dodam jeszcze ze jestem na cyklu saa.
mój plan wyglada treningowy nastepujaco:
PONIEDZIALEK
KLATA
Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 progesja
Wyciskanie hantli lawka skosna w gore 4 serie 10,8,8,6 progesja
Rozpietki plasko 3 serie 4X10 staly ciezar
Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar
wtorek
PLecy
Przyciaganie drazku do karku 4 serie 10
Przyciaganie drazku do klaty 4 serie 10
Przyciaganie linki w siadzie 4 serie 10
sroda
Biceps
Unoszenie hantli o kolano 4X8 staly ciezar
Unoszenie sztangi 4 serie 10,8 progesja
róch młodkowy 3 x 10-8
czw
Francusie jednoracz 3X8 staly ciezar
Francuskie na lawce 3 serie 10,8,6 progeja
na wyciagu 4 x 10
PIATEK
Bary
Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 10-8progesja
Unoszenie sztangi do bordy 4 serie 10,8
Unoszenie hantli bokiem 3X8 staly ciezar
prosze o dokonanie poprawek.