Nogi

nie rób FBW. kiedy te nogi mają się zregenerowac gdy nie dajesz im odpocząc? to częst błąd początkujących. nie pomogą ci żadne odzywki jeśli zaniedbujesz odpoczynek. jeśli musisz robić siłkę to trenuj korpus i ręce. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2013-03-06 22:05:49

Co zmienic co dodac ?? Nogi bede cwiczyl pozniej narazie nie mam sprzetu ( domowa silownia) a podnoszenie ciezkiej sztangi z ziemi i wrzucenie na plecy to jeszcze nie dla mnie.

Kwestia numer jeden - poczytaj atlas cwiczen, aby uzywac poprawnych nazw cwiczen. ) Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: Rozgrzewka - 2 x pompki Wyciskanie sztangi na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 Rozpiętki na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 "System 15" - 2 serie Co to jest system 15? Dociskanie - 1 seria Biceps Rozgrzewka [...]

PON. klata-triceps SR. Plecy-biceps PT. Barki-nogi Brzuch 3 razy w tyg. Staram sie robic na duze partie ok 12 serii na male po 8-9. seriami 10 8 8 6. Po 3 cwiczenia na wieksze partie po 2 na mniejsze

[...] stajac 4 serie 10,8,6 PIĄTEK Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12,10,8, -Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 -Unoszenie hantelek bokiem stojac 3 serie 12,10,8 Nogi -Wykroki ze sztanga na barkach 10x4 (10 powt na każdą nogę) -Wspięcia na palce 12-15x4 -Przysiad klasyczny (sztanga na plecach) 4x 12,10,8

powie mi ktoś jak się ma ciąg na prosttych nogach do ud, bo ja jak robie to czuję tylko plecy i jak naciągają się dwugłowe, jakoś nogi się przy tym nie męczą, ale to tak przy okazji

jak cwiczysz barki z nogami to lepiej juz cwiczyc 4 razy na siłowni tygodniowo w jeden dzien nogi a w inny same barki i kaptury mozesz dodac

Mam enana, metke i dece. Mozecie mi ulozyc jakos cykl zeby mialo to rece i nogi.

Wlasnie o to chodzi ze to przewlekle i nie ma co sie bawic w nogi a nic nie robic to juz wogole porazka Oto plan: KLATKA Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej BARKI Wyciskanie sztangielek siedzac TRICEPSY Wyciskanie francuskie sztangielki lezac PLECY Podciaganie sztangielki w opadzie BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie [...]

Zobacz sobie HL Crocopa. Niejednego chwytacza rozwalił właśnie dzięki temu, że wyrzucając nogi do tyłu nie dawał się sprowadzić Ale nie, wyrównuje to szanse podobnie jak lowkick bądź prosty... Zmieniony przez - OloKK w dniu 2008-01-17 23:52:10

http://pl.youtube.com/watch?v=NymyYoI97qU Sprawlujmy z Forrestem To ci powinno pomóc. Masz nawet schematy w stylu naszych komentatorów piłki nożnej Przegapiłem magiczne słowa: zalecany jest "sprawl" do unikania zejścia do parteru. Sprawl jest tylko na próby wjazdu w nogi, a nie ogólnie na sprowadzenia. Istnieją przecież dziesiątki [...]

ty, RADOSUAF mam wrażenie, że coś z tobą nie jest w porządku, mowię NIE MOGĘ ROBIĆ SIADÓW a ty sie do******lasz rob sobie je jak lubisz/chcesz ale ja nie mogę i nie będę. Robisz tu jakieś głupie aluzje, ze niby co? mam w dupie trening nóg? Nie nie mam go w dupie bo gdybym miał olał bym inne ćwiczenia na nogi i nie pytał się o łydki. A nawet jeśli [...]

Weź sobie herbatkę z melisy zrób . Jak nie możesz robić siadów to ich NIE rób - akurat przysiady ze sztangą są najmniej kontuzjogenne, więc wybij sobie z tej porywczej główki maszyny do ćwiczeń na nogi, bo tylko pogorszysz sprawę... To "najchętniej na maszynie" lekarz Ci doradził, czy sam sobie tak wykombinowałeś? I wytlumaczcie mi czy [...]

czy może być coś takiego: dolne partie mięśni brzucha: - unoszenie prostych nóg i części tułowia ( ćwiczenie z a6w, ostatnie) - nożyce, czyli uniesiony tułów, i naprzemienne uginanie nóg -... ? górne partie brzuch: - zwykłe brzuszki na ławeczce? czyli wolne opuszczanie tułowia, i szybsze nieco spięcie. skośne: jedyne co mi przychodzi do głowy to [...]

1 dzień klatka + triceps wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń na ukosnej 4 serie po 8 powtórzeń z obciąeniem o 10 kilo mnijszym jak na płaskiej rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10 powtórzeń francuzkie wyciskanie sztangielka 3 serie po 10 powtórzeń francuzkie wyciskanie sztangi [...]

nie mogę swojego terningu uzupełnić o ćwiczenia na drążku i z wyciągami bo nie posiadam. Mam tylko ławkę, na której moge też ćwiczyć nogi i uchwyty do rozpiętek. Mam tez łamany i prosty gryf oraz sztangielki. Kulturystyka naturlana nie obejmuje sterydów anabolicznych oraz inncyh substancji szkodliwych dla zdrowia i opiera się na naturalnej [...]

Na nogi pistolety albo przysiad z wyskokiem na samym początku pięć serii, później drążek pięć serii i później pompki, 4 serie klatka i ze 3 serie triceps, na koniec brzuch, bardziej polecałbym unoszenie nóg w zwisie niż brzuszki. Zapraszam do dziennika, ja staram się trenować pod SW, może coś tam podpatrzysz dla siebie.

Jeśli robiłeś push/pull/legs ostatnio to może teraz jakiś podział góra/dół? Albo te barki rozdzielić na aktony i wrzucić przód/bok do klatki a tył robić z plecami tak żeby nogi były osobno.

Możesz wykonać podział. Klatka/Triceps/Barki Plecy/Biceps Nogi. Oczywiście trening dolnej grupy mięśniowej nie dzień po treningu pleców. Nade wszystko masz nawet gotowy plan w podwieosznych.

Moim zdaniem połączenie nogi + barki dobrze się sprawdza i nie raz tak ćwiczyłem. Osobiście podmieniłbym drugi dzień z trzecim miejscami a treningi są trochę przeładowane ;)