Nogi

Ja wlasnie chce abyscie mi powiedzieli ile robic serii i powtórzeń, kolejność cwiczen tez. Chce zbudowac mocne nogi, i silne ręce i brzuch. Chce również poprawić kondycje i spalic troche tluszczu z brzucha. Czy da rade polaczyc bieganie z cwiczeniami? A co do diety mam dopiero 15 lat i nie lubie wielu potraw także mam do Was kolejne pytanie czy [...]

daj 4 s na poziomie np 10,8,8,6 nogi więcej przysiadów 4s tylnich i 4 przednich, do plecow dodaj z 3-4 s martwego i barki ja np robie wszystkie aktony tzn unoszenie przodem bokiem i tyłem wyciskanie daj z przodu w staniu mniej kontuzjogenne 4 s ;]

występuje tu konflikt interesów : wraz z utratą wagi niestety często spada siła, dzieje się tak na skutek zmniejszenia się włokien mięśniowych oraz z niekorzystnej zmiany przelożeń dzwigni stawowych ( wszak ze spadkiem wagi zawsze choć troche schudną ci ręce i nogi !) proponuje dokonać wyboru : albo się odchudzasz albo robisz siłę np. metodą [...]

No właśnie progresja ;) osoba czwiczyła tym planem chcę się dalej rozwijać ma iść jeszcze w mase czy siłę W każdym cwiczeniu 2s 12-10-8 Poniedziałek Klatka-biceps Wtorek Triceps-przedramie Sroda Plecy Czwartek Barki kaptury Piatek Nogi

PN- Barki nogi SR- bic plecy PT- klata tric takie połaczenie jest bardzo złe bic rób po plecach, i teraz jest pięknie Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-10-12 18:31:23

A jak robie mam podniesiony kark i zgiete nogi podnosze do tulowia 6 cykli po 3 serie z kazdej 40 powtuzen. Czy to mi wystarczy????????

połóż sobie nogi na łóżku np zebys je miał wyzej i rób pompki,a masz hantle ,albo drązek? i jakies obciązenie ze 20kg?

@ koks4444 Szkoda że nie poczekałeś na odpowiedz od mnie, byłem bardzo pochłonięty pracą i nie wyrobiłem się żeby Ci odpowiedzieć za co z góry przepraszam. Ale masz w sumie racje nogi same sie nie zrobią i trzeba na czymś ćwiczyć. Daj znać czy stacja pasuje jak nie to mogę Ci zaproponować HZ3 w fajnej cenie. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

czego to ludzie nie wymyślą. według mnie ten sport jest do dvpy krótko mówiąc }:-(}:-(}:-( Jak dla mnie to bardzo fajny mix... zwłaszcza, że nie umiem grać w gałę. A co fajniejsze można miksować kiwki z kosza, ręcznej i nogi:D

rozumiem chce robic kazda partie osobno klata osobno potem plecy osobno biceps osobno triceps osobno nogi osobno do tego pracuje 4 dni potem 4 dni wolnego wiec pomyslalem sobie ze bede w dni wolne tylko robic pompki diete uloznona mam a co do pompek to 3 rodzaje po 3 serie 12-10-8

nogi stanowią połowe masy twojego ciała i nalezy je trenować ;) pozdrawiam.

To niech trobie sie zachce, Czcesz 120 w klacie a nogi jak patyk??

hahaha, jak postrzelały ? jak fajerwerki czy połamał obie nogi i ręce ?

zbyt ogolne pytanie troche. jesli sa przykurcze miesni plecow i ud to najpierw je rozciagnąć, potem zaczac wzmacniać ew.brzuch, plecy i nogi.

nie rob gwoch duzych partii razem plecy i klata klata plecy kaptury bic tric nogi bary

1. Odwodzenie nogi w tył 2. Martwy ciąg na prostych nogach

No to rób odwodzenie nogi....

1.WIEK: 26 2.WAGA: 76 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: -Biceps: 36,5 -Klata:98 -Udo: 55 -Talia: 91 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z 2 przerwami po 2 miesiace 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko Scitec Whey 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 50-100 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

dzięki, według moich wyliczeń najlepiej jest ćwiczyć co drugi dzień zakładając że w dni treningowe robię inną partię mięśni. tylko problemem jest to ze nie zawsze można rozłożyć trening tak aby ćwiczyć co drugi dzień. powiedzcie mi jeszcze jedno czy jeśli w te dni nietreningowe wrzucę ćwiczenia na nogi (cały czas pracuję nad górną partią [...]

[...] na prostych ramionach 3x10 Unoszenie ramienia w bok stojąc 3x10 Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 3x10 Wyciskanie sztangi za głowa lub przed siebie 3x10 czwartek Nogi Przysiad ze sztanga 4x10 Wykroki 4x10 Piątek Plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 4x10 Unoszenie sztangielki jednorącz 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]