Nogi

Ja spróbuję, aczkolwiek tylu tu znawców, że boję się ośmieszenia... Co do aerobów to im więcej grup mięśni pracuje tym lepiej( w dużym uproszczeniu można to tak streścić) A trening nóg wyzwala więcej hormonów niż trening innych partii, ponieważ nogi są nasząnajwiększą grupą mięśniową i jej trening daje największy bodziec anaboliczny( oczywiście [...]

rowerek to tez dobry pomysl, lecz wiem po sobie ze wiele nie daje...to juz lepiej biegac sa znacznie lepsze efekty i szybciej widoczne...zas skakanka wyszczupla glownie nogi i brzuch ladnie rzezbi, ja skacze osoboscie nie zaszybkim tempem i na palcach...pozdr

tak sobie czytam i kurde nie wiem jak to jest ,plan 6I9 składa sie z 6 serii łacznie i z tego co pisze ma dobre rezultaty ,a mi jako zaawansowanemu proponowano przy HST robić po 30 powtórzen na duze grupy,czyli np 3x10 powt.,klata,nogi,grzbiet to jest juz 9 serii ,do tego 20powtórzen na male grupy czyli 2x10 ,barki,łydki,triceps i biceps = 8 serii [...]

wiema jak zrobie, czyli tak: klatka, triceps barki, biceps wolne plecy, przedramie biceps, nogi 1tyg. bede cwiczyc biceps 2 razy a drugi tyg. bede cwiczył triceps 2 razy i tak na zmiane, i regeneracja powinna tez byc dobra.

[...] -121088-zwiększanie ciężaru Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 101010-stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 101010-stały ciężar Szrugsy ze sztangielkami - 15151515- stały ciężar Nogi Przysiady ze sztangą 15121088-zwiększanie ciężaru Uginanie nóg w tył leżąc lub stojąc 12121212- stały ciężar Wspięcia na palce 5xMAX

Jeszcze takie pytanie. Mam grube nogi i czy moge je robic na rzezbe? Jak tak to nie spale przy tym masy?

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 101010-stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 101010-stały ciężar Szrugsy ze sztangielkami - 15151515- stały ciężar Nogi Przysiady ze sztangą 15121088-zwiększanie ciężaru Uginanie nóg w tył leżąc lub stojąc 12121212- stały ciężar Wspięcia na palce 5xMAX J/W ZE STALYMI TO LEKKA POMMYLKA, [...]

No jestem mlody, 15 lat, 67 kg wagi . Zaczalem chodzic na taka silownie do kumpla kolo 3 miechow temu, robilem troche nogi, ale pozniej zaczelo brakowac czasu na nie. W przysiadzie wzialem 80 kg, nie wiem, moze 85 kg daloby rade, ale i tak kolano mnie z tydzien bolalo, wiec tego powtarzal nie bede. Chcialbym cos porobic z tym lzejszym ciezarem, [...]

body dla czego odradzasz cieżarki na nogi ??? toche trudno jest przeczytać te wszystkie 69 stron i znalesc cos ;/ można by zrobic cos takiego zeby uniknąc dlaszych pytan o to samo np: Technika - i tu linki do stron gdzie byl opisany trening na technike itd po koloji wsyztko szybkosc wytrzymalosc itp

[...] - 12/10/8/6-zwiększanie TUTAJ COS INNEGO TUTAJ COS INNEGO PIĄTEK: Barki TUTAJ COS INNEGO Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 101010-stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 101010-stały ciężar TUTAJ COS INNEGO Nogi Przysiady ze sztangą 15121088-zwiększanie ciężaru TUTAJ COS INNEGO TUTAJ TROCHE ZMIAN MAM NADZIEJE ZE POMOGLEM

[...] o kolano - 10/8/6 tutaj wyboru z ostnim cwiczeniem nie masz PIĄTEK: Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy -12/10/10/8 pociaganie sztangi do brody 10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/8/6-8 Szrugsy ze sztangielkami - 15151515- stały ciężar Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/ --ew 6 hack przysiady 10/8/8 Wspięcia na palce 5xMAX

Witam, proszę o pomoc w dopracowaniu planu treningowego dla żony. Jako były wyczynowy sportowiec nie mam wiekszych problemów z ułożeniem planu dla siebie, kolegi, koleżanki...Żona także ćwiczy wg moich planów, ale w związku z tym, że wymaga pewnego "mieszanego" podejścia nie jestem zadowolony z wyników. Dlatego prośba o pomoc, o pewną [...]

jeszcze jedna fotka ,widać nogi

Czy im nie jest potrzebna masa? Napewno jest. Wystarczy zobaczyć na R. Carlosa czy Zanettiego(nogi). Swego czasu biegający z prawie 70cm udami Carlos zadziwiał szybkością i ogromną mocą strzału. Del Piero też w jednym sezonie bardzo zwiększył mase mięsniową. Przypadków bardzo dużo. Szczególnie liga włoska lubi sie bawić w te klocki.

Napisz normalny plan, rozpisz na 3-4 dni, nie ćwicz 2x wszystkiego w tygodniu, zacznij ćwiczyć nogi. Potem daj do oceny. To oczywista tylko moje zdanie :)

To jest normalny rozpis treningu pytam się czy jest dobry a nogi ćwicze na treningu piłki nożnej i nogi wygladają w miare ale reszta nie i oceń ten plan

Mam 178cm wzrostu wiec znowu nie az taki pigmej ze mnie niestety nogi mam bocianie tzn. 60 cm w udzie nad czym ubolewam zwlaszcza latem ale juz zaczalem nad tym pracowac. Pozdra

Wiem po sobie, że bieganie nie jest moją mocną stroną. Szybko się męcze i nogi mnie strasznie bolą. Rowerek wydaje mi się odpowiedni ale kluczem jest dieta i dobrze o tym wiem. Dzięki za komentarze

ehh a nogi?

Niestety po kilkumiesiecznym uczeszczeniu na silownie musialem zaprzestac przez 3 miesiace tej aktywnosci (delegacja). Oczywiscie wszystko siadlo. Podstanowilem zaczac trenowac wreszcie jakims programem i wybralem ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006. Od poczatku, od grupa I, cykl I, program II. Wiadomym jest, ze przed wlasciwymi cwiczeniami powinna byc [...]