7 tyg. cwiczylem planem FBW 3x w tyg. kazda partia miesniowa na 1 sesji treningowej. Teraz zamierzam przejsc na rozdzielenie planu na A i B oraz wykonywanie go naprzemian. Moja propozycja: PLAN A *klatka -wyciskanie plasko 3x 12 10 10 -wyciskanie sztangielek 2x 12 10 -rozpietki 3x 10 10 10 *biceps -uginanie ramion sztanga [...]

A więc tak trenuje 3 razy w tygodniu, dopiero zaczynam ten trening i chciałbym wiedzieć czy może tak być: Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 4 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY 3 serie Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ? WIOSŁOWANIE 4 [...]

[...] 12/10/8/8 PRZYCIAGANIE LINEK (BRAMA): 12/10/8/8 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x max Sobota: Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: UGINANIE NÓG W LEŻENIU: WSPIECIA NA PALCE W STANIU: [...]

Po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i chciałbym poprawić swoje wyniki. Poniżej rozpisałem plan ale jest dość ubogi także prosiłbym o jakieś wskazówki i porady. Trenować mógłbym 3 dni w tygodniu. 1 Dzień Przysiady 4x6 Wyciskanie klasycznie lekko 4x6 Wyciskanie wąsko lekko 4x6 Brzuch 2 Dzień Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku (z [...]

Witam wszystkich forumowiczów, na wstępie chciałbym zaznaczyć że nie jestem jakimś tam znawcą i będę wdzięczny za każde rady. Co do redukcji cóż to nie będzie to moja pierwsza, pierwsza miałem około 6 lat temu i była dość drastyczna bo aż 25 kg w 2-3 miesiące, pewnie z niewiedzy i zapału domatora. Cóż obecna waga nie zmieniała od tamtego czasu [...]

[...] 3x12 • 21 x 3 3. Brzuch • Sklony w lezeniu plasko 3x 30 • Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3x 20 • Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2x20 • Sklony boczne 3x15 Piątek 1. Nogi • Przysiady 12/10/8 • Maszyna 3x15 • Przysiady wykroczne 3x12 • Wysoki step ze sztanga 3x12 2. Barki • Wyciskanie sztangi sprzed glowy 18/16/14 • Podciąganie sztangi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:26 WZROST:190 WAGA CIAŁA:75 JESTEM EKTOMORFIKIEM ****CEL************************************************* MASA bo jestem EKTOMORFIKIEM POPRZEDNIO ROBIŁEM : Splity ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I [...]

[...] widzę. Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem 49kg przy wzroście 172 . Teraz ważę 52/53 kg. Dodam że mam 15 lat. Klatka mi się trochę już wybiła. Triceps również wyszedł . Nogi miałem umięśnione ponieważ gram systematycznie w piłkę nożną + rower. Ręka mi w bicepsie urosła z 25 na 29 cm. Plecy również mam już mocniejsze, to samo ma się z barami [...]

Witam, Mam taki problem, a mianowicie, nie wiem jaka dietę ułożyć do treningów jakie wykonuję. Treningi jako że nie chodzę na siłownie to: Poniedziałek : Basen (1000-2000m kraul, żaba z przewagą kraula) Wtorek: 5x20 pompek (ręce szerokość barków, ręce szeroko x2, nogi wyżej, pompki na triceps ) abs6, ćwiczenia grzbietu, Trening biegowy (skipy, [...]

Poniedzialek - Nogi (4 głowe ud, 2głowe ud), Łydki 1. Przysiady ze sztanga (2/3 pełnego zakresu) - 3 serie 2. Prostowanie nóg siedząć - 4 serie 3. Zginanie nóg leżąc - 4 serii 4. Ośle wspięcia - 5 serii Wtorek - Wole Środa - Klatka, Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serii 2. wycisaknie sztangielek na skośnej ławce [...]

[...] przedramie, głównie co 2 tydzien PIATEK Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2serie Nogi PRZYSIADY 4serie WSPIĘCIA NA PALCE 4serie +Brzuszki Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2008-03-26 21:08:56

[...] przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1) wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2) przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3) uginanie nóg na maszynie -4 serie po [...]

hej, ostatnio zauwazylem ze mam za grube nogi i brzuch a chude rece (ogladnolem siebie na kamerze) . Co mam zrobic zeby stracic tluszcz z nog i brzucha bo wygladam dosc nieproporcjonalnie...prosze o odpowiedz bo sie zalamie :(

[...] górny 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12/10/10 2. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12/12/10/10 II. Nogi+Przedramiona (20s + 6s) ------ 1. Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2. Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8/6 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/10/10 4. [...]

Cześć. Przeglądnąłem ostatnie posty na tym forum i nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moje pytanie, więc postanowiłem je zadać sam. Więc błagam - nie hejtujcie, tylko odpowiedźcie albo dajcie namiary na odpowiedni temat, jeśli już taki problem tutaj był wałkowany. Jakoś pod koniec podstawówki bardzo przytyłem. Waga nawet 135 kg (przy wzroście 196) [...]

[...] przodem 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi siedząc tyłem 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń Nogi robię, ale nie będę podawał planu na nie. Pomyliłem dział, proszę o przeniesienie do działu "Trening dla początkujących" Zmieniony przez - antim12 w dniu 2010-03-14 [...]