Nogi

brak nog plan nie nadaje sie nie wypowiadaj sie juz, prosze. Nogi cwicze, lecz w wakacje niemam poprostu ochoty i bede tylko biegal.

a **** to kogo interesuje czy on ćwiczy nogi czy nie ?

Ty lepiej bardziej skup się na diecie,bo samo wbijanie kiepsko Ci służy staż 8 lat w klacie tyle co w pasie nogi jak u bociana... po co Ci cykl z omki,deci,bolda?

na łapki 15 kg jeszcze ok ale na duze partie jak plecy, nogi klatka to mały ciężar, nawet dla osoby nietrenującej,

[...] górny w siadzie prostym w szerokim chwycie 3x12 40kg triceps 2 cwiczenia x 2 powtórzenia //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Nogi Przysiad z sztangą 3x12 70kg Wyciskanie nogami 3x12 120k unoszenie ciężaru siedząc łydki 3x12 50kg maszyna leżąc dwugłowy 3x12 50kg łydki stojąc 1x40 50kg maszyna [...]

spoko fotki klatka najlepsza ale nogi chyba rzeczywiście zaniedbałeś albo tak fotki wyszły

ale włąsnie chodzi o to ze mimo mojej wagi jedyna zecza jaka mam gruba to nogi na klacie skura brzuch prawie płaski (minimalna oponka)tak wiec zaduzo fatu to juz nieztrace :/a pytania moze dziwne bo moze je tak jakos konstrułuje kalecznei :/ krotko jednym zdaniem : jak w krótkim czasei miec spore,dobrze widoczne miesnie??

Lepiej przejdź się do jakiegoś klubu i to szybko, ilość błędów jakie robisz jest porażająca. Sam właściwie jestem początkujący i skoro ja widzę u ciebie takie babole to znaczy że jest źle. Widzę jeden plus - dość wysoko ci chodzą nogi jak na początek. PS. Szybkość, kombinacje, Ciosy proste - masakra, kopnięcia obrotowe - masakra, uderzenia [...]

a nie za częste masz te treningi? we wtorek lub środe zrób sobie jeszcze przerwe tak dzień po dniu może nie wyjść Ci na dobre ew.zmień kolejność treningu z poniedziałku na środę lub czwartek (na odwrót) po ciężkim treningu na siłowni nogi niech troche odpoczną przy treningu technicznym :)

mendriv wolę już zostać przy tym tylko go zmienić tak żeby miał ręce i nogi. Jak skończę zabawę z tym planem to przetestuję góra/dół ciała :) Tomasz1405 Obciążenia robocze

Nie wszystkie partie się rozwijają jednakowo, jeden ma oporne plecy inny klatkę kolejny nogi.

tak. tylko brzuch. w wakacje jeszzcze nogi ale to było wtedy

nie do końca L-sit jest trzymką daj sobie powiedzmy 3-4 sec na wznos jeśli chcesz porównanie Im wyżej i im prostsze nogi tym trudniej dobrze by było żebyś robił na ziemi ale możesz zacząć na schodach.

rzeczywiście 4 ćwiczenia (przegapiłem gwiazdki i myślałem, ze chodzi o wszystkie opisane ćw). Ćwiczenia mało obciążające kręgosłup: 1. klata-pompki na poręczach(nogi zwisają, więc kręgosłup się rozciąga) 2. barki: a) unoszenie na boki z duuużą ilością powt i małym ciężarem (5-7 kg) lub podobny ruch, tylko z tzw ekspanderem 3. najszerszy: [...]

gdzie sa nogi? to nie jest hst to sa tylko rozpisane cwiczenia i na dodatek w zlej kolejnosci.Poczytaj o hst jesli juz chcesz cwiczyc, i cale cialo inaczej nic nie wklejaj do poprawy.

1.(nogi)uginanie nóg na maszynie 3s 2.(klataka piersiowa)rozpiętki 3s 3.(plecy) przenoszenie sztangi)3s 4.)plecy) t-bar 5s 5.(bic) uginanie o kolano 3s 6.(bic)modlitewnik 3s 7.(bic) młotki 3s 8.(tric) prostowanie linki na wyciągu 4s Taki plan ułożył mi przedchwilą bery89, dobry? sory bery, że dałem go jeszcze do sprawdzenia zapewniałeś mnie , że [...]

aha już wszystko rozumiem. celowo wprowadziłeś mnie w błąd i po co się wypierasz teraz. Bery zapewniał mnie,że plan jest dobry a teraz takie głupoty gada. oto dowód; ja 18:15:31 siema ty kamyk1910 z sfd. bery z sfd 18:15:45 witam. ja 18:16:33 mam prośbe mogłbys mi ułożyć plan. bery z sfd 18:16:43 ok. już układa. bery z sfd 18:17:13 choć nie [...]

rece maja isc idealnie na boki-lub lekki skos.Nogi wysuniete do przodu co pomoze zachowac "koci grzbiet"

W ogóle widze że sie pomyliłem bo wymiary poszły troche w dół. Zapomniałem że wszytsko wpisałem ładnie do potreningu. może poszło wszytsko w dół ale to jakoś na początku tej redukcji więc mimo to musze sie teraz przyłożyć. pas 93=>91 udo 65-60 (sic! bocianem sie nie staje, uważam wręcz nogi za swój najlepszy potencjał genetyczny) waga 83,7=> 80 [...]

jak sie nie da samemu ? zajmuje to w uj czasu więcej ,ale można ytube zalander ,torokhtiy,sika strenght, Catalyst Athletics ,Juggernaut Training Systems ps siadasz 170 a w martwym 140 ? .... no to k...wa cos nie teges , a jeszcze jak nna lawie robisz 190 to juz wszystko postawione na głowie wg. tych numerków masz ,wielka klatę i nogi jak [...]