Nogi

Plan zły nie jest jeśli uwzględni sie to jaki masz dostęp do sprzętu czyli prawie nic, ale da sie na wszystkim ćwiczyć nie trzeba mieć dostępu do siłowni nie wiadomo jakiej :) na nogi wstawiłbym zamiast nożyc przysiad wykroczny czyli wykroki ze sztangielką lub przysiady ale w twoim wieku i z twoja wagą to raczej za łatwe do ciebie nie bedzie :)

Jeśli uprawiasz jakąś kopaną sztuke walki to poooonoc rower nie jest wskazany (w dużych "ilościach" ofkors) ponieważ ruch jaki tam wykonujesz (nie pełny wyprost nogi przez długi czas) może niekorzystnie wpłynac na rozciąganie. Ja myślę ze taki HIIT na rowerku to jednak dobra sprawa od czasu do czasu. edit: dobra dział jest grappling więc [...]

Połącz ćwiczenie na steperze z ćwiczeniami górnych partii ciała, skręty, skłony boczne, wymachy ramion, generalnie staraj się aby pracowały nie tylko nogi ale i góra oraz staraj się utrzymywać napięcie mięśni brzucha, tętno na 100% wzrośnie. Poza tym nieprawdą jest że przy nizszym tętnie ćwiczenia nic nie dają - każda forma ruchu spala kalorie!

Nie chcę tak po prostu schudnąć... W tym momencie teraz jest redukcja + gibkość+ szybkość + koordynacja. Na razie wprowadzam skakankę - praca nóg. Potem będę walił gruchę, następnie biegać zacznę. Te 600 podskoków to po to, żeby mieć bardzo skoczne nogi... Zapytacie pewnie dlaczego... Już mówię - od następnego sezonu zamierzam brać czynny udział w [...]

Wiek : 17 Waga : 122kg (mimo że to 122 kg tylko to widać na moim brzuchu nogi i ręce nie są grube nawet gdy napnę widać mięśnie łydek i ud ) Wzrost : 184 cm Staż treningowy: 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od tygodnia 3 razy w tygodniu bieg ciągły rano zaczynam od 15 minut i będę zwiększał co tydzień. Wf w [...]

dzieki bylem na tej stronce ale tych fotek nie widziałem 2 foto koles pośrodku, jego nogi-o ku**a poprostu jesli bedzie osobna kategoria do 16 lat to w następnym roku chcialbym sprubowac swoich sil w zawodach a jesli bedzie tylko do 18 lat to poczekam do 2007-08(bo tak to tylko wiochy bym narobił)

zacznij od największych mięśni do najmniejszych czyli najpierw nogi, potem plecy itd aż skończysz na małych partiach typu biceps najlepsze ćwiczenia? http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html

Też byłem zaskoczony,że tak dobrze mu idzie,bo ma oba stawy wymienione a nogi umieśnione fantastycznie,choc nie ma juz az takiej masy jak zdrowi zawodowcy. ale i tak z nimi wygrywa :)

[...] wykonanie po 8-12 powtórzeń - wyprosty przedramion na wyciągu nadchwytem - 2 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń �roda: Nogi: - przysiady ze sztangą - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 6-8 powtórzeń - wyprosty ud na maszynie - 3 serie ciężarem pozwalającym [...]

kox4000 Coz, jak masz radzic w ten sposob, to lepiej nic nie pisz. Szrugsy na kaptury moze dac ze 3 serie na koniec sesji (tu sie zgodze), a tak to: 1. Zadnych rozpietek w FBW 2. Zamiana hantli na sztange tez nie jest dobrym wyborem. Skoro plaska robic sztanga, to niech skos robi hantlami. Do autora tematu: wez to poukladaj w logicznym porzadku, [...]

nogi cały czas ćwiczę , także na siłowni ale specjalnie ich nie katuję ;p dlatego że w terenie wystarczająco je obciążam (treningi w klubie i na własną rękę sprint) co do brzucha to moja najlepsza partia sam urósł bez względu na ćwiczenia haha

negatywy - opuszczanie kontrolowane. Nie musisz umieć się podciągać z pełnego zwisu, dzięki takim negatywom po paru(nastu) treningach będziesz potrafił się podciagnąć. Co do obciążenia. Jeżeli nie chcesz kupi stojaków, poręczy do pompek to najlepiej hantle. Nogi nie ucierpią bo z hantlami można robić wykroki. 2x30kg też będzie ok.

Da się ogarnąć trening na takim sprzęcie ale to już musisz wybrać Ty jaką formę chcesz przyjąć treningu. Jak dla mnie druga opcja lepsza jeśli chodzi o treningu bo zrobisz całe nogi dwa razy w tygodniu, jednak tutaj też można wprowadzić jakieś udogodnienia na przykład w dniu pierwszym zrobić mocniej czwórki, a lżej tył uda, a w dniu drugim na [...]

Plus jeszcze do tego można dołożyć jakieś sensowne wykroki, goblet squat, syzywki jeśli jesteś w stanie wykonać je poprawnie technicznie i na prawdę czwórki można zrobić solidnie. Natomiast jeśli wziąć pod uwagę tył uda to wykroku długie powinny je lekko, wstępnie zmęczyć, do tego dołożyć jakąś formę wyprostu w biodrze czyli jakiegoś rdl, a do [...]

Ok. Wielkie dzieki. Czyli to bedzie tak: Poniedziałek- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch pompki 15x3, wyciskanie na lawce poziomej hantli (10kg jedna) 15x3- klatka Wtorek- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch podnoszenie hantli (10kg jedna) 15x3- biceps bieganie (przed sniadaniem) -nogi Środa- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch wyciskanie [...]

Podziel ciało wg klucza Dzień I - klatka-braki-tricepsy-brzuch Dzień II - nogi-plecy-bicepsy i trenuj na przemian w dni, które dajesz radę

"bezcelowe" to trochę za mocne słowo. Często zdarza mi się używać tej gardy. Łatwiej mi się bronić nie tylko przed łokciami ale też sierpami, w dodatku zayebiście zbija się ciosy proste, trudniej naciągnąć na kolano czy wejść w nogi (więcej widać, niż będąc zasłoniętym jak w K1). Wszystko zależy od stylu zawodnika jak i przeciwnika. W przypadku [...]

Bieganie możesz robić po treningu silowym tylko nie za duzo, lepiej biegac np w wolne dni a po treningach typowe treningi cardio, ale trenuj całe ciało a nie tylko brzuch :) musisz miec wszystko proporcjonalne i wyrzezbione: łapy,bary,klate,brzuch,nogi a nie tylko dbac o brzuch.

a czy generalnie sam rozkład wydaje się dobry? Np. jeśliby dorzucić wyciskanie hantli siedząc Wiem, że dość mocno katowane są nogi, ale generalnie takie było założenie. Jak z ilością powtórzeń? Staż treningowy to ok 6 miesięcy i przerobione plany jak dotąd to klasyczny FBW z 10 powtórzeniami

Rozumiem, że to ma być split? I powiedz mi czy chcesz ćwiczyć nogi / brzuch? ( pytam odnośnie poprzedniego tematu ).