Nogi

Cześć mam 17 (chłopak). Chcę zacząć rzeźbić swoje ciało, lecz nie mam domowego sprzętu, a tym bardziej dostępu do profesjonalnej siłowni. Od razu mówię nie marzy mi się jakaś super kulturystyczna sylwetka. Chcę po prostu bardziej uwydatnić partie mięśni by lepiej wyglądać i lepiej się czuć. Można rzec, że chcę uzyskać sylwetkę taką jak mają [...]

[...] z sztangielkami (spinacja nadgarstka). lub Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 4x10 - Uginanie przedramienia z sztangielkami w oparciu o kolano 4x10 Sobota: Nogi: -Przysiady ze sztangą 4x10 -wykroki ze sztangielkami 4x10 -wspinanie na palcach ze sztanga na karku 3x20 -wpinanie na palcach na jednej nodze z hantlą 3x25 Barki: [...]

[...] SIEDZĄC 4x 10 - 8 - 8 - 6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĄ 3x 10 - 8 - 6 WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x 10 - 8 - 8 Nogi: PRZYSIADY 4x 12 - 10 - 8 - 6 WSPIĘCIA NA PALCE 4x 10 - 8 - 8 - 6 LEŻĄC NA MASZYNIE 5x 15 - 14 - 13 - 12 - 11 - 10 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ [...]

[...] 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps ; 1) Uginanie ze sztangą 10 8 6 4 2 2) Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x10 Nogi : 1)przysiady 5x5 2)hack przysiady 8 6 4 2 2)uginania 3x10 3)łydkiydki 4xMAX Barki : - Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1,3,4 - 2 min., w ćw. 2 - do 3 [...]

Witam, mam 17 lat, przeciwwskazań zdrowotnych brak. Po przejrzeniu forum postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy na masę. Mam 17 lat, przeciwwskazań zdrowotnych brak, ćwiczę drugi rok, z przerwą na wakacjach (wysiłek fizyczny poza siłownią). Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Poniedziałek (klata-tric) klata 1. Ławka prosta wyciskanie [...]

Za mną pół roku spędzonego w dużej mierze na siłowni. Od początku przybrałem na masie 10 kg, awansując z 62 na 72 przy wzroście 170 cm (wiek - 18 lat). Jednym słowem - chyba spisałem się na medal. Cały czas trzymam się diety (choć nie wyliczam sobie kalorii, a od czasu do czasu pozwalam sobie na małe ustępstwa), dostarczając odpowiednie ilości [...]

[...] 10,8,6 ----||----- 2. wyciskanie sztangi za glowe - 10,8,6 ----||----- 3. wyciskanie sztangielek na tyl lezac nalawce skosnej 10,8,6 ----||-- 4. szrugsy - 10,8,6 ----||----- Nogi: 1. Przysiad ze sztanga na plecach - 10,8,6 ----||----- 2. przysiad ze sztanga na barkach(przód) - 10,8,6 ----||----- 3. przysiad na hacku - 10,8,6 ----||----- 4. [...]

Kilka słów o mnie : Nie posiadam zdjęcia Mam 27 lat wzrost : 202 cm waga : 115 kg staż treningowy : 16 miesięcy cel cyklu : masa mięśniowa stosowane wcześniej suplementy :pierwszy cykl : HMB , bcaa , białko , nanovapor drugi cykl : takie same odżywki trzeci cykl : creatyna ,testosteron ( nie pamiętam jakiej firmy ) białko , przed treningówka [...]

Witam, chciałbym prosić was o pomoc w moim treningu. Mam parę pytań, a nie mogę się doszukać satysfakcjonujących mnie odpowiedzi, więc piszę tutaj. Na początek: Sport: Piłka Nożna Wiek: 16 lat Wzrost: 175 cm Waga: 65 kg Staż: 10 lat Treningi: Poniedziałek, Czwartek, Piątek + mecze w weekend Mam parę problemów, a więc tak: 1. Chodzę na treningi [...]

Witam. Trenuję od grudnia 2018, do końca maja tego roku mój trening opierał się na treningu na masę gdyż zaczynając trenować ważyłem 79 kg przy wzroście 176 cm a do końca maja waga zatrzymała się na 91 kg, od końca maja postanowiłem rozpocząć redukcje. Mój masowy plan treningowy to: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 [...]

