Nogi

a nogi?? co z nogami i przedramieniem??tylko nie pisz ze masz swietne nogi i przedramie bo to nie jest usprawiedliwienie

dorzuć jeszce nogi i będzie ok

nogi cwicze w paitek razem z barkami przysiad z sztanga 4x 12,10,8,6 na suwnicy 4x10

do bicepsa dodac jeszcze dobrze pobudzajace go cwiczenie bo jak go nie umeczysz to rosnac nie bedzie i to na co zawsze zwracam uwage GDZIE NOGI I PRZEDRAMIE??!!!!!!!!!

PO-Kl-Tric-Brzuch-Przedramie Wt-Wolne Sr-Plecy-Bic-Przedramie Czw-Wolne Piat-Nogi-Barki-Brzuch Sobota-WOLNE Niedz-WOLNE 2 razy przegramie dla lepszego zmeczenia miesnia ktory nie jest latwo zmeczyc choc bierze on udzial w codziennych czynnosciach:)

seba, ja bym rozpisal proporcje inaczej u pilkarzy: genetyka 85% silownia 15% gra w pilke 0% moze sie tak zdazylo, ze kazdy u ciebie na podworku odziedziczyl muskularne nogi a moze my inaczej rozumiemy pojecie masywnych nog

[...] nadgarstkow ze sztangą tyłem, siedzac 3 serie po 20 powtorzen c] uginanie sztangi nachwytem 3 serie po 20 powtorzen d] modlitewnik nachwytem 3 serie po 20 powtorzen 4 dzien Nogi, brzuch a] Przysiady ze sztangą 5 serii po 12 powtorzen b] prostowanie nog na maszynie 4 serie po 12 powtorzen c] uginanie nog na maszynie 4 serie po 12 powtorzen d] [...]

Redukcja odpada poprostu zaczne ćwiczyć nogi i tyle może do przyszłych wakacji ta dysproporcja zmaleje.

widze ze ktos odswiezyl... No wiec tak... Bylem u lekarza ( 3 zreszta) powiedzial ze operacja jest nie potrzebna. Oczywiscie mozna bylo by ja zrobic ale nie bylo az takiej potrzeby. Czesc lekarzy namawia na ten zabieg bo po prostu ma z tego jakas kase dlatego lepiej zebys pochodzil w kilka miejsc. Jedyne co mam robic to po prostu cwiczyc ta noge [...]

[...] powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12-10 powtórzeń Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii.

WITAM WIDZE ZE TO PLAN NA MASE... PRWADA??? TO PO PIERWSZE 6 RAZY W TYGODNIU TO ZA DUZO 3-4 DNI PRZEZNACZ PO ODRUGIE NIE MIESZA SIE DUZYCH PARTI MIESNI RAZEM TAK JAK TY PLECY I KLATA PO TRZECIE GDZIE JEST PRZEDRAMIE NOGI PO CZWARTE NIE CW SIE TEJ SAMEJ PARTI MIESNI TYLE RAZY W TYG POWINO SIE CWICZYC JEDNA PARTIE MIESNI RAZ W TYGODNIU POWNIEWAZ [...]

[...] najmniejsze ;) z góry ThX ;) Cykl: 5 dni treningowych, 2 dni odpoczynku Poziom: średnio-zaawansowany Cel: ogólna sylwetka i budowanie masy Dzień 1: nogi, brzuch Nogi • Przysiady ze sztanga na barkach 5* 12-6 • Zginanie podudzi w leżeniu 4* 12-8 • Prostowanie podudzi w leżeniu 4* 12-8 • Wspięcia na palce siedząc 3*20 • Wyciskanie [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: dzien piaty: wolne dzien 6 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 12-10-8-8 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12-10-8 -szrugsy 3 serie po 20 Nogi -przysiady 4 serie po 12-10-8-8 -martwy Ciag 4 serie po 15-12-10-8 -przyiady wykroczne 3 serie po 10 -wspiecia na place 3 serie po 20 Dzien 7 wolne

[...] wzdluz tulowia 3x 12-10 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12/10/8/8 4. Unoszenie sztangielek wzdluz tulowia 3x 12-10 Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii. Wprowadzilem kilka modyfikacji zaduzo mniej seri wiecej cwiczen:D Pozderka teraz jes oki:)

Witam mam 15lat, ćwicze LA jakieś 3 miesiące. Od pewnego czasu mam takowy problem. Od jakiegoś czasu czuje strzykanie w stawie biodrowym w prawej nodze, od kąd zacząłem robić a6w strzykanie jest głośniejsze, w czasie robienia a6w nieboli mnie to ale staje się coraz bardziej denerwujące, od niedawna zaczeło strzykać także i w lewej nodze ale nie [...]

krzychu ty lepiej zajzyj do tematu o chude nogi bo ja sie zalamalem wiesz ze 60% sukcesu to genetyka? koncze z tym sportem co do twojego 1 zdania w tym temacie popieram.

Witam! Około 9 miesięcy temu przeszedłem zabieg wycięcia kawałka łękotki bocznej, która po prostu pęknęła. Miałem po wszystkim dosyć duże trudności z chodzeniem, (przysiadu zrobić nie mogłem) i ze zginaniem tej nogi. Dzisiaj z moją nogą jest już w miare w porządku, nie boli mnie raczej już, moge zrobić przysiad, i teraz moje pytanie brzmi: Czy po [...]

Ułuż sobie plan na nogi.. tj. dodaj ich trening do dnia w którym np. ćwiczysz plecy lub barki bądż też daj im oddzielny Może być to coś takiego Przysiady z hantlami 3x 12,10,8 Hack-Przysiady 3x10,8,6 Przysiady wykroczne 3x 10,8,6 Ja osobiście tak robie i nogi dobrze pracują..

Genetyka to ładnie brzmiące słowo, którym leszcze tłumaczą swoje lenistwo. Każdy może zrobić dobry wynik, tylko jeden zrobi to na luzaku a drugi się nacheta jak koń na westernie. Niemniej jednak jest to możliwe. Jeden stosuje byle jaką dietę a ma 10 % tłuszczu - a drugi bardzo uważa na to co je a ma 15%. Ale 15 to i tak niezły wynik w świecie, w [...]

Witam! Czy taki trening jest dorby na uda? -przysiady ze sztangą 15 12 10 10 8 -przysiady hack 12 10 10 8 -wykroki ze sztangielkami 10 10 10 staż 1,5 roku... nogi ćwiczone nieregularnie ale ćwiczone Trening raz w tygodniu, cel: masa