Nogi

NIEDZIELA 23.12.2018 ________________________ I udało się zrobić cztery treningi w tym tygodniu. W dzisiejszym miały być nogi, koniec końców uznałam, że lepiej FBW zrobić, bo zapowiadają się kolejne dwa dni bez treningu. Poza tym czuję potrzebę na taki freestyle przez jakiś czas. Szczególnie żeby przetestować to co można wpleść w trening bawiąc [...]

Zmieniło się tyle, ze w pracy roboty od ch.... a prace mam fizyczną ;-) Ale teraz będzie luz. No i suple od 2 tygodni - Anabolic Dream oraz Iron Recovery. Podejrzewam, że któryś z nich źle na mnie wpływa w godzinach popołudniowych/wieczornych i powoduje problemy z zaśnięciem. Ogólnie IR jest świetny i fajnie stawiał na nogi po zawodach, ale może [...]

[...] z linką z wyciągu górnego i tu robie 4serie piramidalne Prostowanie ramion na maszynie 16/15/12/12 Prostowanie ramion na wyciągu dolnym 15/15/15/12 Trening B Klatka/Biceps/Nogi Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/9/8/8 po 26kg hantla Wyciskanie hantli pod skosem dodatnim 12/10/9/9 20kg Wyciskanie na maszynie 15/12/10/10 50kg Rozpiętki z [...]

witam mam 185 cm waze okolo 67-9 kg cwicze boks plus siłowo podciaganie dipy barki nogi i tu pytanie trening siłowy nie jest priorytetem ale tez na to stawiam ile na przysiad powinienem wziąć na maksa przy tym wzroscie i wadze i ile na barki cwicze hantelkami po 10 kg wyciskanie na barki i nie mam wiekszego problemu zeby zrobic 5 serii po 10 [...]

[...] czy szeroko ? Ogólnie plan może być czy macie może jakieś inne sugestie ? Cel: Jak najszybszy / najlepszy przyrost masy mięśniowej ! TRENING A 1. Przysiad high-bar 5x5 / Nogi 2. Wyciskanie sztangi na ławce 5x5 / Klata 3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 / Plecy 4. Wznosy bokiem hantelkami 3x8 / Barki 5. Uginanie przedramion na drążku podchwytem + [...]

To zrób sobie duze partie oddzielnie klatka, plecy, nogi a małe razem barki i ramiona

Cześć! W końcu przestałam się czaić i założyłam konto :-) Czy znacie jakieś ćwiczenia na nogi, a konkretnie na uda/pośladki, które nie angażują kolan, i które można wykonywać na leżąco? Ćwiczę na leżąco brzuch, wyciskanie z hantlami i sztangą tylko podłogowe albo na krześle, tylko nie mam pomysłu jak zadbać o nogi, kiedy mam chwilowo "nieczynne" [...]

Zmieniło się tyle, ze w pracy roboty od ch.... a prace mam fizyczną ;-) Ale teraz będzie luz. No i suple od 2 tygodni - Anabolic Dream oraz Iron Recovery. Podejrzewam, że któryś z nich źle na mnie wpływa w godzinach popołudniowych/wieczornych i powoduje problemy z zaśnięciem. Ogólnie IR jest świetny i fajnie stawiał na nogi po zawodach, ale może [...]

Niedziela - Dwójka, brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 3x12-15 15x30kg / 15x30kg / 10x40kg 15x30kg / 12x40kg / 10x40kg 2.Hip thrust1x7-9, 1x11-15 13x180kg / 10x200kg 3. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 13x160kg / 18x140kg 9x160kg / 13x140kg 4. Wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wysoko 1x7-9, 1x11-15 10x360kg / 18x300kg 9x360kg / 16x300kg 5. [...]

Tsu ja mam rozpiske juz na całe święta %-) W sumie treningów duzo nie ma, bo cały czas ten sam schemat, tylko roboty ostatnio duzo, wykończy mnie ta praca. Paatik szybko sie sprzedał, nie dałaś mu szansy ;-) Co do kłoptów ze snem, zobaczymy jak będzie po zmniejszeniu ilości AD i odstawieniu na tydzień IR. W sumie jak stosowałam IR po zawodach to [...]

jednak się ugiałem i przechodziłem przypadkiem obok biedronki xD 5 snickersów 3 ponczki na mase xD bede jadł na stojonco by poszlo w nogi xD

Dostarczanie różnego rodzaju białka uważa się za kluczowy element budowania masy mięśniowej. Często młodzi adepci żelaznego sportu zapominają o tym, iż sama podaż protein nic nie znaczy i nie przyspieszy przyrostów masy mięśniowej. Jeśli zapomnisz o tłuszczu i węglowodanach, zapewne efekty osiągane przez Ciebie na treningu będą niewielkie lub [...]

Wtedy moge robic przypuscmy pon-klata triceps wt-plecy biceps śr-barki nogi czw-ponownie klata triceps pt-plecy biceps sob-barki nogi? Czy lepiej odpoczynek i tylko 3 razy w tygodniu? I jaka ilosc wtedy serii optymalna?

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x130kg 4x160kg 9x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 14x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 6x150kg 11x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x240kg 12x280kg 12x320kg 9x380kg 15x240kg 12x280kg 12x320kg 12x380kg 15x240kg 12x280kg 12x320kg 7x390kg Fronty 12x60kg 10x70kg 6x90kg [...]

No tak to jest czasem,monituje i miało być wiecej uwag,filmów i wskazówek a na razie brak :) Ale się nie zniechęcajcie-program jest fajny i tak mysłę ,by trochę urozmaicenia wrzucić,czyli sprawdzić po ulu seriach się nogi najbardziej napakują. Tak to sobie wyobrażam-pomiar na napiętej nodzie w dwóch miejscach-pod pośladkiem i nad kolanem na [...]

22.12.2018 OJ cieżki dzień...sprzątanie ,zakupy ,gotowanie i wieczorna kłótnia. Mieszkam z rodzicami i sami wiecie -trzeba się kryć nawett z kreattyną Wczoraj robiac zastrzyyk z efedryny w kiblu( na siłowni) zostawiłam strzykawkę. Zawsze biore dwie na wszelki wyypadek. Kolezanka za mną weszła do łazienki- zobaczyła . Nic mi nie powiedziała. [...]

Poniedziałek-klata wtorek-biceps triceps środa-barki czwartek-plecy piątek-biceps triceps sobota-nogi niedziela bez treningu

Ale jakim systemem trenujesz, robisz 2 x partie w tygodniu czy oklepanego splita ktata triceps, plecy bicesp, nogi barki

Tak, soboty mam trening typowo siłowniany na klasycznej pakerni z naciskiem na nogi

Wczoraj trochę moze nie potrzebnie Czwarty trening z rzedu czyli wypadło na drugi PULL i juz dalo sie odczuc zmęczenie Najbardziej po prostowniku%-) Raz ciezkie plecy dwa nogi z ciezkimi mc i dzis rack pulle i nie bylo mocy 1. Sciaganie neutral do klatki 1x10 full stack 1x9 full stack plus 10kg 1x12/95kg 2. Tbar 60/100/120 x10 140/12/12 3. [...]