[...] górnego do klatki wąski chwyt 4 x 10 Uginanie ramion stojąc gryf łamany 3 x 8-10 Młotki stojąc (hantle) 3 x 8-10 Uginanie ramion hantle na modlitewniku 3 x 8-10 III. Barki + Nogi (piątek) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica) siedząc 3 x 8-10 Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-10 Unoszenie sztangielek przed siebie 3 x 8-10 Prostowanie nóg w [...]
Witam, chciałbym, jeśli mogę o to prosić, byście poprawili nieco mój trening oraz dietę. Moje dane: waga - 88kg, wzrost - 184cm, duża fałda na brzuchu niemal zasłaniająca organy rozrodcze cel - jednocześnie zrzucić fałdę oraz nabrać trochę siły mięsniowej staż : 2 lata, stosowanie diet: początkujący Suplementy, które posiadam - Alri VENOM [...]
Witam jestem początkujący , wczesniej ćwiczyłem w domu (pompki itp ) spodobało mi sie kupiłem myśle ze dobrą łąweczke z wyciągiem , zrobiłem drązek do ćwiczen i ułożyłem plan treningowy wzorując sie na innych. Moja prośba jest taka czy ktos mi powie czy ten plan może byc czy jest do kitu proszę oszczerą odpowiedz. Masa mięśniowa jest [...]
Witam ponownie Za 2 tygodnie zaczynam redukcje. Proszę o zarzucenie okiem na ten opis i napisania co poprawić. Mam zamiar zrzucić kilka kilogramów i przy okazji nabrać trochę mięśnia. Mam do tego kilka suplementów: Dyma-burn xtreme, scorch man, Thyrotherm(końcówka) Cell Pump, Carbo i mam zamiar dokupić jeszcze jakąś prostą kreatynę. Wiem [...]
Witam Prosze o ocene mojej diety na mase. Ulozylem ja na podstawie postow ktore znalazlem na forum. Jako ze to moja pierwsza bede szczegolnie wdzieczny za krytyke ;) Wiek: 23 lata Wzrost: 170cm Waga: 71kg Silownia (3x): Pon, Sr, Pt - ACT Aeroby (3x): Dni nietreningowe, bieganie rano - tempo jak dla robiacych mase ;), zaczne za jakis [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu siłowego w sztukach walki. Mam gotowy trening z pewnej strony (kopiowany;d): TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK [...]
[...] W OPADZIE TUŁOWIA -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE Brzuch: -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU -SKŁONY BOCZNE -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO -SKŁONY WISZĄC Dzień 2 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -UGINANIE NÓG STOJĄC -WSPIECIA NA PALCE W STANIU Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:soc PŁEĆ:mężczyzna WIEK:25 lat WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 1,5 roku ale ogólne z przerwami to od liceum już czyli długo ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:81kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD WOKÓŁ [...]
Cześć Mam 23 lata 178cm ważę 100 kg wiem że brzmi to tragicznie ale niestety sam sobie zgotowałem taki los ale w końcu czas się nawrócić. Chciałbym zrzucić parę zbędnych kilogramów zdaje sobie sprawę z tego że to proces długi i ciężki ale w końcu mam czas i motywacje aby to zrobić. Zaznaczam że mój trening będzie treningiem w warunkach domowych z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o wypowiedzenie sie na temat tego planu, wcześniej robiłem też split 5 dniowy tylko teraz czas na zmienienie cwiczeń. PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] (12,10,8,6 powtorzen) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 serie (12,10,8,6 powtorzen) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 serie po 10 powtorzen Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie (12, 10, 8 powtorzen) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie (12, 10, 8 powtorzen) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie (12, [...]
Witajcie na forum się błąkam od jakiegoś czasu staram się pomagać teraz przyszła kolej na mnie , chcę troszkę poważniej się za siebie wziąść bo nie po to tyle wyrzeczeń odmawianie picia/palenia i imprezowania żeby nie było efektów po siłowni to tyle co do wstępu więcej info o mnie poniżej czekam na konstruktywną krytykę i pomoc osób bardziej [...]
[...] 4 serie /8,8,6,6 Biceps: Na stojąco gryfem łamanym 4 serie /8,8,6,6 Na stojąco sztangielkami 4 serie /8,8,6,6 Leżąc na ławce skośnej 4 serie /8,8,6,6 Piatek: Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 4 serie /8,8,6,6 Wykroki 4 serie /8,8,6,6 Uginanie na ławeczce leżąc 4 serie /8,8,6,6 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4 [...]
Witam. Niedawno zakończyłem posiedzenie w internacie, chodziłem 3 lata w kratkę na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie [...]
[...] (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE Piątek Nogi + łydy PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCE W STANIU Z SZTANGĄ Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 2.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 3.uginania nóg stojąc na podwyższenii z krążkiem na pasku zawieszonym na pięcie 3 serie-12,10,8 6.wspięci na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym skonsultować z wami dietę. Nie potrafiłem tego zrobić przez programy jakie są wymagane ale mam wszystko ładnie opisane. Ćwiczę od 10 miesięcy może więcej może mniej. Przez ten czas ćwiczyłem dla poprawy wyglądu i dobrze czuję się w tym środowisku. Postanowiłem natomiast wziąć się poważniej za siłownie i ustalić profesjonalnie [...]
