Nogi

Waga po świętach 88kg (plus 1kg) nie jest źle :D 27.12.2023 Nogi 1x30 banded glute bridge TUT 2min 1x40 banded side clam guma 3 zmniejszyłem gume ale wydłużyłem czas pod napięciem do 2min 1x40 banded lateral walk 1x20 Cossack squat z piłka 5kg 1x20 przysiad z piłka 5kg i zieloną gumą 1x40 wykroki w tył z kettlbelem 1x20 Nordic curl z czarną gumą [...]

Dziwny ten ortopeda. Nawet ćwiczeń rehabilitacyjnych nie zalecił? Ani rehabilitacji u fizjo? Ja zaczęłam rehabilitacje nogi 2 tygodnie po złamaniu, a 6 tygodni od złamania, po ściągnięciu ortezy robiłam specjalny zestaw ćwiczeń od fizjo, żeby jak najszybciej wzmocnić nogę, przywrócić zakres i sprawność.

Dostałem hantla regulowanego 15kg na święta i korci teraz żeby dołożyć łapy i wznosy bokiem także plan ulegnie korekcie żeby nie był przeładowany i zamiast 4x Góra/dół zmienię na splita 3x w tygodniu nogi zostawię tak jak były tyle że raz w tygodniu drugi dzień dam same plecy i klatkę a trzeci barki,łapy i przedramie. Partia raz w tygodniu nie [...]

Rano: Bieg 10x 100mx50m marsz Sprint pod górkę 5x100m Po południe Przysiad 5/5/5/5 (50kg/85kg/85kg/85kg) Martwy ciąg 5/5/5/5 (82kg/102kg/107kg/107kg) Lajtowo Podciąganie 5/5/6/8 (10kg) ostatnia seria bez obciążenia Wyciskanie na płaskiej 5/5/5/5 (62kg/72kg/82kg/82kg) Miałem zakwasy po wczoraj na barkach po wczoraj w drugiej serii troche mniej [...]

Niema mowy o przetrenowaniu miałem tapper przed terminem gali która mi nie wypaliła, A teraz nie mam duzych cieżarów Do tego w mega małej objetosci, Tak samo na nogi połowa tych ćwiczeń to traktuje bardziej jak aktywacje, spora czesc "cwiczeń" na górę to też po prostu rehabilitacja na bark z gumami którą dostałem od fizjo kiedys. Pozatym niema [...]

Nic nie zapomniałem -tylko chciałem Was bardziej zainteresować :) I nadal starałem się znaleść testerów zadania . Ale udało się dopiero w Czechach :) Niezła sztuczka z tym nożnym wyciskaniem :) Co tu dużo pisać Szajba mnie przejrzał :) Były do tego pewne przesłanki co prawda-jak ktoś uważnie czyta :) Zadanie eliminacyjne jest proste i jak to Ojan [...]

Należy wykonać 100 klasycznych pompek w 200 sekund -rozstaw ramion-dowolny -staramy się robić ,jak najpełniejszy ruch w górę i w dół oraz prostować ramiona -nogi i tułów w jednej linii -staramy się to zrobić najlepiej technicznie -dozwolone są przerwy między pompkami-wg uznania-byle się zmieścić w czasie No Masti przypuszczam że połowę chętnych [...]

Jak sobie obejrzałem filmiki w temacie, to nie jest źle z moją techniką. Szajba, Ty to jak jakiś samuraj wyglądasz :-) Trzeba zrobić tę setkę i będzie spokój.. Co do wykonania pompek bez zmiany pozycji, czy w jednym ciągu - to już jakiś inny konkurs i w sumie raczej takiego nie będzie :-) Tu było - wykonać 100 pompek w 200 sekund. W miarę [...]

Szkoda, że nie pokażesz tej setki w 2 minuty.. ZASADY: -rozstaw ramion-dowolny - JEST - WYBRAŁEM SZEROKO -staramy się robić ,jak najpełniejszy ruch w górę i w dół oraz prostować ramiona - STARAŁEM SIĘ; PROSTOWAŁEM RAMIONA -nogi i tułów w jednej linii - W MIARĘ :-) -staramy się to zrobić najlepiej technicznie - STARAŁEM SIĘ WG POWYŻSZYCH WYTYCZNYCH [...]

No tak Wytlumacze to sobie inaczej,nie robia jak ja bo nie musza regulamin zezwala a ja zrobilem jak zrobilem bo moglem i chcialem. O "matko bosko" przeciez o tym pisalem a Ty wyjechales z "gdybym wazyl" Widać nie załapałeś. Jeszcze raz. Wszyscy tu jesteśmy jak takie małe samochodziki z napędem na 4 koła. Jedni mają wyższy moment obrotowy inni [...]

Dziękuje :) Sylwia Tobie też by pasował szczególnie , że nogi petarda u Ciebie :)

Odpowiedni strój też jest ważny. Inaczej się trenuje np siady w luźnych szortach a inaczej w obcisłych, to samo w mc po co rysować nogi jak w odzieży termoaktywnej można trenować.

Mimo wszystko wychodze z twierdzenia ze na silownie nie chodzi sie wygladac tylko cwiczyc. A co do zdj to :). Ładne paznokcie i te barki :-) odbijając troch od oobiecych "krągłości" nogi widac ze dobrze umięśnione

Witam w nowym tygodniu , juz za 3 dni Fit Festival wiec tam sie widzimy juz na weryfikacji :) pierwszy raz nie bede na zwodach w formie startowej nie wychodząc na scenę ale może tragedii nie będzie :P Forma idzie spokojnie bez przemęczania zobaczymy jak będzie finalnie sylwetka na Polskę w tym sezonie smuklejsza i gładsza głownie wysmuklone nogi [...]

Dziękuje :) Sylwia Tobie też by pasował szczególnie , że nogi petarda u Ciebie :) Dzięki };-) \-) Najpierw chciałabym dostać dres reprezentacji bo trzeci wyjazd i jeszcze się nie doczekałam {{:-(

jak nogi daje sie w gore wiecej krwi splywa z nog ku dolowi, myslice ze dlaczego przy skreceniach,zmeczonych nogach,problemow z krazeniem konczyn dolnych zaleca sie spac i lezec z nogami na podusze lub uniesionymi w gore;) pozatym jak ktos zemdleje tez sie daje nogi do gory zeby krew splynela do mozgu i gornej czescie ciala...

Nogi już konkretne detale mają, ciekawe jak bedzie na scenie ... zresztą nie tylko nogi Zmieniony przez - alexwow w dniu 2015-08-23 18:47:42

Archol Ty coś agresywny ostatnio widze :) Pozatym napisał za co (nogi,bicepsy itd.)

czyli dostał bana bo powiedziął ze Kai trzyma nogi w górze zeby mu krew napłyneła?

Co to dużo gadać, facet szykuje uderzenie atomówką na olimpię. Szczerze to jedyną konkurencję mogą mu zrobić Heath i Wolf. Kotlet na 5 Sandowa raczej większych szans nie ma, nie jest już aktualnym mistrzem, wraca po kontuzji bicepsa, pewnie zaprezentuje się bardzo dobrze, ale raczej nie wystarczy. Dexter to jaja jakieś %-) On to jak do piątki [...]