Nogi

[...] 4. Podciaganie na drążku. 3 x max Triceps 3 x 10 1. Prostowanie nachwytem - wyciąg (wąsko). 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3. Pompki tyłem na krzesłąch. 3 x 12 Nogi 3 x 10 1. Przysiady ze sztangą. 2. Uginanie nóg na dwugłowy. 3. Martwy ciag na prostych. 4. Wspięcia na jednej nodze trzymając hantle stojąc. 5. Wspięcia na jednej nodze [...]

I Tydzień,podsumowanie Co do treningu Michaiła to jestem zachwycony Z siłowni wychodziłem na czworaka,bardzo duże tempo,kończylem go w zależności od dnia treningu w przedziale czasowym 30-40 minut,po treningu 20 minut na rowerku i troszke na skakance xP Thermala i białko zaczałem brać od wtorku bo właśnie tego dnia przyszedł stuff.. :P Co do [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

mialem nieodparte wrazenie ze gdzies widzialem te nogi, ten stroj kąpielowy i te buty ! hehe

Troche bezsenu ułozyłes. Lepiej bedzie pon.klatka+triceps sr.Plecy+biceps Pt.Nogi+barki A brzuch i przedramie dodaj kiedy chcessz. Pozdro!!

4 x tygodniu pon- klatka + triceps srd- barki + przedramie piat- plecy + biceps sobota- nogi

Poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5seri po 10powtórzen 2 rozpiętki 5seri po 10 powtórzeń 3Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5seri po 10powtórzen 4wyciskanie hentli 5seri po 10powtórzen na lawce skośnej 5Triceps wyciskanie sztangi chwytając wąsko sztange na lawce poziomej 5 seri po 10 6triceps Hentlami 7 brzuszki wtorek 1Biceps [...]

[...] nogami (zgietymi w kolanach) z tylu: 1-10, 2-10, 3-10 Barki: -wyciskanie siedzac: 1-8, 2-7, 3-5, 4-2 -unoszenia bokiem: 1-10, 2-8, 3-8 -unoszenia tylem: 1-10, 2-8, 3-8 Nogi: (tych NIGDY nie robilem i nie wiem jak ale chyba trzeba sie ogolnymi zasadami kierowac...) -przysiad ze sztanga -prostowanie siedzac Bieganie: jak poniedzialek i sroda [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami: 3 x 10 --->tutaj dałbym unoszenie sztangi do brody 12/10/8 --->tutaj dałbym unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie: 3 x 14 Uginanie nóg w leżeniu: 3 x 14 Przysiady wykroczne: 3 x 10 Wspięcia na palce w staniu: 3 x 10 Ok moze byc Sobota: Plecy: --->tutaj [...]

[...] cwiczenie Triceps 3 x 10 1. Prostowanie nachwytem - wyciąg (wąsko). 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3. Pompki tyłem na krzesłąch. 3 x 12 ---->Triceps wporzadku Nogi 3 x 10 1. Przysiady ze sztangą. 2. Uginanie nóg na dwugłowy. 3. Martwy ciag na prostych. 4. Wspięcia na jednej nodze trzymając hantle stojąc. 5. Wspięcia na jednej nodze [...]

trzy dni w tygodniu pon klatka triceps brzuch sroda nogi barki,kaptury piatek plecy,biceps, brzuch o tak np.

Twoja ogolnorozwojowke sobie odpusc. Mozesz dac np. tak: PN klatka i bic WT nogi PT barki i tric SB plecy i przedramiona brzuch dorzuc gdzie Ci wygodnie, co 2 dni na przyklad. a cwiczenia znajdziesz przez linka ktorego podal Bazz

[...] 3x12 ---->wywalilbym ostatnie cwiczenie kaptury -szrugsy 5x12 przedramiona -naprzemian uginanie nadgarstkow pod- i nachwytem, krotkie przerwy, 4x15 ---->ok DZIEN 6 Nogi -przysiady ze sztanga 2x12 -wypychanie ciezaru na ukosnej suwnicy 2x12 -uginanie nog w lezeniu 4x10 -wspiecia na palce w siadzie 4x15 ---->robisz cos na 2glowy ?? [...]

ELo co do oddychania to gdy robisz spiecie(wysiłek) wydychasz powietrze a gdy rozluzniasz(opuszczasz nogi) wdychasz;) A co do karku tez miałem z nim problem ale bol minał za ktoryms razem i go wogole nie czuje ale najlepiej sobie zrobic chociaz mała rozgrzewke;) Jestem na 25 dniu;] Efekty juz widac ale mam sporo fatu:/

[...] PLAN TRENINGOWY HIT Klatka: Ławka prosta - 2 serie Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc - 1 seria Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 1 seria Nogi: Przysiady na hack-maszynie - 2 serie Uginanie nóg w lezeniu - 2 serie ( alternetywnie z MC ) Wspięcia na palce w siadzie - 1 seria Grzbiet: Sciaganie wyciagu górnego do [...]

Mam 3 treningi na siłowni w tyg do tego 3 treningi karate, niedziela dniem regeneracji. A oto mój plan treningowy. Napiszcie co można by ewentualnie poprawić. Dodam że trening ten ma na celu powiększenie jak najczystszej masy mięśniowej;p. Wtorek KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Progresja) 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W [...]

KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Progresja) 4 serie zmien na wycisanie sztangi na lawce plaskiej mozesz rowni3ez i to cwiczenie zostwiac tylko przy hantlach nie rob progresji WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(Stosując regresje) 4 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 [...]

Partie priorytetowa ustawiasz jako pierwsza. Potem zaczynaj od duzych partii, bic i tric wyrzuc na koniec, przy sztukach walki (uderzanych) tric ma byc raczej wytrzymaly a bic wogole ci nie potrzebny, ja bym go nawet wyrzucil. A na tric bym dal pompki na poreczach. Proponowana kolejnosc cwiczen: (priorytet najpierw najwazniejsza partia dal ciebie [...]

ćwicze od około 3 miesięcy planek który przedstawiam poniżej, wcześneij ćwiczyłem obwodowo przez jakiś czas, efekty tego planu są spore lecz wiem że co 3 miesiąc epowinno sie zmieniać plan więc dlateog mam prośbe kto mi pomoże co dokładnie zmienić? ćwicze 3 dni w tygodniu. oto plan którym ćwiczyłem dzień 1 nogi prostowanie nóg siedząc// 12 12 12 [...]

ekstra ale klatka chyba troche odbiega, wzorowe brzuch i łapy. 185 wzrostu 44 w lapie 85 kg wagi? pokazuj nogi :D