Nogi

[...] Wyciskanie sztangielek 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12, 10, 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 15, 12, 10, 8, 6 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x12 uginanie nogi z obciążeniem przymocowanym do stopy w oparciu o ściane 4x10 [...]

tylko nogi a tyleczek jotro obowiazkowo biore filcoki i ortalion

Witam wszystkich, chcialem się spytać doświadczonych osób trenujących SW, jak wyjść z dosiadu ?? Osoba która jest na górze, ma dobrze zaciśnięte wąsko nogi... Co teraz. POZDRAWIAM

Najlepiej zapisać się na sekcję BJJ i trenować. Wtedy wszystkiego się dowiesz. A tak czysto teoretycznie to możesz próbować mostkować, czyli zrzucić go w momencie, gdy próbuje Ci coś założyć, albo poluźni nogi lub ew. skręcać się w jedną ze stron i próbować spychać go do gardy. To może być skuteczne, bo sądzę, że przeciwnik królem parteru raczej [...]

90 stopni udo podloga to jest jak masz proste nogi zalezy od obciazenia bo jak robisz z duzym no to plytsze te przysiady, ale jak z mniejszym to glebsze, tak zeby ci cos nie strzyknelo i zebys pozniej nie mial kontuzji pozdro

[...] dawniej i teraz doprowadzaja mnie do szalu.Dodatkowo tak niemilo sie sklada ze lydki sa bardzo oporne na wszelkie bodzce :/ Wymyslilem sobie taki plan Poniedziałek Nogi 1. Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x12 90s 2. Uginanie nog na maszynie lezac 4x12 90s 3. Przysiady 12/10/8/8 120s 4. Przysiady ze sztnaga z [...]

Upa- most, wyrzut bioder w gore a nastepnie w ktoras strone, przy jednoczesnym bloku reki i nogi ktorejs ze stron( prawa reka i noga, badz lewa reka na i noga). Łokciowe- wyzsza matematyka. Łopatka- podwazenie swoja prawa noga prawej nogi przeciwnika, w tym czasie mamy wylapac ta podwazona noge nasza lewa, spychamy ja reka dodakowo od siebie i [...]

Mostek sie robi na osoby ktore wlasnie maja dobrze scisniete nogi, sa przez to mniej stabilne. Jesli jest tzw. rozYebany na macie, nogisz szeroko, to lokciowe etc.

Witam. Prosze o pomoc znajcych sie na rzeczy ludzi ;] Waze okolo 65 kg, wzrost jakies 175 cm. Staz: jakis rok ale bez jakiegos konkretnego planu. Nie ma prawie wogole efektow, wiec postanowielm sie wziac porzadnie za trening. Diety nie mam ulozobej, ale staram sie jesc dobre rzeczy typu ryz, piersi z kurczaka, pic mleko itp. Wstepnie ulozylem cos [...]

Unosisz cześć piersiową kręgosłupa, ręce trzymasz za głową i w tej pozycji "pedałujesz" tzn. unosisz nogi naprzemian raz lewa do lewego łokcia a następnie prawa do prawego łokcia. W tym ćwiczeniu w przeciwieńtwie do pozostałych chodzi o to by ruchy naprzemienne wykonywać jak najszybciej. Powtórzenia liczysz dokładnie tak samo jak w 1 i [...]

Nogi Ci sie trzęsą ponieważ kiedy masz napięte mięsnie nóg na full przytrzymujesz je . P.S. polecam czasem poluzować troche mięśnie

No jak to co- PRZYSIADY...Poczytaj trochę zanim zadasz oczywiste pytanie...http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm Możesz pojeździć na rowerze- dobra rzecz! POZDRO

Pon - Klatka Wt - Plecy, Nogi Śr - odpoczynek Czw - Barki Pt - Biceps So - Triceps Nd - odpoczynek KLATKA : Klatka płasko ze sztangą 4x10,8,8,6 Klatka skosem do góry 4x10,8,8,6 Klatka płasko hantlami 2x10 Klatka Skosem do góry hantlami 2x10 Rozpiętka 1x10 (mozna zastąpić przenoszeniem ) PLECY (bez mozliwosci wyciągu ani innych maszyn) Drążek za [...]

Witam wszystkich, Jest taka sprawa, że niestety od zawsze bardzo pobieżnie traktowałem swoje pośladki i niestety, ale doszło do tego, że są one dość duże. Natomiast same nogi i biodra mam bardzo duże i umięśnione, bo trenuje piłkę nożną. Próbowałem już je jakoś trenować, ale do tej pory nic a nic, mam okrągłą pupę jak jabłko zamiast umięśnionej [...]

Ja proponuję ćwiczyć tak: Stanąć sobie w pewnej odległości od ściany, oprzeć się ręką lekko o nią. Unieść nogę kopiącą jak do yop-chagi i kopać np. 10 razy bez opuszczania nogi (wolno, spokojnie, nie na siłę, można z krótkim zatrzymaniem nogi w końcówce). Możesz też kopać piętą zamiast krawędzią stopy. Pamiętaj też o właściwym ustawieniu stopy [...]

no jak dla mnie to za duzo.. ja robie tak wtorek klata biceps czwartek barki triceps sobota plecy przedramie brzuch niedziela nogi kazda partia raz w tygodniu wystarczy... jezeli zrobisz porzadny i dokladny trening... bo co z tego ze dzisiaj sobie 4 partie jak na odpieprz... zrob raz a dokladnie ;)

Tez prawda chciałbym wyrzucic barki i wrzucic je do wtorku gdzie mam nogi , czy to by było dobre rozwiazanie?

Witam Od pewnego czasu mam dziwny problem z kolanem, a mianowcie po intensywnym treningu(rozciąganiu) nie mogę wyprostować nogi ,czuję kłujący ból z tyłu kolana, jakbym coś naderwał.Podczas samego treningu, po rozgrzewce wszystko jest w porządku ale nast. dnia juz jest nieciekawie. Po paru dniach odpoczynku(i smarowania różnego typu żelami) ból [...]

pon: klatka ; triceps wyciskanie na laweczce poziomej 4/12;10;10;8 wyciskanie na laweczce skosnej glową do góry 4/12;10;10;8 rozpietki, staly cieżar 4/12;12;12;12 wyciskanie francuskie jedną ręką siedząc 4/12;12;10;10 wyciskanie talerza zza głowy 4/12;10;10;8 śr: plecy ; biceps wiosłowanie 4/12;10;8;8 podciąganie sztangi w opadzie 4/12;10;8;8 [...]

kojot pałko niemyta później napisze co i jak działałem z bicem, a teraz idę męczyć plecy i nogi