Nogi

[...] 45 stopni 4x 12-8 powt - wyciskanie na prostej 3x 12-6 - rozpietki na skosie ok 20stopni 4x 12-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3 serie b). Nogi - przysiady 4x 12-8 - uginanie nog lezac na brzuchu 4x10 - wyprosty na maszynie - łydki - wspięcia na palce z kolegą na plecach 4x 15 c). plecy - podciaganie na [...]

[...] • Spinanie tułowia na ławce skośnej 20/15/15/15 • Spinanie tułowia w leżeniu 25/20/20/20 • Unoszenie nóg w leżeniu („Scyzoryki") 20/15/15/15 Piątek: (nogi, łydki, brzuch) Nogi: • Przysiad ze sztangą na karku 4x15 • Przysiad z wykroku ze sztanga na karku 4x15 • Prostowanie nóg na maszynie 4x15 • Martwy ciąg sumo na prostych nogach 3x10 Łydki: [...]

jak dla mnie to tragedia.... zobaczcie na nogi i dupe oraz w tych spodniach wyglada jak .... Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-06-24 22:02:37

Im szerzej rozstawiasz nogi - tym mniej pracuje czterogłowy a bardziej przywodziciel.

hehhehee się śmiechowo składa bo i ja przestaje olewać nogi. Ostatnio robiłem je powierzchownie ale teraz na maxa!! sorki za wtrącenie czekam na plan krzychu!!

a ja lubie nogi cwiczyc i nie moge sobie zycia bez tego wyobrazic... bez tych zakwasow...bez tego chodzenia okrakiem po schodach

Dotykalem łokciami kolan. Oczywiscie w taki sposob zeby odcinek ledzwiowy cały czas przylegał do podłoza. Nie mozna tez naciagac nogi zeby dotknela łokci, tylko uniesc na tyle tułów zeby łokcie dotknely kolan. Trzeba pamietac ze udo z podlozem musi stanowic kat prosty, to samo lydka z udem. W tej pozycji 3 sekundy, i jazda w kolko.

[...] Podpisuje się pod tym stwierdzeniem. Tym bardziej, że ćwiczenie możemy wykonać nie mając profesjonalnego sprzętu. Wykonanie: Opieramy się dłońmi o krawędź ławki prostej. Nogi opieramy przy piętach na nieco wyższej ławce ustawionej przed nami. Tułów utrzymujemy w pozycji pionowej, nogi wyprostowane, barki i łopatki sciągniete. Wypychamy się [...]

Ohh Czawaj ty ciagle mnie zadziwiasz - mam nadzieję że ludzie zrozumieją myśl przewodnią i jeszcze bardziej sie przyłożą. Ja ze swojej strony dodam że w moim planie pompki tyłem są wykonywane jako pierwsze kierując się zasadą kolejności złożoności ćwiczeń. SOG juz był za nogi, a i za to bym dał gdyby się dało. POZDRAWIAM!

jeanette ja coś tam wiem bo mówisz ,że boisz się ,że przelecisz no to się nie bój jak przelecisz to trudno musisz się wybić przynajmniej na początku nauki trochę mocniej ,żeby cię deczko przegięło wtedy masz 3 opcje albo zaczniesz przebierać łapami i zrobisz pare 'kroków' albo spróbujesz mocno naciskać nadgarstkami o glebe i znieruchomieć lub [...]

Gdzie nogi ? Tak na wstępie...

no wlasniegdzie nogi??

a nogi :) ?

[...] 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga 3x10 uginanie ramion ze sztangiekami(z supinacją nadgarstka) 3x10 Triceps francuskie wyciskanie leżąc 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10 Nogi Uda prostowanie nóg w siadzie 3x8 uginanie nóg w leżeniu 3x8 łydki wspięcia na palce stojąc 3x10 odwrotne wspięcia w staniu 3x10

A ja jestem ciekaw konca tej calej sprawy z tym opuchnięciem i siniekiem. Jeżeli stan zapalny (ropny) niewda sie to mozę być ok. Ale z pewnością udalbym się do lekarza, moze dostaniesz jakiś antybiotyk. Nie jestem znawcą ale w szpitalach spedziłem prawie 0,5 roku po upadku z okolo 20 m myslałem, że nieprzeżyje miesiąca a te hu*j postawiły mnie [...]

Nie jest za dobrze. Dzien po treningu klatki robisz barki i triceps- ktore pracowaly dzien wczesniej. Jezeli juz zalezy ci na rozbiciu treningu na 2 dni to bardziej w ten sposob: 1 dzien- klatka,barki,tric 2 dzien- plecy,bic,nogi Aha i jeszcze jedno-jezeli juz to rob w ten sposob pon 1 wt 2 sr wolne czw 1 piat 2 sob wolne niedz wolne Inaczej [...]

[...] x1 Arnoldki x1 Ramiona Uginanie ramion ze sztangielkami x1 // supinacja nie może być ? Uginanie ramion ze sztangi x1 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednorącz x1 Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco x1 Nogi Przysiady/Martwy ciąg x1 //na zmiane Wspiećia na palcach x1 może być tak mniej więcej ?

[...] z przed głowy Ramiona Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nie może być ? Uginanie ramion ze sztangi wybierz jedno Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco Nogi Przysiady/Martwy ciąg Wspiećia na palcach serie - proponuje zaczac od 2 na duze, 1 na male i modyfikowac w razie potrzeb kolejnosc - proponuje zaczac od [...]

NOGI - PROSTOWANIE NOG NA łAWECZCE (CZTEROGŁOWE) -UGINANIE NOG LEZAC TYLEM NA LAWECZCE (DWUGLOWE) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY -SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU SIEDZAC PRZODEM - SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU SIEDZAC TYLEM - [...]

Kreatyny Kontrowersyjny supel w sportach wytrzymałościowych ale bardzo przydatny jeżeli ktoś umie go dobrze stosować. Suplementacja cały czas nie ma sensu warto włączyć natomiast w okresie robienia wytrzymałości-siłowej. Oczywiście mono odpada z góry z powodu retencji wody. Jabłczan sprawdza mi się całkiem dobrze ale preferuje stacki. Tylko jest [...]