Nogi

Tak jak napisał już ci Makaveli01 zależy to od stażu. Można ćwiczyć takim systemem, ale według mnie na pewno nie przez 5 dni bez dnia odpoczynku. Musisz dać przynajmniej dzień odpoczynku swojemu organizmowi. Możesz ćwiczyć w poniedziałek plecy, we wtorek klatkę piersiową, środę mieć wolną, w czwartek nogi, w piątek barki, w sobotę bicepsa i [...]

Plecy + tył barków + biceps wolne Klatka + przód i bok barków + triceps wolne Nogi + brzuch albo Plecy + brzuch Klatka + triceps wolne Nogi Barki + biceps Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-17 15:21:36

u mnie jest tak że jak więcej zjem to idzie mi w nogi a nie np w brzuch , nogi szerokie a brzuch płaski koleś w moim wieku wazy 10 kg mniej i wystarczyło ze podniósł 10 razy hantle i już widać efekty Zmieniony przez - dawiiid w dniu 2011-02-17 16:50:34 Zmieniony przez - dawiiid w dniu 2011-02-17 16:52:30

Dzięki dziewczyny za rady, macie racje z tym CKD czy innym pomysłem z ekstremalnie niskimi weglami, na dłuższą metę to chyba kiepski pomysł , bo nie ma sie co łudzić przy tak dużej redukcji zastój kiedyś mnie dopadnie i będzie bieda, bo z węgli nie obetnę. No dobra, ale fakt faktem dziś 4 dzień na niskich weglach i czuje sie super i już nie mogę [...]

dzieki Giszman miales racje to byl prostownik jest juz znacznie lepiej. mam jeszcze pytanie bardzo wazne dla mnie Otóż trenuje juz 5 latek z dluzszymi i krotszymi przerwami na forme nie narzekam jest dobrze a to za sprawa pewnie diety ktora staram sie trzymac przez caly rok. od 10 miesiecy pracuje na 3zmiany i od tego czasu przestalem trenowac [...]

[...] tj. uznać MC jako ćwiczenie na nogi ( w znaczny sposób angażują dwugłowe) i dorzucić po nim zamiast alternatywnych ćwiczeń nóg drążek. MC->Drążek, Przysiad->Wiosło. Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Triceps->Biceps kolejność w zależności od wielkości, na każdą partię po jednym bazowym ćwiczeniu 4-3 serie. Co do rozpiętek [...]

[...] głód do następnego razu.Ostatnio przez miesiąc była cisza do tamtego tygodnia ,od paru dni znowu spokój. Trening Trening dzień 1 tydzień:tydzien 7/7/7/7/5/5 Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 7pow-4serie:46kg,56kg,66kg,70kg/ 2serie-5pow:74kg,78kg 2) mc proste 4serie-7pow:46kg,56kg,66kg,70kg/ 2serie-5pow:74kg,78kg 3) [...]

w 2 ostatnich cyklach (6-tygodniowych) miałem podział 4-dniowy, najpierw: klatka+triceps nogi plecy+biceps barki aktualnie: klatka+biceps nogi plecy+tył barków barki+biceps Teraz zapisałem się na K1 i treningi mam we wtorek oraz czwartek (po nich robię brzuch). Zastanawia mnie, czy taki podział będzie ok: Pon. Barki+lekki trening nóg Wt. K1 Śr. [...]

Temat mi umknął. Więc-możesz dać splita.Większość izolacji można wywalić-zależy nam na podtrzymaniu masy/siły. Poza tym brak martwego ciągu uwidacznia się w wynikach.Plecy leżą-dość duża dysproporcja między nimi a resztą partii.Proponuje jednak zabrać się za to podstawowe,złote ćwiczenie. Wiesz ile kalorii spalisz przy tym lifcie? Jak znalazł na [...]

[...] 6x62,5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x80kg 8x90kg - Podciąganie na drążku 2s 10x45kg 8x40kg (maszyna do podciagania) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x25kg 8x30kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x35kg 10x40kg - Uginanie nóg w siadzie 2s 10x60kg 10x70kg Kaptury: -szrugsy ze sztanga 2s 10x60kg 10x65kg Brzuch: -nozyce 3x25/30 [...]

dziś późnym wieczorem zaliczyłam 4 dzień treningu z tygodnia obli, mam takie wątpliwości; 1. w ćw.1 - leżałam na plecach i unosiłam biodra, czy tak ? 2a i 2b- podnoszenie nogi w bok i w tył na wyciągu dolnym - czy noga ma być zahaczona o linkę wyciągu ? nie mogłam tego znaleźć (późny wieczór bez instruktora), więc zrobiłam to ćwiczenie na maszynie [...]

Ja trenuje BJJ i normalnie cwicze na silowni, wszystkie podstawowe cwiczenia na nogi. Rozciagaj sie dobrze, jak leżysz na plecach trenuj wyrzuty nog w gore i klamre. Jak juz bedziesz wyrzucac nogi to podnos sie az na lopatki, zobaczysz ze sie przyda.

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Jakbyś miał 4 dni treningowe to zrobiłbym na twoim miejscu każdą partie 2x w tygodniu a nie raz. Tobie proponowałbym dalej jechać FBW jakiś czas, szczególnie po przerwie ale może spróbuj 15-10-5 WODYN'a. Co do twojego spilita - 3 dni to trochę mało, nogi powinny mieć osobny dzień treningowy. Prędzej jakieś push/pull/nogi by się nadawało.

ok zlozylem sobie cos takiego jako ze chce trenowac 4x w tygodniu a nie chce trenowac nog na osobnej sesji treningowej bo w moim przypadku to nie oplacalne wiec tak: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]

Kończąc temat prosił bym o ocenę planu: (jest to przerobiony plan znaleziony na tym forum). a1) klatka, barki, tricepsy (lżejszy trening) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Pompki na poręczach 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]

Nie na prostych masz nogi proste - to ćwiczenie angazuje prostowniki najbardziej, a w Romanian masz nogi lekko zgiete i wypinasz tylek Push Press znajdź na internecie rowerek to ćwiczenie na brzuch na pewno go znasz lezac na plecach rowerkujesz nogami i jednocześnie łokciami do kolan tak rob pompki na podwyższeniu, próbuj masz tu stopniowanie [...]

Na 1 nie nie odpowiem 2. Fbw to jest trening na rozruszanie miesni przygotaowanie do trening itp taki wtem jak przed wszystkim. 3.Ja cwicze 4x dziennie i wszystko dobrze idzie nie warto cwiczyc tylko gornej czesci ciala bo potem nie jest symetralnie i smiech na sali nogi jak zapalki. Co do podciaganiu na drazku tez mialem z tym problemy najlepiej [...]

1. Trening fbw na poczatek pozneij radzilbym ci jakis split 2x w tyg partia lub cos w tym stylu. 2. Fbw to jest trening na rozruszanie miesni przygotaowanie do trening itp taki wtem jak przed wszystkim. 3.Ja cwicze 4x dziennie i wszystko dobrze idzie nie warto cwiczyc tylko gornej czesci ciala bo potem nie jest symetralnie i smiech na sali nogi [...]

No niestety ;) mam male problemy z kolanem. Co nie zmienia faktu ze zawsze slabo siadalem. Aczkolwiek zawsze wasko nogi mialem i podstawke a dzis bez podstawki i szeroko nogi. I nie czulem bolu. Biore tez jakies leki takze moze byc lepiej ;)