Nogi

[...] 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12,10,8,8 2. Uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z supinacja 3x12,10,8 TUTAJ MI SIE ROWNIEZ DOBRZE CZUJE TE CW. :) PT: Barki - Nogi Barki: przerwy 120-180 sekund TEZ CHYBA STARCZY 120-150 1. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek 4x12,10,8,8 3. Unoszenie [...]

[...] 3 serie po 10-12 powtórzeń leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 powtórzeń Nogi przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń wyprosty nóg w kolanach na maszynie 5 serii po 10-12 powtórzeń UWAGA: Brzuch ćwiczymy jeden raz w tygodniu, [...]

siema jak chcesz cos z mojego treningu to go tutaj wkleje : WTOREK: -klata: 12 serii - 120 powtorzen wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pozomej 12,10,10,8 wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej w gore 12,10,10,8 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej w gore 4x10 -triceps: 12 serii - 120 [...]

Trzeba sobie powiedzieć szczerze - bjj się wogóle nie nadaje do walki z ponad jednym przeciwnikiem. Jak jesteś w parterze, masz ręce i nogi zajęte dźwigniami czy duszeniami to nie jesteś w stanie się obronić przed drugim przeciwnikiem i tyle. W stylach udeżanych jest trochę lepiej i wszystko zależy od stopnia wytrenowania przeciwników; w przypadku [...]

Peterka: Mam się z czego wybić Primoż Peterka był jednym z tych zawodników w Zakopanem, który publiczność witała bardzo gorąco. Słoweniec zaskarbił sobie sympatię polskiej publiczności przed kilkoma laty, kiedy wygrał na Wielkiej Krokwi dwa konkursy. Primoż, syn i piękna przyjaciółka/fot. skispringen.com.pl "Najpiękniejsza dla mnie [...]

ile dni w tygodni to zalezy co chcesz robic, jak mase to 4 zupełnie wystarczy, jak rzeźbe to mozesz do 6 razy w tygodniu napisze Ci roplanowanie na dni masówke bo domyślałm sie ze o mase Ci chodzi I dzień klatka + triceps II dzień nogi + brzuch III dzień wolne IV dzień plecy + biceps V dzień barki + brzuch d.j666

A mozna robic bica z tricem i przedramionami, klate z plecami , barki nogi i kaptury??

Bardzo smieszne . Dzisiaj mialem na silce robic nogi i musialem sobie darowac bo nie moglem zrobic przysiadu . Nie ma Ale.....

A mi trener Andrzej Cugier mowil ze to wszystko to bzdury nie łonczy sie naprzemiennych parti z soba czyli przod(biceps) tyl(plecy) bo mowil ze lepiej jak urzywa sie dwoch miesni nie majacych ze soba nic wspulnego prawie na treningu czyli np nogi+biceps Klata+brzych+przedramie Barki+triceps Plecy+brzuch wiem ze to troche głupie bo prawie kazdy [...]

Indywidualny program pływania najłatwiej skonstruować na zasadzie "3 x 30 x 130". Oznacza to, że pływać powinieneś nie mniej niż trzy razy w tygodniu i nie krócej niż 30 minut, a wysiłek w wodzie powinien być na tyle intensywny, aby wartość tętna oscylowała w zakresie (ale nie przekraczała) 130 uderzeń na minutę. Na pełnym wdechu. [...]

tak po pierwsze w suplesie pracuja plecy i nogi a rece masz tylko do chwytania akurat przy tym rzucie mój staz zapasniczy maly ale juz bardzo przydatny i skuteczny osobiscie uwazam ze w zapasach jest wiecej kombinacji w stójce i w parterze zauwazcie ze sa dwa stylee zapasnicze w klasycznym(nie mozna chwytac przeciwnika ponizej pasa ani atakowac [...]

hehe przypomniała mi sie moja przygoda . Wracałem raz wieczorkiem (z treningu) na chate a tu nagle nie wiadomo skąd wyskoczyło 3 gości i odrazu z tekstem kasa albo w******l. Odrazu wiedziałem że będzie nie ciekawie, nawet się nie obejrzałem a byli wokół mnie. No i nie było wyjścia, żeby nie stracić kasy, pieknej twarzy , gościa który stał na [...]

Kongeri, czy przykładowe obciążenie wyliczałeś z podanych procentów? Bo teraz zależy, ile zawodnik robi w siadach w sprzęcie, a ile bez. U niektórych osób przysiad w sprzęcie daje ponad 150% siadu w pasie! Wtedy siady bez sprzętu podnoszą wynik w minimalnym stopniu. Czy zapis "X x3x5" oznacza jeden ciężar, na którym zaw.robi 5 serii po [...]

A mnie wnerwia jak gościowi na ulicy mozna wejsc w nogi i rzucic go o ziemie ale jezeli sie to źle zrobi to koles ma nasz łeb miedzy kolanami i moze dusic albo palca w oczko wcisnac .Co wy na to?A moze nie polecacie wogole wejscia w nogi i rzutu. No i oczywiscie zapasty trenuję

Poszedlem zobaczyc Nyckowe Combat Kalaki i mam dosc pozytywne wrazenia. Samo ogladanie nic nie daje, wiec po prostu wzialem udzial w treningu, żeby poczuc na wlasnej skorze, co chlopaki wyprawiaja. Trening byl wyraznie podzialony na dwie czesci. Jedna to roznego rodzaju techniki nozne i reczne (wszystkie z partnerem), natomiast druga polowa - kij [...]

Ani mi się waż!!!! Jak już tu przyszedłeś, musisz pozostać w sidłach fitnessu Nie ma - że parę sogów i w nogi Mam nadzieję że będziesz miał swój wkład w rozwój wątków merytorycznych i tych mniej ---------------------------------------------------------- "Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!" [...]

nrzuch, nogi, plecy - pozniej reszta ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

henry ,90cm to jest mój najwyższy wyskok z jednej nogi , ścinam z dwóch dlatego wpisałem że mam około 305

To zrozumiałe . Babki nie muszą ćwiczyć rąk (a nawet niepowinny). Natomiast najczęściej (jak wyluukałem ) ćwiczą - 1.nogi 2.brzuch 3.plecy

Do klasycznych biegów na krótkie dystanse zalicza się biegi na 100, 200 i 400m, do tego dochodza tez nieklasyczne dystanse takie jak 60m i 300m. Biegi krótkie naleza do wysilków szybkosciowo-silowych, wykonywanych glownie dzieki reakcjom beztlenowym i mozliwosci zaciagania dlugu tlenowego Krok biegowy sklada się z dwu podstawowych elementów: fazy [...]