[...] na maszynie (3x12) Biceps: -unoszenie sztangi stojąc (12-10-8) zwiększając ciężar -unoszenie sztangielek siedząc(3x12) -sztanga na modlitewniku, ale nachwytem(3x12) Nogi: -wyciskanie na suwnicy (3x15) -prostowanie nóg (3x12) -zginanie nóg (3x12) -łydki siedząc na maszynie (3x15) Brzuch: -unoszenie nóg (3x15) -zginanie tułowia na [...]

[...] 5.Wyciskanie hantli 16,10,10,10 6.Wyciskanie sztangi 10,10,10,10 7.Podciąganie sztangi do brody 10,10,10,10 8.Przyciąganie linki z górnego wyciągu do twarzy 10,10,10,max Nogi + brzuch: 1.Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 2.Dwugłowy maszyna 10,10,10,10 3.Łydka siedząc 10,10,10,10 4.Czterogłowy maszyna 10,10,10,max 5.Uginanie kolan na poręczach [...]

Witam! Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 66 kg Staż: 0 miesięcy Cel: Chciałbym zwiększyć masę o 5-10kg. Dodam że trudno przybieram na wadze. Głównie przybrać w górnych partiach ciała. Nie mogę ćwiczyć póki co na nogi ze względu na uraz kolano skoczka. Przynajmniej nie takie ćwiczenia gdzie są duże obciążenia na kolano. Dieta: Nie ma, odrzucone [...]

[...] bokiem opierając się o ławkę pochyłą 3x12 4)szyja unoszenie głowy leżąc 3x40 _______ Piątek: ------- 1)Brzuch brzuszki izometryczne 3x30 brzuszki skośne 3x12 spinania 2)Nogi Przysiady ze sztanga 4x12 3)Łydki Wspięcia na palce 4x 12 4)szyja unoszenie głowy leżąc 3x40 ______ SOBOTA ------ Biceps(u mnie 2 razy w tyg. ponieważ nie możliwe [...]

Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu lepszego treningu. Trenuję od 8 miesięcy, wczesniej trenowalem u siebie w piwnicy przez jakies 6 miesiecy. Ostatni trening rozpisal mi instruktor na silce, oto on: Dwa dni treningu, 2 dni przerwy: Dzień 1: klata ławeczka pozioma 3x10 laweczka skosna 3x10 rozpietki 3x10 barki laweczka pionowo 3x10 unoszenie sztangi [...]

WITAM MAM DO WAS PROŚBE bardzo mi sie spieszy ponieważ dzis chce zrobić trening na tym planie i jest bląd gdyż nie ma Bicka w planie Jakie dać cwiczenia w piatek na biceps ? bo brakuje ich prosze o pomoc rozkład partii i plan od P.Kaczki PS. I co to jest to wypady ze sztangielakmi stojąc?! bo nie moge nigdzie znależc co to za ćwiczenie pn: [...]

Witam Mam 17 lat, 175cm wzrostu, 65kg wagi. Rok temu ćwiczyłem trochę na siłowni, załapałem o co chodzi, przybrałem 5kg, ale na tym się skończyło. Teraz chciałbym zacząć na poważnie się rozbudowywać. Z pomocą internetu złożyłem sobie taki planik i proszę o oceny, ewentualnie korektę ;) Trening 4x w tygodniu Niedziela Klatka Wyciskanie [...]

Witam. Ostatnio zamieściłem swój plan treningowy jakim mam zamiar trenować ale dowiedziałem się że jest to trening na masę a mi chodziło o trening na siłę. Ponieważ zależy mi w znacznej części na Klatce, Bicepsach i Tricepsach, i tzn Kapturach, ale inne grupy mięśni też oczywiście. Chciałbym to jakoś wyćwiczyć żeby była siła ale też aby ładnie to [...]

Witam. A wiec tak. Zaczynam cykl składający się z cell pumpa(mam zamiar jeszcze dorzucic witaminy i carbo), i ułożyłem taki plan. Plan jest wedlug mnie dosc ciezki ale taki ma być. Klatke chciałbym żeby taka zostala. Chce tym planem nabrac troche czystej masy mięśniowej i ogolnie się nie zalewac tylko utrzymac rzezbe i tu wlasnie mam pytanie kiedy [...]

[...] to MASA jesli macie jakis propozycje sugestie prosze bardzo ! TRENINGI: pon-klatka wtorek-bic/tric sroda-plecy czwartek-barki piatek-Worek(boksowanie) sobota-free niedziela-Nogi _____________________________ WYMIARY: LAPA-34-35cm KLATA-99-100cm wzrost :185cm waga 76kg reszte wymiarow podam potem ________________________________ FOTKI :D(po [...]