Nogi

Sprawa wygląda następująco. Od poniedziałku zaczynam robić masówke. Chce trenować w poniedziałki, środy, piątki. Jestem na diecie masowej. Oczywiście mógłbym ułożyć sobie trening sam ale chodzi mi o to żeby zbliżyć się do idealnych proporcji. A nie wiem jak układać trening z akcentem na poszczególne partie mięśńiowe. Poniżej przedstawiam swoje [...]

Oto mój trening którym jechałem przez ostatnie 2 miesiące a wcześniej miałem przerwe 5 miesięcy . Chciałbym zmienić coś w tym treningu i prosze o rady. Przerwy między seriami około 1,5 do 2 minut przynajmniej się staram , robie po 4 serie z powtórzeniami 12-10-8-6 ale wiadomo że czasem zamiast 6 robie tylko 4. Moim celem jest zbudowanie masy a [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : Sucha masa mięśniowa Dieta : do tej pory redukcja 1800kcal - 5 posiłków, teraz zwiększyłem do 2400-2500kcal na początek żeby znów nie zalać się tłuszczem Chciałbym zrobić masę mięśniową ale przy tym nie zalewając się tłuszczem. W tej chwili ważę zaledwie 72 kg ale nie jestem jakiś [...]

[...] na ławeczce skośnej głowa w górę 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12,10,10 WTOREK Nogi Przysiady że sztangą 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspięcia na palcach 4x20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK Klatką piersiowa (dolna [...]

Witam Po skończeniu ACT i FBW czyli gdzieś w połowie maja tego roku chciałbym zacząc robic splita. Poniżej wklejam program, który napisałem dla siebie. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę. PONIEDZIAŁEK NOGI + BARKI Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 z progresją Wyciskanie nogami na suwnicy 12.10,8,6 z progresją Uginanie nóg w leżeniu 4 [...]

witam chciałbym pokazac wam moje fotki cwicze niecałe 1,5 roku fotki będą z przed 3 miesięcy a niektóre z przed 2 bo nie mam jakiś nowych wiem że jest chudo ale mam dopiero 15 lat nogi zacząłem cwiczyc od 1,5 miesiąca , bo wiem że jest to ważne Nie chce komentarzy typu rób mase chudo bo to wiem chce tylko wiedziec czy idę w dobrym kierunku Plecy [...]

Witam. Chciałbym poprosić o poprawę/przebudowę tego planu, bo mocno przypuszczam, że są w nim błędy. Dostałem go od jednej osoby, przerobiła go druga, a potem ja jeszcze zmodyfikowałem, bo przy orygilanych ilościach serii sam trening siłowy wychodził mi na 1,5 godziny jak nie więcej (więc zmniejszyłem, żeby było krócej). Chciałbym też dorzucić [...]

[...] za głowy (2x szerokim chwytem, 2x normalnym) 12 12 10 10 - podciąganie sztangi 12 10 8 - unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 - unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 - przysiady wykroczne 12 10 8 - nożyce 12 10 8 - „dzień dobry" 3x6 - wspięcia na palcach w staniu 3x20 na koniec brzuch i [...]

[...] -POMPKI W PODPORZE TYŁEM -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Piątek Barki -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM -POMPKI Nogi -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -UGINANIE NÓG STOJĄC Brzuch -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE Nie wiem [...]

PROGRAM TRENINGOWY 3 X W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.ROZGRZEWKA -STEPER, ORBITREK, ROWER-DO WYBORU 10-30 MIN. 2.BRZUCH – TRZY RÓŻNE ĆWICZENIA W 4 SERIACH PO 12 POWT. 3.WYCISKANIE NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGI-PROGRESJA. 5 SERII. 2-SERIE W WĄSKIM CHWYCIE. 1 [...]

