Nogi

widzisz, ja to widze w ten sposob: Staram sie miec zasady swoje i nie robic niczego wbrew sobie, uwazam ze trening z plytek dla poczatkujacego (zaawansowani lub chociaz zapisani gdzies w klubach dowiaduja sie stamtad)zwlaszcza z allegro to Wielkie Gowno i tyle... Wyzej wyjasnilem, wiecej szkody niz pozytku Ty takimi postami namawiasz do [...]

Siema własnie minął 6 tydzień dośc cięzkiego treningu na mase i chyba czas na regeneracje bo czuje sie juz zmęczony a ze to moja pierwsza zaplanowana będzie (a dziwiłem sie czego mi masa i siła słabo idzie a cwicze juz prawie 2 lata ) to niewiem czy dobrze mysle: 1 tydzień unikanie jakiegokolwiek wysiłku 2 tydzień klata, triceps 1 wyciskanie [...]

chcialem sie doradzic ile razy w tygodniu mozna cwiczyc poszczegolne partie miesni?? dowiedzialem sie juz ze nogi wystarczy cwiczyc raz w tygodniu ale za to pozadnie. A co z innymi grupami miesni?? co np z klatka czy ja tez wystarczy raz w tygodniu cwiczyc??co z bicepsem itp.??troche glupie pytanie pewnie znowu ktos sie wkurzy na mnie ale mimo to [...]

Witaj, z tym mozesz spokojnie cwiczyc w domu:). Ja mam podobny sprzet i jakos sobie radze:) Cwicze barki, klate, biceps, triceps, plecy, nogi...

...chciałem dodać, że NIE mam ulubionej drużyny piłkarskiej, mam tylko wielu KOLEGÓW skinów i dresów, na codzień chodzę w jasnych jeansach a fotka z avatarka jest stara jak mój profil. Nie jestem ostatnią łajzą w kłopotliwych sytuacjach i radzę sobie, ale czasy robią się coraz cięższe i chociaż w ostateczności mam szybkie nogi, to moja [...]

potrzebuje rozpiske 4 dni + a6w - trening + suple mam mono - 500 g bcaa - 240 tab glu - 400 tab life energy - 120 tab hmb - 240 tab wpc - 2250 g night protein - 750 g xxl - 2000 g witaminy + dodatki wszystko TREC staz 4 lata, dieta 1,5/6/1 + odzywki, wychodzi okolo 2,7/7/1,5. priorytet barki, plecy i brzuch, myslalem nad systemem 1 dzien - barki + [...]

[...] ławce skośnej 2 x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2 x 12 (biceps) Uginanie jednorącz ze sztangielką 4 x 20 Uginianie obórącz ze sztangą 2 x 12 (Nogi) - raz w tygodniu Przysiady na maszynie szmita 2 x 12 Wyciskanie na suwnicy 3 x 15 Sprężanie łydek ze sztangą na barkach 2x 20 2 Dzień (Barki) [...]

dokładnie tak,jak rzecze Taska.nieco mniejszą mam masę mięśniową,brzuch taki sam(nad pępkiem),łapki też,ale nogi słabsze.no i ten,no biust mam z 5 razy mniejszy:P mi w zupełności te 13% wystarczy,nie chcę schodzić niżej,ale ten brzuch mnie irytuje,bo nie przystaje do reszty:/ chciałabym zwiększyć nieco masę,głównie ręce,a zwłaszcza barki,bo są [...]

darass82 ja mam to samo, najpierw i najciemniej opala mi się brzuch i plecy, potem ręce, nogi, a najgorzej piszczele - czasem jestem już ciemna a piszczele blade :( Tez nie wiem co z tym zrobic Zmieniony przez - Shamira w dniu 2005-05-29 22:07:54

sog. mam podobne nogi

Ja bym dal rozpiske Poniedzialek klata+triceps Środa Biceps+plecy Piatek Barki+nogi

Witam. Miałem juz to zrobic w tamtą zime, ale jednak przeczekam na nastepna. Chce zakupic sobie ochraniacze na snowboard, bo mysle ze juz najwyzsza pora. Zalezy mi na dobrych ochraniaczach, a nie jakims złomie, ale nie chce z koleji sie obładować jak pancernik Interesuje mnie ochraniacz na plecy, ręce (całe - ramiona, łokcie, nadgarstki), oraz [...]

[...] 4s 15,15,12,12 Biceps 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4s 15,15,12,12 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 3s x 15 pt Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 15,15,12,12 2. Przysiady wykroczne - 3s x 20 3. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s ile powtórzeń barki 1. Unoszenie hantli bokiem w górę [...]

[...] 4s 15,15,12,12 Biceps 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4s 15,15,12,12 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 3s x 15 pt Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 15,15,12,12 2. Przysiady wykroczne - 3s x 20 3. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s ile powtórzeń barki 1. Unoszenie hantli bokiem w górę [...]

70% ręce 30% nogi,ale to zależy od trenera i sekcji,jak ktoś ma dobrze ręce opanowane to nogi są już tylko formalnością Jak chcesz rzuty itp to idź na bjj i trenuj przekrojowo.

Wiec tak: podkladki sa dobre, ale NA JAKIS CZAS. Jesli brakuje Ci elastycznosci w stawach skokowych to je stosujesz. Ale pracujesz nad elastycznoscia jednoczesnie. Wiec po jakims czasie wyrzucisz. Co do robienia zbyt plytkich przysiadow- zalezy co masz na mysli- jesli lekko przekraczasz udami linie rownolegla do podlogi (schodzisz odrobine [...]

Wiesz gdybys zamienil swoj kregoslup na moj to by byl <lol> hrhrhhr dziecinko moj jest tez sredniawy Co do nogi to dla mnie dobry biznes Zmieniony przez - taska w dniu 2005-05-30 08:37:42

jest to trening ktory znalazlem w gazecie 'muscle'. Zaczynamy od wybrania sobie obciazenia, otoz musi to byc takie aby zrobic max 20 powtorzen. Nastepnie wybieramy sobie cwiczenia ja biore zawsze wspiecia. cwiczenie palega na tym ze musimy dojsc do 75 powtorzen. Zaczynamy cweiczenie i robimy na maxa, gdy poczujemy masakryczne pieczenie w lydkach [...]

No i wróciliśmy z Muszyny. Nasz debiut w kicku wypadł więcej niż pomyślnie, na 4 startujących zawodników zdobyliśmy 8 medali, w tym 6 złotych. Pod tym względem wyjazd był całkiem udany. Spodziewalismy się nieco większej obsady, tymczasem nie wszystkie kategorie były w pełni obsadzone. Nawet mimo tego zawody sporo się jednak przedłużyły. Było [...]

DZIEŃ I - KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x15 lub rozpiętki głową w górę / co wybrać?????????????? -rozpiętki na ławce poziomej 4x15 -ściąganie linki wyciągu górnego 3x15 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x15 DZIEŃ II - [...]