Nogi

[...] - Wyciskanie sztangi zza karku 6/10/12/15 - Wyciskanie sztangi z przed głowy 6/10/12/15 - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 8/10/12 - Unoszenie hantli w przód stojąc 3x 15 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 6/10/12/15 - Wspięcia na palcach 20/20/20/20 Przedramię: - Uginanie nadgarstka z hantlami nachwytem 3x 15 - Uginanie nadgarstka z [...]

[...] 3x14 - stały ciężar Przedramię: - Uginanie nadgarstka z hantlami nachwytem 4x 14 - stały ciężar - Uginanie nadgarstka z hantlami podchwytem 4x 14 - stały ciężar Niedziela: Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12/12/10 - progresja - Wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem dodatkowym 4x14 - Wppięcia na palcach siedząc z obiążeniem [...]

Ziomek963 nie masz za wielkiego pola manewru tym sprzętem jakim dysponujesz. Pompkami można naprawdę wiele osiągnąć - stosując różne ustawienia rąk względem tułowia, podnosząc nogi wyżej głowy, robiąc pompki na taboraetach lub po prostu dociążając się plecakiem. Przy twoim dostępnym sprzęcie - nie ma magika, który wymyśli dla ciebie coś [...]

Czytaj podwieszone tematy w tym dziale. Zawitaj do dzialu treningu w domowych warunkach. A co do tego dnia, w ktorym trenujesz na silowni to bym zrobil nogi albo plecy(albo na przemian-raczej bym nie laczyl), bo reszte jakos zrobisz w domu ;-)

NIE NIE :D, jedyne czym się chcę wspomóc to właśnie te Podpory do Ramion, a to dlatego, że mam problem jak wiszę na drążku i unoszę nogi, bo ręce mnie bolą, może ścięgna, nie wiem. Poza tym nic innego nie chce używać.

Głównie barki przy nachwycie ? Podciągaj się za pomocą kolegi, brata, rodzica. Niech Ci trzyma nogi, a Ty wykonuj pelny ruch z pomocą, w końcu będzie 1-2 a potem 20:)

Nie stosuje się ich na każdym treningu, tylko w poszczególnych ćwiczeniach.. raz na jakiś czas, żeby szokować ciało. Przykładowo uginanie przedramion ze sztangą. Robisz 10 powtórzeń, 8, 6. To są tak jakby 3 serie w jednej serii. Zaczynasz od dużego ciężaru kończysz na lekkim obciążeniu. Właściwie to na nogi nie robi się drop setów. To Twój [...]

rece i nogi mi opadaja jak czytam takie rzeczy

Zdecydowanie za słabe wyniki. Przez stwierdzenie "około 200" rozumie że jeszcze nigdy 200 nie pociągnął więc darujmy sobie taką dyskusję. Grzbiet, nogi i barki to jest to co liczy się w tym sporcie. Także powiedz koledze żeby trenował dalej :)

Waż bez pudeł, sam proch - jak z tym woreczkiem waży ~~ 4,6kg to ok. Najpierw pojedź do nich i pogadaj, może jakiś gratis dostaniesz. A jak nie to potem nogi z dupy wyrywaj.

Jeszcze Jedno Pytanie Czy Moge Robić Dziennie Przysiady np 3x30 z obciążeniem lub bez bo nogi to nie maszyna muszą się regenerować . Więc Pytanie ile czasu regenerują sie mięsnie nóg??? Z Góry Dziękuje :) a co do pytania tomowolf o redukcje staram się robić chociaż nie jestem wstanie dostarczyc określonej ilości białka na kg ciała

dawno nie widzialem takiego gniota i to jeszcze rozłożonego na 4 dni treningowe. gdzie są nogi? co robiles przez ostatnie 6 miesiecy? jaki plan? czemu chcesz zmienic?

Ok, aeroby... zaczne chudnac i bede mial bardziej zapadniete barki, poniewaz ogólnie jestem chudy na klatce piersiowej i barkach a nogi i brzuch sa tłuste, i nie wiem co zrobic, bo jak za kazdym razem chudne to peirwsze co leca to barki :(

nogi gdzie ? każdemu idzie masa inaczej 1 jak będzie robił 12 powt 2 jak będzie robił 6 powt. wiec musisz poznać swoje ciało !!!

Z tego co napisałeś problemem jest nadwaga i zbyt słabe nogi. Powinieneś zacząć trenować na siłowni. Robić przysiady martwy ciąg itd. wszystkie ćwiczenia, które są na wzmocnienie nóg i dorzuć aeroby żeby spalić tłuszcz możesz aby przyspieszyć proces dorzucić jakiegoś spalacza np. thermo speed olimpu. Na regeneracje proponował bym ci glutaminę. O [...]

a wiec ja spróbuje dokładniej , biceps tak jak każdy mięsień potrzebuje czasu na odpoczynek i regeneracje , pracuje on nie tylko przy bezpośrednim jego treningu ale też jako drugoplanowy przy trening pleców , czyli gdy w rzeczywistości wydaje ci się że pracujesz nad nim raz to i tak robisz to dwa razy - kolejny bezposredni trening tej grupy to [...]

Do klaty chetnie dozuciłbym jeszcz jedno cwiczonko ale juz po tym mam na drugi dzien zakwasyzrobie te cztery serie rozpietek (cwicze dopiero 3 miesiące) cwicze tak :] pon = klatka + triceps + 3serie na bica środa = plecy + biceps + przedramie piatek = barki + nogi Normalnie bica cwicze tak 12/10/8/6/4/2 i dwie minuty przerwy miedzy seriami [...]

Na pierwszy rzut oka w obydwu rzeczach zginasz nogi. Przy fiflaku rob mocny korbet by Ci dawal wyjscie do rzeczy, ktore robisz po nim. Staraj sie rowniez unikac dodatkowych przyruchow - machanie rekoma przed tym "wlasciwym" zamachem. Pozatym mi sie podoba :)

Nie jest zle mlody, dobrze nawet wyglada :) Staraj sie tylko prostowac nogi przy ladowaniu fiflaka

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-6 -Pompki na krzesłach 4x15 -Rozpiętki 4x12 Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowy uchwyt 3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano Środa Plecy -Wiosłowanie sztangielkami w podporze o [...]