Witam. 45 lat, 170 cm, 74,5 kg Ćwiczę od roku, w tym od stycznia do maja pod okiem trenera personalnego. Dieta 5-6 posiłków. Treningi trzy razy w tygodniu wg planu: klatka-triceps, plecy-biceps, barki, nogi. Zawsze brzuch. Waga skoczyła mi w tym okresie o 5 kg, klatka plus 6 cm, ramię plus 8, udo plus 3, łydka plus 2. Niestety talia tylko o 1 [...]

[...] hantli w przód - 12,10,8 - unoszenie hantli w opadzie - 12,10,8 - szrugsy 4x12 - unoszenie nog - 3x12-15 - skrętoskony/twister - 3x12-15 - allahy - 3x12-15 4. Nogi, Łydki: - przysiady ze sztangą na karku - 5x5 - mc na prostych - 3x10 - wykroki chodzone - 3x10 - prostowanie w siedzeniu - 3x10 - uginanie w leżeniu - 3x10 - [...]

Cwiczę 6 razy w tygodniu. Poniedziałek : Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce prostej 4x12 powtórzeń( 35 kg) Rozpiętki 4x15 powtórzen (5kg) Wyciskanie na skośnej ławce 4x12 (20kg) Przenoszenie sztangielki zza głowy 4x15 (10kg) Wtorek : Plecy Podciąganie na drążku w szerokim zestawie 4x10 Martwy ciąg 4x15 (24kg) wiosłowanie 4x12(34kg) Środa : [...]

[...] 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s (od 12 do 15 powtórzeń) SOBOTA: Nogi: - Wykroki 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Przysiady ze sztangą na plecach 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Ćwiczenia na maszynie, niestety nie wiem jak je opisać ;) [...]

[...] Czwartek: to co we wtorek Piątek: Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,9,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Nogi: suwnica 20,15,12,10 rower 15minut Sobota: to co w czwartek i wtorek ***** Moje pytania: 1) Nie widzę żadnych postępów - a ćwiczę parę miesięcy dobrych, szczególnie [...]

Witam. Jakieś 3-4 lata temu chodziłem na siłownię regularnie przez około 1 rok, jakieś tam efekty były ale w sumie nic specjalnego. Teraz pragnę wrócić do formy. Podstawowe dane: wiek: 23lata wzrost: 190cm waga 88kg zasobność portfela: słaba/średnia dostępność czasu: średnia(pracuje od 10 do 18 na szczęście w pracy mogę swobodnie jeść ile [...]

[...] 5x12p 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 4. Unoszenia barków ze sztangielkami 3x12 Brzuch w.g uznania Nogi 1.Wykroki ze sztangielkami 4x12 2.Przysiady ze sztangielkami 4x12p 3.Martwy ciąg o prostych nogach 4x12 [...]

[...] 4 x 12-8,na ostatniej serii drop set do odcięcia, Ściąganie.drążka w wąskim uchwycie 3 x 12-8 Szrugsy sztanga jako Ćwiczenie łączone wraz z face pull 5 x 10 Nogi przysiad tył 4x12-10 Wyciskanie na.maszynie.pod kątem 4x12-8 Prostowanie na maszynie 4x12-10 Uginanie nóg w leżenia na tylnie mięśnie 4 x 12-8 Łydki 4 x 12-8 Barki [...]

Cześć; Z działu Trening przysłali mnie do Was. Mam 35 lat, 172cm wzrostu i ważę 60kg. Nie ćwiczyłam do tej pory siłowo. Moja aktywność fizyczna ograniczała się do ćwiczeń aerobowych. Ponieważ zauważyłam ostatnio, że moja figura niebezpiecznie zaczyna się zaokrąglać w okolicach brzucha, bioder i ud postanowiłam zamienić ćwiczenia aerobowe na [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie mam 19 lat 180 cm wzrostu i waze 60 kg moj problem z tego co pamietam zaczal sie w gimnazjum bylem niski i nagle uroslem i od tamtej pory zaczelo sie pieklo wstyd pokazac sie bez koszulki i w koszulce rowniez bo bylo widac i duzo osob to widzialo i sie smialo o tyle dobrze ze nie tylko ja to posiadalem moj kolega [...]