Nogi

Witam, Ćwiczę na wyskok ale przychodzi mi tylko z dówch nóg. Jak robię dwótakt to mam tyle co dosiężnego, może 5 cm więcej. CO zrobić aby poprawić wyskok z jednej nogi bo po co mi z dwóch ?

No wlasnie oto chodzi ze jak robilem tak: pon klatka/triceps wtor plecy/biceps srod barki/kaptur/nogi czwar wolne piat klatka/triceps sob plecy/biceps No i teraz po 3 miesiacach chcialbym ten plan zmienic na nowy. Co radzicie? Dodam tylko jeszcze ze dlatago tyle dni w tygodniu, bo robie rzezbe.

ZLE kazda patie cwiczysz raz w tyg!!!!!!! Zrob sobie plan na podstawie tego schematu: pon lub wt klata+biceps sr lub czw plecy+triceps pt lub so bary+nogi lub rozpiske na 4dni a jaki twoj staz? Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-04-27 14:22:02

JAK TO PO CO? QURDE A DO BLOKU TO SIĘ Z JEDNEJ NOGI WYBIJASZ? A DO ZBIÓRKI TEZ Z JEDNEJ?

to chyba zalezy od tego ile koksu zjesz, ja kjesz deca+ winko + inne gowna to chyba masz wieksze mozliwosc ja natmisat na cyklu 70 tab mety to mam tylko ejden problem : czy cwiczyc codziennie i na male prtei 12 a duze 16 seri czy laczone trreningi 3 razy /tydz (klata+tric plecy+bic bary+nogi+brzuch )

[...] (progresja) / + 1 seria rozgrzewkowa (co 2 trening zmiana na wyciskanie sprzed głowy) - Unoszenie sztangielek ? bokiem 4x 10-8 - Wzniosy sztangielek w opadzie 3x 8 Nogi (nogi trenuję trochę inaczej ? na szybkość, na siłowni chce jedynie trochę wzmocnić siłę, urozmaicić trening) - Wyciskanie na suwnicy 15/12/10/8 - Prostowanie nóg na [...]

baardzo dziekuje.. sacharoza juz odpada - twarod z cynamonem dobrze smakuje ;) przypalilem w sumie sobie mintaja kurde.. na teflon wrzucilem, lekka panierka z otrebow, i zaczelem piec bez tluszczu.. no i sie przypalil.. albo to nie teflonowa patelnia tylko zwykla, albo cos zle robie :> odnosnie treningu i napompowania, mialem problem taki.. [...]

[...] na plecach do pionu 4x max - unoszenie nóg w leżeniu na plecach do pionu, rozkrok i złączenie 4x max - rowerek w leżebiu na plecach 4x max CZWARTEK odpoczynek PIĄTEK Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10-8-6 - wspięcia na palce w siadzie 4x 12-10-8-6 Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 4x max - unoszenie nóg w leżebiu na skośnej [...]

Witam!!! Ja trenuje JJ i uwarzam że jest to dosyć skuteczne na ulicy (oczywiście trzeba mieś do tego smykałke). Trzeba się do każdej sztuki walki przyłożyć i nie mozna sie zniecheca. Jeżeli chodzi o nogi: uważam żę odgrywają bardzo ważną rolę, nie chodzi mi o poruszanie sie na nich oczywiście, tylko o ich rozciągniecie i siłe. Rozciagniecie + [...]

Garda nie sluży do duszenia, tylko do kontrolowania pzeciwnika. Też uwazam, że JJ jest dobrą sztuką walki. Łączy elementy parteru i stujki, przez co adept JJ radzi sobie i tu i tu. Wiadomo, że jeden trener kładzie większy nacisk na parter a drugi na stujke. Kiedys chodzilem przez jakis czas na JJ (maly bylem wiec duzo nie pamietam) i wiem, ze jest [...]

[...] sztangilki siedząc oburącz 3 x 12,10,8 (to chciałbym zmienic, proszę o alternatywy! PLZ) 3. ściąganie linki wyciągu górnego SZNURKIEM 4x 12, 12, 8 DZIEŃ 2 Klatka, Nogi Klatka: 1. wyciskanie płasko 4x 12,10,8,4-1 2. wyciskanie sztangielkami głową w dół 3x 12, 10, 8-6 3. wyciskanie na maszynie głową w górę 3x 12,10,6 4. rozpiętki 4x [...]

