Nogi

z trenen pisda wyszla do winka dodam silke z propem, polaczenie mysle dobre no i tu takie pytanie do tych co maja doswiadczenie w czestych kluciach. lepiej wbijac e2d odrazu w dwie nogi(prop+silka & wino), czy ed i raz lewa gire nastepnego prawa. dzialanie chyba bedzie takie same wiec ktorym systemem bedzie wiekszy komfort? wiadomo zeby nie [...]

no i sie skonczylo, w sumie 41 shotow w nogi. jakies 10dni temu skonczylem silke, wczoraj wbilem ostatnie ~25mg wina, a dzisiaj ostatnie ~50mg tescia, no wlasnie.. niestety nie propa a jakiegos tescia bo rozkrecil sie dopiero po 3tyg no i pytanie, jak robilibyscie odblok?

[...] nie znaczy,ze z przeprostem. sylwetka wyprostowana,spiete wszystkie miesnie. cale cialo praktycznie. zacznij uzywac normalnych ciezarow,to zalapiesz o co chodzi. spaiter "Nogi zawsze muszą być wyprostowanie podobnie np w siadach. " zgoda-tak tez ludziki robia....choc nie widze sensu przenoszenia napiecia(obciazenia) z miesni na stawy.

przy przysiadach głównie pracują nogi a przy MC plecy więc jeśli cały rok ćwiczyłem przysiady a nie robiłem MC tylko plecy robiłem na maszynach to logiczne że z przysiadami tak odstaje

to chyba tylko u Ciebie bardziej pracuja plecy niz nogi w MC... Te dwa cwiczenia anatomicznie sie niczym od siebie nie roznia, co wiecej: przysiady przednie ucza w mig MC - tak dla przykladu. Jesli robisz dupskiem do ziemi 140kg to NIEMOZLIWE jest bys maxa ciagnal w MC 70kg... bez takich bajek, nie wiem komu chcesz cos takiego wciskac.

ale przy MC głównie pracują plecy a nogi są tylko pomocnicze, a w przysiady głównie opierają się na nogach

po prostu ty się traktor dziwisz jak ja mogę na nogi brać 140 a na MC 70 skoro tłumacze ci że przysiady robię od roku a MC od miesiąca

dzien klatka i triceps 2 dzien barki i nogi po tricu niećwicz barek bo tric w barkach też sę angażuje 3 dzien plecy i biceps 4 dzien wolne poczytaj trenin cykliczny to cię przyda

.WIEK: 24 2.WAGA: 92 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 42 43 KLATA: 117 119 UDO: 68 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 30 mscy 6.DIETA BIALKO: 20 WEGLOWDANY:70 TLUSZCZ: 10 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne kiedys 100 mety i 10 omki jakies 2 lata bez sensu 8.TRENING: pom klata bic sr.grzbiet tric pt barki (wiem ze to zalosne nogi dopiero [...]

ja trenuje mma 3 razy w tygodniu i w te dni zamiast siłki biegam.Powiem ,ze nie wiem jak wygladaja woje reningi na siłce ale ja po zrobieniu(zmasakrowaniu klaty i trica) nadawał bym sie tylko do ćwiczenia wejść w nogi albo chwytów kończących.Dla mnie sika a zaraz potem bjj to masakra parter bardzo szybko wyciaga siły wydaje mi sie ze nie ma [...]

[...] xD mowiłem Apokalips jak wcześniej ćwiczyłem nie pamiętam wszystkich treningów akutalnie ćwiczę 4 razy w tyg Wt:Klata biceps Czw:Barki triceps Sob:Klata biceps Niedziela: Nogi plecy Wiem że panuje zasada też żeby nie łączyć dużych grup mięśni ale do czasu ten trening działał teraz jakoś nie paca już tylko na martwy ciągle kilo mi przybywa i [...]

Sluchaj soltysa, ja przez ostatnie poltora miesiaca wykonywalem na nogi TYLKO przysiady na 1 nodze i zurawia (glute ham raise) 3 razy w tygodniu. Wyskok urosl o jakies 10 cm. Efekty adekwatne do wysilku, nie jak w super dunksie.

Zapomniałeś napisać chyba najważniejszego, jaki jest cel ćwiczeń. Z domysłów wydaje mi się, że na przyrost masy. Ekspertem nie jestem i mam bardzo mały staż w wykonywaniu ćwiczeń. To napiszę Ci mniej więcej mój plan, który wygląda tak: - poniedziałek: biceps, triceps - wtorek: szrugsy - środa: barki, plecy - czwartek: przedramiona - piątek: [...]

w drugim podejściu ludzie z mojego klubu leżeli z boku ławy i sędziowie to widzieli a ja bardzo uważałem . dupy na sto procent nie oderwałem a oni spalili mnie za poruszenie stopą. ale moja córka kręciła z przodu i z filmu widać że nogi były przyklejone. boli mnie to że te f....... chwali się tym że [...]

1. Opierasz się rękami na podłodze, ruszasz głową na boki, do tyłu i do przodu, wykonujesz ruchy okrężne. To przez conajmniej minutę. 2. Potem wyciągasz nogi do tyłu opierając się na palcach, ręce zakłądasz na plecy, głową opierasz się na czole. Biodra mają być jak najbliżej podłogi, pamiętaj jednak ze masz się opierac tylko na czole i na [...]

Zawsze jak chodzilem na treningi w tenisa stolowego 15 min rozgrzewki , biegi,wymachy itp.Trzeba przygotowac sciegna , stawy do wysilku , zresztą kazdy kto sie tym zajmuje na powaznie wie ze ciagla praca na nogach , skrety tlowia itp to normalne :D rece to podstawa ale nogi pracuj bardzo.pozdrawiam i zycze powrotu do zdrowia

Poniedziałek barki + kaptury + brzuch + nogi Środa plecy + biceps Piątek Klata + triceps Wszystko raz w tyg. próbowałem zmienić plan treningowy, nic nie dziala...

Ćwicz tak Poniedziałek: Plecy + biceps + przedramię Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Nogi

Pozyskanie kaloryfera to głównie dwie rzeczy: 1.Zbudowanie odpowiednich mięśni brzucha. 2.Zrzucenie tłuszczu. AD1. Optymalnym wyjściem jest trening brzucha dwa razy w tygodniu-oczywiście patrzysz na to, żeby dac mu odpowiednią regeneracje, bierzesz pod uwagę to, że brzuch mocno pracuje przy takich ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, więc na pewno [...]

Cześc ja ma podobne pytanie . Otóż mam taki problem niemam praktycznie wogóle tlusczu (7%) i bardzo mało w talii (77cm na 186cm)niestety prawie wogole kratki:( taka leciutka . Zrobiłem a6 (pozadnie brzuch robie od prawie 3 miechow i niewielkie efekty),ale zupełnie bez sensu robie teraz abs2 , ile razy wogole w tygodniu? cztery bedzie dobrze? A co [...]