Aerobiczna "szóstka" Weidera nie jest wcale taka łatwa, Dogma to chyba kobitka, wydaje mi się, że na początek może być za ciężko Jak można przesielić kręgosłup ćwicząc mięśnie brzucha - nie wiem. Najlepiej jechać brzuszki: (nogi pod kaloryfer :-]) i jazda kilkoma seriami.

siema, mam 1 pytanie, jesli cwicze nogi na silce raz w tygodniu to moge wykonywac ten plan? (mam zamiar robic go co 2 dzien) moj plan na nogi : przysiady na suwnicy 4x10 wspiecia na palce 4x20 unoszenie lydek do bioder w lezeniu 4x10 unoszenie lydek od kata 90* do 180* w siedzeniu 4x10(mam nadzieje ze wiecie o co chodzi w 2 ostatnich [...]

Niektorzy tutaj zakladaja,ze walka z kilkoma przeciwnikami jest niemozliwa do wygrania. Jednak sa sytuacje w ktorych bywa zupelnie inaczej. Wszystko zalezy od przeciwnikow,ale chyba podstawa po probie unikniecia klopotliwej sytuacji jest bycie pewnym siebie. Lub przynajmniej zgrywanie takiego twardziela. Tutaj czasem sprawdzaja sie argumenty ustne [...]

[...] na ławce poziomej 2x10 4) Baterfly 4x10 Biceps: 1) Uginanie ranion ze sztangielkami stojąc 4x15,12,10,8 2) Uginanie ramienia ze sztangielka jednorącz o kolano 3x10-12 WTOREK Nogi: 1) Spięcia na palcach 4x12-15 2) Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x15,12,10,8 3) Przysiady na maszynie 3x12,10,8 4) Zginanie kolan na maszynie leżąc na brzuchu [...]

zmodyfikowałam sobie trening Michaila z KiF ostatniego pod kątem ramion,bo tam były dwa razy w tygodbniu uda i posladki,a na te akurat nie narzekam. trening wygląda tak: DZIEŃ I (wtorek) klatka ściąganie w bramie 4x20 barki wyciskanie siedzac 4x15 unoszenie bokiem 3x15 bic/tric unoszenie przedramion siedzac/prostowanie w opadzie tułowia [...]

[...] uginania ramion hantlami sposobem młotkowym stojąc (plecy podparte o scianę) po 15-12 powtórzeń. Brzuch: 3 serie wznosów nóg max i 3 serie spięć też na maxa. Piątek: Nogi- 3 serie przysiadów wykrocznych ze sztangielkami w dłoniach po 15-12 powt. 3 serie przysiadów z hantlami w dłoniach po 15-12 pow. 3 serie rzymskiego marwego ciagu na [...]

Dora, nie obcinaj aż 500 kcal. Wystarczy jak obetniesz te 200 max 300 kcal. Myślę, że jak zjesz musli z jogurtem nic się nie stanie, aczkolwiek odradzałbym. Jeżeli będziesz robić CKD to kup sobie ketodiastix (takie paski). Jeżeli nie będziesz mogła wejść w ketozę, to będziesz wiedziała, żeby dać dobie spokój z musli. A zresztą wylicz sobie na [...]

A ja właśnie skończyłam 4 tydzień. Mięśnie dolne pracują równie dobrze, jak górne, tylko trzeba nogi dociągać i opuszczać razem, równo i w miarę spokojnie, a nie puszczać, jak spadną. Druga rzecz - cały czas trzymać plecy wciśnięte w podłogę, zwłaszcza odcinek lędźwiowy. Co do tempa to jest takie, a nie inne, żeby nie odpoczywać za długo i wciąż [...]

Miałem to znieczulenie (chyba nazywali to blokadą). Przez następny dzień po operacji nie czułem nóg. Wstać na wsłasne nogi mogłem dopiero po ok. 2-3 dniach. Co do komplikacji to ja nie miałem żadnych, natomiast jest jedna bardzo wazna rzecz: --- !!! --- Gdy będziesz leżał po operacji i dochodził do siebie NIE WOLNO podnosić głowy, tzn. dociskać [...]